Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες και ανατρέξτε στα κατάλληλα παιδιά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες και ανατρέξτε στα κατάλληλα παιδιά

Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες και ανατρέξτε στα κατάλληλα παιδιά

    Είναι εύκολο να πει, «Τρώτε σωστά και να πάρετε περισσότερη άσκηση.» Αλλά με επιτυχία την αλλαγή της συμπεριφοράς δικά σας ή τα παιδιά σας παίρνει τον προγραμματισμό, την επιμονή και την υπομονή. Αν ήταν εύκολο, όλοι θα είναι σε φόρμα, στα τελειώματα, δεν καπνίζουν και πίνουν σπάνια. Ωστόσο, είναι μέσα στις δυνατότητές σας να οικοδομήσουμε υγιείς συνήθειες για την πρόληψη ή την αντιμετώπιση ενηλίκων και παιδική παχυσαρκία, ειδικά αν μπορείτε να καταλάβετε πώς να πάρετε το μυαλό σας που ασχολούνται και να τον εαυτό σας για την επιτυχία. Εδώ είναι 8 τρόποι για να σας βοηθήσει να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες:

    Ξέρεις γιατί το κάνετε. Όταν είστε έτοιμοι να φάτε καλύτερα ή να γυμναστούν, να τον εαυτό σας για την επιτυχία με την κατανόηση γιατί προσπαθείτε να κάνετε την αλλαγή της συμπεριφοράς συμβεί, προτείνει Eileen Stone, μια παιδική και εφηβική ψυχολόγος στο Sanford Υγείας στο Fargo, ND Θέλετε να έχουν περισσότερη ενέργεια για να παίξει με τα παιδιά σας; Ονειρεύεστε την ολοκλήρωση ενός 5K περπατήσει ή να τρέξει; Μήπως απλά θέλουν να αναπνεύσει καλύτερα; Εντοπισμός μια ουσιαστική, προσωπικό λόγο -κάτι πραγματική αξία για σας - θα σας βοηθήσει να παρακινήσει

    Γνωρίστε τόσο τα οφέλη και το κόστος της επιδίωξης νέο σας στόχο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύκολο να προσδιοριστούν τα οφέλη της προσπάθειας για την επίτευξη ενός υγιούς στόχου. Μπορεί να θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα και να εξετάσουμε καλύτερα, για παράδειγμα. Έρευνα για τη λήψη αποφάσεων παρουσιάζει κάποια πλεονεκτήματα για να σκεφτόμαστε το κόστος αυτών των προσπαθειών, καθώς και. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να κοστίσει τόσο χρόνο και χρήμα για την αύξηση της φυσικής σας κατάστασης, καθώς και την προσπάθεια και μερικές φορές πόνο και την απογοήτευση. Με την αναθεώρηση αυτών των δαπανών, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι όταν τα πιθανά εμπόδια pop up as you go μετά από τους στόχους σας.

    load...

    Σκεφτείτε την υπομονή, όχι την τελειότητα. Οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να ρίξει κιλά τώρα ή αισθάνεστε καλύτερα σήμερα. «Πιστεύουμε ότι πρέπει να το κάνουμε όλα αμέσως, και πρέπει να το κάνουμε τέλεια», λέει ο Shelly Hoefs, επικυρωμένο προπονητής της συμπεριφοράς υγείας σε Sanford Υγείας στο Sioux Falls, SD, όμως, ότι η νοοτροπία μπορεί να υπονομεύσει τις καλύτερες προθέσεις. Οι συνήθειες και συμπεριφορές που έχεις, όπου θα έχετε την πήρε σάρκα και οστά την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί χρόνος για να οικοδομήσουμε υγιέστερο συνήθειες, πάρα πολύ. Όταν παίρνετε απογοητευμένοι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: Δεν πρέπει να συμβεί εντελώς ξαφνικά. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

    Κατασκευάστηκε σε άλλες επιτυχίες. Τι στο καλό τώρα; Χρησιμοποιήστε αυτές τις δεξιότητες για να αναμειχθεί υγιή αλλαγή στη ζωή σας, Hoefs προτείνει. Είσαι οργανωμένη; Χρησιμοποιήστε αυτό το χαρακτηριστικό για να προγραμματίσει έξω υγιεινά γεύματα την εβδομάδα νωρίτερα. Ή μήπως σας αρέσει ρουτίνα; Δοκιμάστε τη δέσμευση για μια βόλτα πριν από το δείπνο με το γείτονά σας την ίδια στιγμή, δύο φορές την εβδομάδα.

    Μην σταθώ σε αποτυχία. Όλοι έχουμε τις κακές ημέρες με τις θέσεις εργασίας μας, οι σύζυγοι ή τα παιδιά. Έχουμε πάρει μέσα από αυτά κοιτάζοντας τη μεγάλη εικόνα - να θυμηθούμε ότι όλες οι μέρες δεν είναι κακό και η σκέψη όλων των καλές μέρες που τους περιβάλλουν. Κάντε το ίδιο όταν προσπαθείτε να υιοθετήσουν υγιεινές νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, εάν έχετε κάνει μεγάλη με τα πόδια και στη συνέχεια μπορείτε να παραλείψετε μερικές ημέρες, δεν παλέψουμε γι 'αυτό. «Εστιάστε σε όλες αυτές τις άλλες ημέρες της επιτυχίας,» Stone, λέει, «και αφήνετε να σας παρακινήσει για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο.»

    load...

    Αναγνωρίστε την επιτυχία. Αλλαγή συμπεριφοράς δεν είναι εύκολη, έτσι ώστε όταν πετύχετε, δώστε στον εαυτό σας πίστωσης. Την επόμενη φορά που θα πάτε για αυτό με τα πόδια ή να παραλείψετε αυτό το επιδόρπιο, δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη. Γιορτάστε τις μικρές και μεγάλες επιτυχίες.

    Αξιολογήστε τις προσπάθειές σας σε εβδομαδιαία βάση. Εάν δεν είστε πρόθυμοι να αναλάβουν ειλικρινής και συχνή εμφάνιση στις προσπάθειες, τις δυσκολίες και τα αποτελέσματά σας, οι προσπάθειές σας να αλλάξετε καταδικασμένη από την αρχή. Μην τα παρατάτε για την ημέρα επειδή πήγε στο πρωινό σε μπουφέ με τους φίλους σας και overdid αυτό. Κάντε μια υγιεινή επιλογή για το μεσημεριανό γεύμα. Ο δρόμος προς υγιείς συνήθειες δεν είναι ευθεία. Θα συναντήσετε προσκρούσεις κατά μήκος του δρόμου, αλλά διατηρώντας τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό και τους στόχους σας στη θέα θα σας βοηθήσει να οδηγήσετε πάνω τους.