Απλές αλήθειες απώλειας βάρους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Απλές αλήθειες απώλειας βάρους

Απλές αλήθειες απώλειας βάρους

Αν η απώλεια βάρους ήταν τόσο εύκολο, όλοι θα είναι λεπτή και δεν θα υπάρξει πολλών εκατομμυρίων στην αγορά ραντ για τα φάρμακα απώλειας βάρους, δίαιτες της μόδας και τα προγράμματα γυμναστικής.

Η αλήθεια είναι, ενώ μερικοί άνθρωποι είναι προικισμένοι με ένα γρήγορο μεταβολισμό και την ικανότητα να χάσουν βάρος σχετικά εύκολα », η πλειοψηφία των ανθρώπων που αγωνίζονται να χάσουν βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Αν ανήκετε στην τελευταία ομάδα, να θυμάστε ότι, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι εύκολο για σας, δεν είναι αδύνατο!

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν δύο απλές αλήθειες για την απώλεια βάρους που θα πρέπει να έχουμε κατά νου: το ένα, τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, και δύο, καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Φανταστείτε το σαν αυτό: Αν 0.5kg του λίπους αποτελείται από περίπου 3.500 θερμίδες τότε θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα «έλλειμμα» θερμίδων από 3.500 θερμίδες, αν θέλετε να χάσετε 0.5kg του λίπους.

Τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε

Το σώμα σας καίει θερμίδες όλη την ημέρα, ως μέρος του βασικό μεταβολικό ρυθμό σας και χρησιμοποιεί ενέργεια για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, την πέψη και κυκλοφορούν. Επίσης, χρησιμοποιεί επιπλέον ενέργεια για σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, την άσκηση και την εργασία.

load...

Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε: Στόχος να τρώνε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα για μια εβδομάδα (αν δεν τρώτε πολύ περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι θα έπρεπε να είναι, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κοπεί περισσότερο). Αυτό προσθέτει μέχρι και 3.500 θερμίδες πάνω από 7 ημέρες και είναι ίση με περίπου μισό κιλό λίπους που θα χάσετε κάθε εβδομάδα.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε

Αν συνήθως καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξει βασικό μεταβολικό ρυθμό σας, και να γυμνάζονται περισσότερο, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα θερμίδων από την καύση επιπλέον θερμίδων μέσω της άσκησης.

Η ίδια βασική υπολογισμός εργάζεται εδώ: Αν κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα για μια εβδομάδα, θα πρέπει να χάσει περίπου 0,5 kg την εβδομάδα.

load...

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό δεν θα λειτουργήσει εάν είστε υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, να θυμάστε ότι οι φυσικές αλλαγές δραστηριότητας, ανάλογα με την αρχική τιμή το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αν έχετε μια δουλειά γραφείου, στη συνέχεια, ζωηρό βάδισμα για 45 λεπτά την ημέρα είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Εάν είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, τότε το περπάτημα δεν είναι μεγαλύτερη από το επίπεδο δραστηριότητας βασικής γραμμής σας, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι ή περπάτημα σε κλίση.

Ιδανικά, θέλετε να εργαστείτε σε μια υγιή συνδυασμό αυτών των δύο τακτικές - τρώτε λιγότερες θερμίδες και να κάψετε περισσότερες θερμίδες την ίδια στιγμή. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος!

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, διαβάστε σνακ swops υγιείς και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις θερμίδες.