Αφιερωθείτε για την υγεία σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Αφιερωθείτε για την υγεία σας

Αφιερωθείτε για την υγεία σας

Η αγάπη και καλή υγεία

Φεβρουάριος είναι γνωστό ως το μήνα της αγάπης, αλλά είναι επίσης «υγιεινού τρόπου ζωής Μήνα Ευαισθητοποίησης». Αυτό καθιστά την τέλεια στιγμή για να δοκιμάσετε κάποιες θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να πέσει στην αγάπη με την υγεία σας.

Πολλοί άνθρωποι βάζουν την υγεία τους σε αναμονή, μόνο να ανησυχείτε για αυτό αργότερα, όταν κάτι πάει στραβά. Αυτό το μήνα είναι μια υπενθύμιση στην ενεργό δράση για την εξισορρόπηση διατροφή, ρουτίνες άσκησης και παίρνει κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε.

Μια καλή διατροφή είναι κεντρικής σημασίας για τη γενική υγεία. Προετοιμασία δικό σας υγιεινά γεύματα όσο το δυνατόν συχνότερα και με τη χρήση των πιο υγιεινό και πιο φρέσκα υλικά παίρνει το πρώτο βραβείο για τον επηρεασμό τι συμβαίνει στο σώμα σας. Αυτό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας σας. Τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα πρέπει να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται με φειδώ.

load...

Αποφύγετε ή διευθυντής στο διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια στην οποία το σώμα δεν μπορεί πλέον να παράγει ή να ανταποκριθούν σε ινσουλίνη. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να καθυστερήσει ή να αποτρέψει διαβήτη τύπου-2 και είναι επίσης απαραίτητο για τη διαχείριση της νόσου συνολικά.

Κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων, η οποία περιλαμβάνει τον έλεγχο το μέγεθος της μερίδας και επιλογή των τροφίμων, αποτελεί ένα ουσιαστικό βήμα για την πρόληψη ή τη διαχείριση του διαβήτη. Το κλειδί για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι να διαχειριστεί την πρόσληψη υδατανθράκων σας.

Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνα για την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τη διαχείριση της ποσότητας των υδατανθράκων που παίρνετε σε αποτελεί το κλειδί. Η ισορροπία μεταξύ πόση ινσουλίνη είναι στο σώμα σας και οι υδατάνθρακες που τρώτε κάνει μια μεγάλη διαφορά σε γλυκόζη στο αίμα σας.

load...

Συνιστάται τρόφιμα

  • Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες βοηθούν έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν καρύδια, λαχανικά, ολικής αλέσεως, αλεύρι βρώμης και καστανό ρύζι. Ψάρια: Τα ψάρια όπως η πέστροφα, ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι καλά υποκατάστατα για τα κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Λαχανικά: Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα που περιέχουν καλά λιπαρά: Τα τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, καθώς και ο διαβήτης μάχης. Παραδείγματα αυτών είναι αβοκάντο, ξηροί καρποί (όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα πεκάν) και ελιές.

Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση

Ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να είστε σε θέση να αποφύγει ή να καθυστερήσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή και αν καταφέρετε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση με έναν υγιή τρόπο ζωής.

Συνιστάται τρόφιμα

  • Φυλλώδη λαχανικά: Αυτά θα βοηθήσουν τα νεφρά σας να απαλλαγούμε από περισσότερο νάτριο μέσω των ούρων, η οποία μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Παραδείγματα αυτών είναι το κατσαρό λάχανο, λάχανο, πράσινο μαρούλια και το σπανάκι. Πατάτες: Οι πατάτες είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο τα οποία μπορούν και τα δύο να βοηθήσει μείωση της αρτηριακής πίεσης. Παντζάρια: Ερευνητές στο Barts και το London School of Medicine ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση 500 ml χυμού παντζαριών την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Αποβουτυρωμένο γάλα: Αποβουτυρωμένο γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και είναι χαμηλή σε λιπαρά το οποίο είναι σημαντικό για μια δίαιτα υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αν δεν έχετε πάει στο γιατρό για να εξετάσει για διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να το κάνει.

Κουνήσου

Όλοι γνωρίζουμε άσκηση είναι σημαντική, αλλά η εξεύρεση του χρόνου για να χωρέσει στο μπορεί να είναι δύσκολη. Τα καλά νέα είναι ότι ακριβώς μια γρήγορη συνεδρία άσκησης στο σπίτι είναι καλό για την υγεία σας.

Εδώ είναι μια ευέλικτη κίνηση που θα πάρει την καρδιά άντληση και φακό θερμίδες σας, όλοι, ενώ τόνωση χέρια σας, το στομάχι και τα πόδια:

Ορειβάτες

  • Πάρτε σε μια θέση σανίδα ευθεία βραχίονα, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή από το λαιμό σας για να τους αστραγάλους σας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας και να οδηγήσετε το δεξί γόνατο μέχρι το κέντρο του σώματός σας. Γρήγορη εναλλαγή πόδια, οδηγώντας το αριστερό γόνατό σας επάνω στο κέντρο του σώματός σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το επίπεδο γοφούς σας και τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Κάνε ό, πολλά από αυτά όσο το δυνατόν για ένα λεπτό. ;