Αϋπνία... ξεκουραστείτε | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Αϋπνία... ξεκουραστείτε

Αϋπνία... ξεκουραστείτε

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη σκέψη του πηγαίνει για ύπνο - λόγω της τακτικής μάχη με την αϋπνία. Εδώ είναι οι λόγοι που μπορούν να βρίσκονται ξύπνιοι - και πώς να τους αντιμετωπίσουμε...

Οι διαταραχές του ύπνου εξήγησε

Δυσλειτουργία του ύπνου, εξηγεί ο Δρ Shaheen Kader, έναν ψυχίατρο στο Ακεσώ Κλινική Milnerton, μπορεί να προκύψει είτε από πρωτογενή διαταραχή του ύπνου ή μπορεί να είναι το δευτερεύον αποτέλεσμα μιας ψυχιατρικής ή άλλη ιατρική πάθηση.

Οι πιο συχνές διαταραχές του ύπνου συνήθως περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Αϋπνία σχετιζόμενες με τον ύπνο αναπνευστικές διαταραχές Κεντρική διαταραχές της υπερυπνία κιρκαδιανού ρυθμού Διαταραχές ύπνου-εγρήγορσης παραϋπνίες σχετιζόμενες με τον ύπνο διαταραχές κίνησης

Σύνδρομα, συστήματα ταξινόμησης

«Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η διαταραχή του ύπνου όρος αναφέρεται σε μια συλλογή από διάφορα σύνδρομα που ταξινομούνται ανάλογα με το μηχανισμό της παθολογίας ή κοινά συμπτώματα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν διαφορετικά συστήματα ταξινόμησης, καθώς,»ο Δρ Kader επισημαίνει.

load...

Δημογραφικά στοιχεία

«Στους ενήλικες η πιο συχνή διαταραχή είναι η κύρια διαταραχή αϋπνία, όπου οι έρευνες πληθυσμού δείχνουν μια επικράτηση ενός έτους από 30-45 τοις εκατό σε ενήλικες. Στο UFrance, αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι η πιο κοινή σχετιζόμενη με τον ύπνο αναπνευστική διαταραχή που προσβάλλει το 20-30% των ανδρών και το 10-15% των γυναικών.

«Ενώ διάφορες διαταραχές του ύπνου τείνουν να επηρεάζουν τις δημογραφικές κατηγορίες με διαφορετικό τρόπο, υπάρχουν διαταραχές για τα παιδιά και τους ενήλικες που είναι εξίσου διαδεδομένη.»

Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες από άλλους να αναπτύξουν μια διαταραχή του ύπνου

Μάλιστα, μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες από άλλους να αναπτύξουν μια διαταραχή του ύπνου, προσθέτει. «Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για διάφορες διαταραχές του ύπνου.

load...

«Τα αρσενικά και τα άτομα με παχυσαρκία, για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαταραχές της αναπνοής στον ύπνο. Οι ασθενείς με κατάθλιψη και άλλες σοβαρές ψυχικές ασθένειες είναι πιο πιθανό να έχουν μια συν-νοσηρή διαταραχή του ύπνου. Και ορισμένες διαταραχές του ύπνου, όπως η ναρκοληψία, είναι που σχετίζονται με γενετική προδιάθεση «, εξηγεί.

Ψυχολογικές επιπτώσεις των διαταραχών του ύπνου

Παρατεταμένη ανεπαρκής ύπνος έχει πολλές επιπτώσεις στην ψυχολογική και φυσιολογική λειτουργία του ατόμου, σύμφωνα με τον Δρ Kader.

«Η στέρηση ύπνου αποτελέσματα στη διάθεση ευερεθιστότητα, μειωμένη γνωστική λειτουργία όπως εξασθενημένη προσοχή, συγκέντρωση και τη μνήμη.

Φυσιολογικά, έλλειψη αποτελεσμάτων ύπνου σε υψηλότερα επίπεδα των ορμονών νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης τα οποία σχετίζονται με το στρες και χαμηλότερα επίπεδα θυροξίνης το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση μιας κανονικής μεταβολικό ρυθμό

Φυσιολογικά, έλλειψη αποτελεσμάτων ύπνου σε υψηλότερα επίπεδα των ορμονών νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης οι οποίες σχετίζονται με το στρες και χαμηλότερα επίπεδα θυροξίνης το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση μιας κανονικής μεταβολικό ρυθμό. Αυτό οδηγεί σε φυσικές αλλαγές στην εμφάνιση (συχνά ένα εξασθενημένους εμφάνιση), τα συναισθήματα του λήθαργο και μια σημαντική αλλαγή στην όρεξη.»

Ικανότητα μάθησης

Ο Δρ Deon van Wyk, ακαδημαϊκών, ψυχολόγος και συγγραφέας του γονικού οδηγού, Μελέτη χωρίς άγχος, λέει ότι πιο σημαντικό ότι τα παιδιά και τους νέους ενήλικες, ιδίως, να πάρει επαρκή, βαθύ ύπνο για να μελετήσει τον καλύτερο τρόπο.

«Πολυάριθμα πειράματα με τους μαθητές για στέρηση ύπνου δείχνουν με συνέπεια η ομάδα του ύπνου ξεπερνά την ομάδα μη-ύπνου κατά περίπου 3 προς 1. Ως εκ τούτου, η απώλεια ύπνου ισοδυναμεί με τη διαρροή εγκεφάλων και δεν αποτελεί έκπληξη ότι η έλλειψη ύπνου αναστέλλει τη μάθηση.

«Επιπλέον έλλειψη ύπνου επιταχύνει μέρη της διαδικασίας γήρανσης. Για παράδειγμα, εάν υγιή 30 ετών είναι στέρηση ύπνου για έξι ημέρες (κατά μέσο όρο, σε αυτή τη μελέτη, περίπου τέσσερις ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση), τα μέρη της χημείας του σώματος τους σύντομα να επανέλθει σε εκείνη ενός 60-year-old. Όταν επιτρέπεται να ανακάμψει, θα τους πάρει σχεδόν μια εβδομάδα για να πάρει πίσω στη φυσική 30-year-old τους σύστημα,»ο Δρ Van Wyk επισημαίνει.

Η έλλειψη ύπνου επιταχύνει μέρη της διαδικασίας γήρανσης. Εάν υγιή 30 ετών είναι στέρηση ύπνου για έξι ημέρες (κατά μέσο όρο, σε αυτή τη μελέτη, περίπου τέσσερις ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση), τα μέρη της χημείας του σώματος τους σύντομα να επανέλθει σε εκείνη ενός 60-year-old

Επιπτώσεις της όνειρα, εφιάλτες σχετικά με τις συνήθειες ύπνου

Τα όνειρα που δημιουργούνται εσωτερικά εμπειρίες συνείδηση ​​που φαίνονται ζωντανές και πραγματικές, τα όνειρα μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στις συνήθειες ύπνου, Δρ Kader επισημαίνει.

Ευχάριστο όνειρα συνήθως δεν επηρεάζουν αρνητικά την υποκειμενική εμπειρία του ατόμου του ύπνου. Εφιάλτες τα οποία είναι δυσάρεστα όνειρα, όμως, δημιουργούν μια αρνητική υποκειμενική εμπειρία του ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για ύπνο ή ακόμα και φόβο να κοιμηθεί.

Συμβουλές για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου

Αυτό είπε, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει την υγιεινή του ύπνου (δηλαδή ενέργειες που τείνουν να βελτιώσουν και να διατηρήσουν καλό ύπνο), λέει ο Δρ Kader.

Ο ίδιος δίνει τις παρακάτω συμβουλές για να βάλει διαταραχές του ύπνου για να ξεκουραστούν:

  • Ο ύπνος μόνο όσο χρειάζεστε για να νιώσετε εντελώς ξεκούραστοι. Σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως μόλις είναι ξύπνιοι (δηλαδή δεν υπάρχουν συναγερμοί αναβολής). Αποφύγετε δύναμη ύπνο. Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Ασκούνται τακτικά για τουλάχιστον 20 λεπτά (αυτό θα πρέπει να γίνεται κατά προτίμηση τέσσερις έως πέντε ώρες πριν τον ύπνο). Αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Αποφύγετε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου: δεν «νύχτα καπάκι». Απαγορεύεται το κάπνισμα για τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση της εκπομπής φωτός οθόνες πριν τον ύπνο (τηλεόραση, φορητό υπολογιστή, iPad). Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετο και σκοτεινή στιγμή που τα φώτα κρεβατοκάμαρα απενεργοποιηθεί.

Σχετικά με Ακεσώ Κλινικές

Ακεσώ Κλινικές είναι μια ομάδα ιδιωτικών ψυχιατρικών κλινικών σε ασθενή που υπερηφανεύεται για την παροχή ατομικών, ολοκληρωμένη και οικογενειακό θεραπεία για μια σειρά ψυχιατρικών, ψυχολογικών και εθιστικό συνθήκες. Ακεσώ Κλινικές προσφέρουν εξειδικευμένες εγκαταστάσεις επεξεργασίας-ασθενή.

Παρακαλώ επισκεφθείτε www.akeso.co.za ή επικοινωνήστε μαζί μας στο 011 447 0268 για περισσότερες πληροφορίες.

Σε περίπτωση ψυχολογική κρίση, παρακαλώ καλέστε 0861 4357 87 για βοήθεια.