Από πατάτα καναπέ έως 5χλμ | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Από πατάτα καναπέ έως 5χλμ

Από πατάτα καναπέ έως 5χλμ

Μερικοί άνθρωποι φαίνονται να είναι φυσικά πιο ενεργά - οι «λάτρεις του fitness» και «κουνελάκια γυμναστήριο». Επίσης, απογοητευτικά φαίνεται να έχουν αυτό το μυστικιστικό πράγμα που ονομάζεται «γρήγορο μεταβολισμό».

Και τότε θα πάρει το υπόλοιπο κόσμο - όσοι δεν είναι πολύ δραστήρια, επειδή δεν τους αρέσει η άσκηση, ή απλά δεν φαίνεται να μπορεί να βρει το χρόνο να δημιουργήσει μια άσκηση ρουτίνας. Μήπως αυτό ακούγεται σαν εσάς;

Ο φόβος δεν είναι, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στην ίδια βάρκα. Αν είστε έτοιμοι να αναλάβουν δράση, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε κινείται σήμερα! Και δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, άνετα ρούχα και ένα κομμάτι της αφοσίωσης για να σας μεταφέρει από πατάτα καναπέ με τρέξιμο 5 χιλιόμετρα.

Εδώ είναι το σχέδιο:

  • Εβδομάδα μία: Περπατήστε δυνατά για τέσσερα λεπτά και να τρέξει για δύο λεπτά. Επαναλάβετε τρεις φορές
  • Εβδομάδα δύο: Περπατήστε δυνατά για τέσσερα λεπτά και να τρέξει για δύο λεπτά. Επαναλάβετε τέσσερις φορές
  • Εβδομάδα τρεις: Περπατήστε δυνατά για τέσσερα λεπτά και να τρέξει για τρία λεπτά. Επαναλάβετε τέσσερις φορές
  • Εβδομάδα τεσσάρων και πέντε: Περπατήστε δυνατά για τέσσερα λεπτά και να τρέξει για τέσσερα λεπτά. Επαναλάβετε τέσσερις φορές
  • Εβδομάδα έξι και επτά: Περπατήστε δυνατά για τέσσερα λεπτά και να τρέξει για πέντε λεπτά. Επαναλάβετε τέσσερις φορές
  • Εβδομάδα οκτώ: Περπατήστε δυνατά για τέσσερα λεπτά και να τρέξει για έξι λεπτά. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Θυμηθείτε να ξεκινήσει κάθε συνεδρία με πέντε λεπτά γρήγορο περπάτημα για να ζεσταθεί, και σε απόσταση πέντε λεπτών με τα πόδια και απαλό τέντωμα στο τέλος της συνεδρίας σας να κρυώσει.

load...

Γνωρίζουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο να μείνετε κίνητρα, έτσι ώστε να κρατήσει σε καλό δρόμο, δοκιμάστε τα εξής:

  • Ορίστε μικρούς στόχους που είναι εφικτοί σε σύντομο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια να ανταμείψει τον εαυτό σας όταν φτάσετε σε ένα στόχο. Ρυθμίστε το επόμενο γκολ νωρίς για να κρατήσει τον εαυτό σας κίνητρα
  • Εγγραφείτε για έναν αγώνα πέντε χιλιομέτρων από τη στιγμή που έχετε ολοκληρώσει το πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων. Να θυμίσουμε, ο στόχος σας είναι να τελειώσει το τρέξιμο », την ώρα κατά την οποία κάνετε δεν είναι τόσο σημαντικό
  • Αφού έχετε κάνει πρώτα πέντε χιλιομέτρων αγώνα σας, μπορείτε να αρχίσετε να αυξήσει χρόνου λειτουργίας σας και να μειώσετε το χρόνο τα πόδια σας με ένα λεπτό κάθε εβδομάδα, μέχρι να είναι σε θέση να τρέξει για εννέα λεπτά χωρίς διακοπή. Κάντε σύνολα τρέξιμο για εννέα λεπτά και με τα πόδια για ένα λεπτό και σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των σετ.
  • Πάρτε μια τρέχει φίλε ή να ενταχθούν σε μια λειτουργία club - βοηθά πραγματικά όταν έχεις κάποιον να τρέχει μαζί με σας.

Τέλος, δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας. Ο καθένας είναι διαφορετικός και αν βρείτε το πρόγραμμα που διαρκεί 10 ή 12 εβδομάδες για να ολοκληρωθεί, τότε αυτό είναι μια χαρά. Το γεγονός αυτό κινείστε το σώμα σας και τη διατήρηση ενεργό, και ότι θα πάει πολύ μακριά για να σε κάνουν να υγιέστερο και πιο ισχυρή.