Αποκαλύφθηκε: Ο Usain Bolt βασίζεται στη δίαιτα Banting για επιτυχία | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Αποκαλύφθηκε: Ο Usain Bolt βασίζεται στη δίαιτα Banting για επιτυχία

Αποκαλύφθηκε: Ο Usain Bolt βασίζεται στη δίαιτα Banting για επιτυχία

Η διατροφή Banting που σάρωσε γαλλικά κοινότητες σε όλο τον κόσμο έχει οριστεί για μια άλλη ώθηση, καθώς προκύπτει ότι Γιουσέιν Μπολτ - ταχύτερος άνθρωπος στον κόσμο μετά από μία ακόμη νικηφόρα Ολυμπιακοί Αγώνες - τηρεί τα βασικά θέματα στη διατροφή του: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χαμηλή υδατάνθρακες.

Ενώ μια υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χαμηλή σε υδατάνθρακες προσέγγιση έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετική για την αποκατάσταση των μυών Μπολτ και, τελικά, αθλητικές επιδόσεις, η διατροφή Banting είναι εντυπωσιακό για τους μη-αθλητές πάρα πολύ.

Πραγματικά παραδείγματα αφθονούν των γαλλικών όλων των ηλικιών και των κρατών της υγείας ρίχνει στρώματα του λίπους και τη βελτίωση του τρόπου ζωής τους.

load...

Το κλειδί υποστηρικτής της διατροφής στη Γαλλία, επιστήμονας Tim Noakes, έχει βρεθεί στο επίκεντρο της διαμάχης για την ανάδειξη των πλεονεκτημάτων του Banting.

Noakes προτιμά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ως μια παραλλαγή του Banting.

Αποκαλύψεις στην παγκόσμια σκηνή που άνθρωποι όπως ο Μπολτ ευνοούν μια παρόμοια διαιτητική προσέγγιση είναι πιθανό να προσθέσει στα πλήθη των ανθρώπων που στρέφονται προς τον τρόπο της διατροφής. Ενώ Banting για πολλούς είναι ένα ζήτημα ζωής, είναι μεγάλη επιχείρηση, πάρα πολύ. Noakes έχει πουλήσει κατ 'εκτίμηση 250 000 αντίτυπα του βιβλίου του Ρεάλ γεύμα Επανάσταση.

load...

Τα εστιατόρια Banting ξεφυτρώνουν γύρω από τη Γαλλία και έμποροι λιανικής πώλησης έχουν προσαρμοστεί κυμαίνεται σούπερ μάρκετ τους για να καλύψει μια ακόρεστη ζήτηση για όλα-τα πράγματα Banting.

Ενώ η τάση Banting ήταν ιδιαίτερα μεγάλη στη Γαλλία, έχει αρχίσει να πάρει αλλού. Στα τέλη του περασμένου έτους, προέκυψε ότι η αμερικανική κυβέρνηση αξιωματούχοι υγείας είχαν αλλάξει τα μυαλά τους για το λίπος και χοληστερόλη, λέγοντας ότι μόνο ένα μικρό μέρος της χοληστερόλης στο αίμα συνδέεται με την πρόσληψη τροφής - μια έκθεση που υποστηρίζει το κίνημα Banting.

Το ενδιαφέρον για τα σχέδια των τροφίμων Banting στιλ είναι πιθανό να συγκεντρώσει ατμού ως νέα ταξιδεύουν πως ο Μπολτ είναι ουσιαστικά ένα αγόρι Banting.

Για μια βιώσιμη επιχειρηματική θέμα, φαίνονται να Γιουσέιν Μπολτ και τελικά να Banting. Υπάρχει μια πλούσια ραφή των εμπορικών ευκαιριών στην προσπάθεια να αντιστρέψει τα υψηλά επίπεδα παχυσαρκίας στη Βρετανία και σε άλλες ώριμες οικονομίες. - Jackie Κάμερον

Με την Emma Kinrade

Γιουσέιν Μπολτ έγραψε ιστορία στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Παρισιού, γίνεται ο πρώτος αθλητής που κέρδισε χρυσό στα 100 μ και 200 ​​μ σπριντ σε τρία συνεχόμενα παιχνίδια. Δεν κερδίσει το παγκόσμιο ρεκόρ του 9,58 δευτερόλεπτα, αλλά και πάλι κατάφερε να αφήσει τους ανταγωνιστές του για τη σκόνη.

Χρειάζονται χρόνια της έντονης προπόνησης και τεράστια πειθαρχία για τους αθλητές όπως ο Bolt για την επίτευξη Ολυμπιακό όνειρά τους - και σε όλη όλα αυτά πρέπει να συμμορφώνονται με αυστηρές διατροφικές ανάγκες

Χρειάζονται χρόνια της έντονης προπόνησης και τεράστια πειθαρχία για τους αθλητές όπως ο Bolt για την επίτευξη Ολυμπιακό όνειρά τους - και σε όλη όλα αυτά πρέπει να συμμορφώνονται με αυστηρές διατροφικές απαιτήσεις.

Για να μάθετε τι είδους τροφή που χρειάζεται για να τροφοδοτήσει Ολυμπιακό προσπάθειες Μπολτ, αξίζει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ιδανική δίαιτα ενός Ολυμπιακής σπρίντερ.

Στο πλαίσιο των προετοιμασιών για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, Bolt θα απαιτούσε πραγματικά περισσότερη ενέργεια από ό, τι κατά τη διάρκεια των ίδιων των παιχνιδιών. Υψηλής ποιότητας προπαρασκευαστικά σεμινάρια κατάρτισης χρησιμοποιήσετε έναν τεράστιο αριθμό των θερμίδων που πρέπει να αντικατασταθούν με τις σωστές θρεπτικές ουσίες. Μετά από όλα, αυτές οι συνεδρίες είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή Μπολτ την πολύ σημαντική δύναμη των μυών και την τεχνική που τον βοηθήσει να αποκτήσουν το πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών του.

Usain Bolt: Πρωτεΐνη πάνω καρβο-φόρτωσης

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, δρομείς πρέπει να διατηρήσουν μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό στηρίζεται στο γνωστό μείγμα της πρωτεΐνης, υδατάνθρακα, βιταμίνες και μέταλλα.

Σε αντίθεση με ορισμένους αθλητές αντοχής, δρομείς δεν χρειάζεται να Ασ-φορτίου με ψωμί, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά. Αντ 'αυτού, η πρωτεΐνη - βρίσκονται στα αυγά, το κρέας, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα - είναι ίσως το κλειδί δίαιτα. Πρωτεΐνη επιτρέπει στους μύες να ανακτήσει, επισκευή και αναπτύσσονται μετά σπριντ και αντοχή ασκήσεις που προκαλούν ζημιές λεπτά στους μυϊκές ίνες.

Οι υδατάνθρακες είναι ακόμη ζωτικής σημασίας για δρομείς η κατάρτιση σπριντ χρησιμοποιεί επίσης μια τεράστια ποσότητα μιας ένωσης που ονομάζεται γλυκογόνο. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, που αναλύεται και αποθηκεύεται από τον οργανισμό στους μυς και στο ήπαρ με τη μορφή γλυκογόνου.

Κατάρτισης Sprint να καταστρέφουν αποθήκες γλυκογόνου πολύ γρήγορα, δεδομένου ότι είναι το μόνο καύσιμο στη διάθεση του σώματος σε τέτοια προσπάθεια υψηλής έντασης. 100-μετρητή χρόνου παγκόσμιο ρεκόρ Bolt των 9,58 δευτερολέπτων δεν είναι αρκετά μακρύ για το σώμα να επεξεργαστεί το οξυγόνο που χρειάζεται και έτσι ενέργεια παρέχεται αναερόβια - χωρίς οξυγόνο - από καύσιμα ήδη βρει στους μυς.

Η προσπάθεια όλοι έξω από σπριντ μπορεί να χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος, αν όχι το σύνολο, του γλυκογόνου που αποθηκεύονται στο σώμα. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, αν Μπολτ κάνει επαναλαμβάνεται σπριντ των 20 έως 50 μέτρα, η πλειοψηφία του γλυκογόνου των μυών του, θα εξαντληθεί μετά από περίπου οκτώ με δέκα προσπάθειες. Η καλή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την ανανέωση το χαμένο γλυκογόνο και να επιδιορθώσει οποιαδήποτε ρουτίνα μυϊκή ζημιά που έχει γίνει.

Όταν οι Ολυμπιακοί Αγώνες πλησιάζει - και με το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης των αθλητών πίσω τους - ενεργειακές ανάγκες τους να μειώσουν και να φαίνονται απλά για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Τα καλά νέα για τους δρομείς είναι ότι υπάρχει ένα εύλογο ποσό της ευελιξίας με ό, τι μπορεί να φάει το βράδυ πριν από μια κούρσα μεταλλίου. Εκτός από την τήρηση των βασικών αρχών μιας ισορροπημένης διατροφής, οι βασικές συστάσεις για τον περιορισμό της πρόσληψης φυτικών ινών και να αποφευχθεί η υψηλή σε λιπαρά γεύμα - που μπορεί να βρίσκονται σε μεγάλο βαθμό στο στομάχι.

Οι αθλητές θα πρέπει να επιμείνουμε σε γνωστά πιάτα για να αποφευχθεί η ανατροπή της πέψης τους με τα τρόφιμα που δεν συνηθίσει τη νύχτα πριν από έναν αγώνα. Προσπαθώντας τοπικές λιχουδιές είναι καλύτερα να αφεθεί μετά τα παιχνίδια έχουν τελειώσει.

Να είστε βέβαιοι, ωστόσο, ότι υπάρχει κάποιο περιθώριο ελιγμών, ακόμη και στη διατροφή μιας παγκόσμιας κλάσης σπρίντερ. Αν μυθικό έρωτα Μπολτ της κοτομπουκιές είναι όντως αλήθεια, τότε δεν θα έπρεπε να στερήσει συνεχώς τον εαυτό του το αγαπημένο σνακ του

Να είστε βέβαιοι, ωστόσο, ότι υπάρχει κάποιο περιθώριο ελιγμών, ακόμη και στη διατροφή μιας παγκόσμιας κλάσης σπρίντερ. Αν μυθικό έρωτα Μπολτ της κοτομπουκιές είναι όντως αλήθεια, τότε δεν θα έπρεπε να στερήσει συνεχώς τον εαυτό του το αγαπημένο σνακ του.

Παρά το γεγονός ότι τρώει τηγανητά τρόφιμα κάθε μέρα θα μπορούσε να προκαλέσει μια περίσσεια του λίπους στη διατροφή, οι ενεργειακές απαιτήσεις για τους αθλητές είναι τόσο υψηλά κατά τη διάρκεια της πλήρους κατάρτισης ώστε να μπορεί να περάσει με πιο γλυκές απολαύσεις και λίγο περισσότερο λίπος από ό, τι το μέσο άτομο. Έτσι Μπολτ μπορεί να αντέξει οικονομικά να επιδοθούν ως περιστασιακή πολυτέλεια, και αν έχει μόλις κέρδισε το χρυσό μετάλλιο, που αξίζει σίγουρα.

Και παρόλο που οι δρομείς συνιστάται να έχουν μια ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών για την επισκευή και την ανάπτυξη από ό, τι στον γενικό πληθυσμό, η διατροφή Μπολτ δεν είναι θεμελιωδώς διαφορετική από ό, τι ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να είναι στην ιδανική περίπτωση ψάχνει για να φάει, εκτός των απαιτήσεων φυσικά ενέργειας θα είναι υψηλότερο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε ένα καλά ισορροπημένο μείγμα υδατανθράκων: ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά και πατάτες, και πρωτεϊνούχες τροφές: κρέας, ψάρι, τυρί, αυγό και το γάλα, τα φασόλια και τα όσπρια, καθώς και την αφθονία των βιταμινών φορτωμένο φρούτα και λαχανικά.

Και υπάρχει ακόμα περιθώριο για την περιστασιακή απόλαυση, αν και οι υπόλοιποι από εμάς δεν θα μπορούσε να έχει τόσο καλή δικαιολογία, όπως Γιουσέιν Μπολτ για μια ευκαιριακή άμετρη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Emma Kinrade είναι Λέκτορας στο Διαιτολογία, Glasgow Caledonian University. Αυτό το άρθρο για Γιουσέιν Μπολτ εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο The συνομιλία.

Αναδημοσίευση με την άδεια http://www.biznews.com/