Αναθεώρηση για εξετάσεις - γιατί γεμίζει τη νύχτα πριν σπάνια λειτουργεί | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Αναθεώρηση για εξετάσεις - γιατί γεμίζει τη νύχτα πριν σπάνια λειτουργεί

Αναθεώρηση για εξετάσεις - γιατί γεμίζει τη νύχτα πριν σπάνια λειτουργεί

Με την Amy Reichelt, Πανεπιστήμιο RMIT

Σε πέντε σειρές μέρος μας, Making Sense των εξετάσεων, θα συζητήσουμε το σκοπό των εξετάσεων, αν μπορεί να γίνει online, ξεπερνώντας το άγχος των εξετάσεων και αποτελεσματικές τεχνικές αναθεώρηση

Η ημερομηνία για μια σημαντική εξέταση έχει αρχίσει να διαγράφεται. Ξέρετε ότι πρέπει να μελετήσει για αυτό. Ξαφνικά, είναι το βράδυ πριν από την επίφοβη ημερομηνία, και να νιώθετε σαν να μην έχει μελετηθεί αρκετά, αν όχι καθόλου. Ήρθε η ώρα να γεμίσουν όλες τις πληροφορίες μπορείτε στον εγκέφαλό σας.

Ξέρουμε ότι για να κάνει καλά στις εξετάσεις, θα πρέπει να θυμόμαστε το υλικό και στη συνέχεια να αποδείξουν τις γνώσεις σας κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Αλλά είναι μια έντονη νυχτερινή της μελέτης ένας αποτελεσματικός τρόπος μάθησης;

load...

Σε μια κατάσταση υψηλής πίεσης μυαλό μας μπορεί εύκολα να εκτελέσει υπο-βέλτιστη.

Πώς να θυμούνται πληροφορίες σε μακροπρόθεσμη βάση

Στη γνωστική ψυχολογία, μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ βαθιά και ρηχά επεξεργασία των πληροφοριών. Αυτό είναι γνωστό ως τα Επίπεδα της θεωρίας Επεξεργασίας η οποία προτάθηκε από τους ερευνητές στη δεκαετία του 1970. Υποστήριξαν ότι «βαθιά επεξεργασία» οδήγησε σε καλύτερη μακροπρόθεσμη μνήμη από «ρηχή επεξεργασία».

Μικρό επεξεργασία των πληροφοριών μπορεί να κωδικοποιηθεί από τον εγκέφαλο με βάση τα απλά χαρακτηριστικά των λέξεων, όχι με την έννοια. Έτσι, η γνώση είναι μόνο σε θέση να αποθηκεύονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη αποθηκεύει, όπου διατηρείται μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

load...

Για την επεξεργασία των πληροφοριών σε βάθος, το νόημα και τη σημασία των πληροφοριών που κωδικοποιούνται. Οι σχέσεις μεταξύ των εννοιών που συνδέονται μεταξύ τους με ένα πολύπλοκο τρόπο, έτσι περισσότερη κατανόηση των πληροφοριών που μπορεί να αποδειχθεί.

Λόγω της πιο ουσιαστική ανάλυση του υλικού, μπορεί να σχηματιστεί ισχυρότερη και πιο μακροχρόνια μνήμη.

Λαμβάνοντας το χρόνο για να επεξεργαστεί και να εκχωρήσετε νόημα στην πληροφορία επιτρέπει την ευκολότερη ανάκληση. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο, και πότε πρέπει να στοιβάζονται στη μνήμη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα ένα ολόκληρο θέμα, βαθιά επεξεργασία δεν μπορεί να εκτελεστεί.

Έτσι εσπευσμένο μπορεί να λειτουργήσει για βραχυπρόθεσμη ανάκληση των πληροφοριών, αλλά αυτές οι πληροφορίες σύντομα θα χαθεί.

Re-ανάγνωση σημειώσεων δεν είναι αρκετό

Re-ανάγνωση μέσα από τις σημειώσεις είναι συχνά δεν είναι αρκετό για να παγιώσει τις πληροφορίες στη μνήμη σας.

Οι διαγράμματα Spider (πάνω) ή χάρτες μυαλού έχουν βρεθεί να είναι πιο αποτελεσματικό από τα συμβατικά σημειώσεων για τη διατήρηση της μνήμης.

Ένας τρόπος για να κωδικοποιούν τις πληροφορίες πιο βαθιά είναι να γράψετε διαγραμματική σημειώσεις. Διαγράμματα Spider, χάρτες μυαλό και εννοιολογικών χαρτών είναι οπτικά ερεθίσματα και είναι πιο εύκολα θυμόμαστε από μια λίστα με τα σημεία ή τμήματα του κειμένου.

Συμπύκνωσης πληροφορίες σε μονοψήφιους συνθήματα λέξη μπορεί στη συνέχεια να δρομολογήσουν αποτελεσματικά την ανάκληση του μεγάλου όγκου πληροφοριών.

Σημειώσεις αναθεώρησης γραφής Χέρι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για την βαθιά και σας βοηθά να πάρετε στην πρακτική της γραφής γρήγορα σε μια ρύθμιση εξετάσεις.

Πληκτρολόγηση σε έναν υπολογιστή μπορεί επίσης να αυξήσει την απόσπαση της προσοχής, όπως στον πειρασμό να χρονοτριβούν μπορεί να αυξηθεί.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας

Αναθεώρησης της τελευταίας στιγμής είναι συνώνυμη με μια κακή ύπνο, αν υπάρχουν κοιμηθεί καθόλου. Το δίλημμα που παρουσιάζεται είναι ότι μπορείτε είτε να παραμείνουν μέχρι και τη μελέτη για τη διάπραξη όσες περισσότερες πληροφορίες στη μνήμη του δυνατού, αλλιώς θα χάσουν ένα βραδινό ύπνο.

Ο ύπνος, όμως, είναι απαραίτητη για τη διαμόρφωση διαρκή αναμνήσεις - και η έλλειψη ύπνου φαίνεται να αυτο νικώντας όσον αφορά την ανάκληση της μνήμης. Οι επιστήμονες ακόμα δεν κατανοούν πλήρως γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά είναι γνωστό ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για την εδραίωση της μνήμης.

Αυτή είναι η διαδικασία σχηματισμού μια διαρκή μνήμη από βραχυπρόθεσμες καταστήματα σε μακροπρόθεσμη μνήμη.

Ο εγκέφαλός σας περνά από διάφορα στάδια του ύπνου. Το βαθύτερο στάδιο του ύπνου είναι γνωστή ως Slow Wave Sleep και η περίοδος αυτή προτείνεται να είναι ζωτικής σημασίας για την εδραίωση των αναμνήσεων. Ο ιππόκαμπος είναι απαραίτητη στην ενοποίηση των αναμνήσεων, ιδίως κατά τον σχηματισμό επεισοδιακή μνήμες, το οποίο απαιτεί συνδέει τα χαρακτηριστικά ενός μνήμης μαζί.

Μελέτες έχουν αποκαλύψει σε ποντίκια που οι νευρώνες στον ιππόκαμπο ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια της μάθησης σε ένα λαβύρινθο έγινε και πάλι ενεργό κατά τη διάρκεια του «ύπνου βραδέων κυμάτων». Η επανενεργοποίηση των νευρώνων, προτείνεται να ενισχυθούν οι νέες συνδέσεις.

Έτσι, από έναν καλό ύπνο μετά την εκμάθηση νέων πληροφοριών είναι απαραίτητη για το σχηματισμό αναμνήσεων. Είναι ευεργετικό να κοιμηθείτε καλά και επιζήμιο να μείνουν ξύπνιοι και να πάει σε εξετάσεις χωρίς ανάπαυση.

Η αναβλητικότητα μπορεί να συσσωρεύονται από την πίεση

Παρά τη λήξη της προθεσμίας των εξετάσεων για τη μελέτη για, εγκόσμια καθήκοντα ξαφνικά να γίνει πιο ελκυστική - όπως αναδιάταξη ένα ράφι, ή τον καθαρισμό γραφείο σας - αντί για την αναθεώρηση για εξετάσεις.

Οι εργασίες που μπορούμε να ασχοληθούμε με όταν χρονοτριβούν είναι συνήθως αμέσως επιβράβευση, αλλά έχουν μόνο μια βραχυπρόθεσμη αξία. Το πιο σημαντικό έργο της μελέτης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανταμοιβή - να περάσουν τις εξετάσεις - ωστόσο αυτή η ανταμοιβή δεν είναι άμεση.

Οι άνθρωποι τείνουν να είναι κίνητρο προς τις μικρές, άμεσες ανταμοιβές. Η αξία του να περάσει τη δοκιμή σίγουρα είναι μεγαλύτερο από τα μικρότερα, άμεση ανταμοιβές σαν να παίζουν βιντεοπαιχνίδια? όταν η προθεσμία πλησιάζει, η σημασία αλλάζει. Αυτό συνήθως οδηγεί σε μια μακρά νύχτα της μελέτης πριν από τις εξετάσεις.

Έχει προταθεί ότι procrastinators μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο τύπο προσωπικότητας, ιδιαίτερα οι άνθρωποι που είναι συγκίνηση που αναζητούν. Αφήνοντας ένα σημαντικό έργο μέχρι την τελευταία στιγμή αυξάνει την αδρεναλίνη και το άγχος ορμόνες, και μπορείτε να πάρετε μια επιβράβευση «βιασύνη» μόλις ολοκληρωθεί του. Η ενισχύει την ιδέα ότι αυτοί οι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα υπό πίεση.

Οικογενειακό περιβάλλον μπορεί να ζητήσει τη μνήμη

Ακόμα κι αν καταλήξουμε σε εξετάσεις το πρωί μετά από μια μακρά νύχτα της μελέτης, αίσθημα στερηθεί τον ύπνο και σαν να μην έχουν μάθει αρκετά, όλα δεν μπορεί να χαθεί.

Όντας στην αίθουσα των εξετάσεων στο σχολείο, κολέγιο ή πανεπιστήμιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλέσετε πληροφορίες. Το οικογενειακό περιβάλλον μπορεί να αυξήσει την απόδοση και τα ερεθίσματα γύρω σας μπορεί να ζητήσει τη μνήμη. Για παράδειγμα, μια επιστήμη εξετάσεις που λαμβάνονται σε επιστήμη τάξη μπορεί σύνθημα μνήμες, αυτά τα συνθήματα δεν είναι παρόντες σε ένα παράξενο περιβάλλον, όπως είναι η λήψη μια εξέταση σε μια αίθουσα διάρκεια αγώνα.

Αυτό είναι γνωστό ως το φαινόμενο του περιβάλλοντος αποκατάσταση, η οποία παρουσιάζεται επειδή η θέση σας είναι να λειτουργήσει ως προτροπή για μνήμες από το παρελθόν.

Περιβαλλοντικές συνθήματα μπορεί να προκαλέσει ανάκληση της μνήμης, έτσι ώστε κάτι τόσο απλό όπως έχοντας μολυβοθήκη σας πάνω στο γραφείο σας, ενώ μελετά και ξανά κατά τη διάρκεια της εξέτασης θα μπορούσε να βοηθήσει στην προτροπή αναμνήσεις.

Συμβουλές για να θυμηθούμε πληροφορίες

    Χέρι-γράψετε τις σημειώσεις σας αντί να πληκτρολογείτε Πάρτε έναν καλό βραδινό ύπνο πριν από μια εξέταση Γράψτε ένα σχέδιο αναθεώρησης και να αρχίσει νωρίς

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Amy Reichelt είναι λέκτορας, ARC DECRA, Πανεπιστήμιο RMIT

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά σχετικά με τη συνομιλία. Διαβάστε το πρωτότυπο άρθρο.