Αποκλειστική συνέντευξη: ο Patrick Holford για κρασί, πίτσα και άσκηση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Αποκλειστική συνέντευξη: ο Patrick Holford για κρασί, πίτσα και άσκηση

Αποκλειστική συνέντευξη: ο Patrick Holford για κρασί, πίτσα και άσκηση

Την περασμένη εβδομάδα επανεξεταστεί το τελευταίο βιβλίο του Πάτρικ Burn Fat Fast και η απώλεια βάρους και υγιή τρόπο ζωής στρατηγικές είναι μεγάλη. Αλλά έπρεπε να ξέρω αν θα επιτραπεί να εξαπατήσει κατά καιρούς, σαν μια ζωή των αφεψημάτων από βότανα και το νερό, και όχι πίτσα ποτέ θα ήταν πολύ λυπηρό να συλλογιστεί...

1. Κατ 'αρχάς, μπορούν οι άνθρωποι την έγκριση αυτού του τρόπου ζωής φάει το περιστασιακό πίτσα - δηλαδή, θα είναι σε θέση να χειριστεί καλύτερα, αν κάποιος δεν είναι υπέρβαρο και είναι σε καλύτερη φόρμα το σώμα - ή θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς αυτό το είδος των τροφίμων;

Πάτρικ: Στο κάψετε το λίπος μου Fast δίαιτα ήθελα να συστήσω μια μέρα ρεπό. Έτσι, αυτό θα μπορούσε να είναι μέρα πίτσα σας.

load...

Πάτρικ: Υπάρχουν τρεις «γρήγορο» μέρες και τρεις «πανηγύρι» ημέρες. Στις μέρες γιορτής και ρεπό, ένα ποτήρι κρασί επιτρέπεται. Έτσι, αυτό είναι το ιδανικό - τέσσερα ποτά την εβδομάδα.

Αν έχετε «πήρε να» πιείτε ένα ποτό την ημέρα, που δεν δείχνουν ένα επίπεδο της εξάρτησης. Από ένα σημείο θερμίδων του άποψη, είστε σε καλύτερη θέση που έχει ένα λευκό ξηρό. Από ένα σημείο αντι-γήρανσης του άποψη, μια καλή ποιότητα κόκκινο σας δίνει περισσότερη ρεσβερατρόλη. Έχοντας ένα ποτήρι την ημέρα είναι μια χαρά συνολικά, αλλά θα χάσετε βάρος πιο αργά.

3. Προτίθεται όχι οι εναλλακτικές νηστείας την ημέρα διατροφή σχήμα αιτία ντιπ σακχάρου στο αίμα - και θα πρέπει να αποφύγετε την καρδιο άσκηση για τις ημέρες της νηστείας για τη διατήρηση της ενέργειας;

load...

Πάτρικ: Πρώτον, οι «γρήγορες» ημέρες σε τρεις χαμηλό GL γεύματα και ένα χαμηλό σνακ GL το απόγευμα, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συστήνω με 3 κάψουλες, ή ένα κουταλάκι του γλυκού, της ίνας Carboslow με ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, όπως αυτό εξισώνει πραγματικά έξω σακχάρου στο αίμα και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν το κάνετε αυτό δεν θα σας πάρει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κατά συνέπεια την πείνα και υδατάνθρακες πόθους.

Αρχικά, ήμουν επιφυλακτική σχετικά με το συνδυασμό άσκησης με τις «γρήγορες» ημέρες, αλλά τόσοι πολλοί άνθρωποι είπαν ότι ένιωσα υπέροχα. Οι ασκήσεις αντίστασης είναι πραγματικά δύσκολο, γι 'αυτό προτείνουμε να κάνουμε αυτά για τα «γιορτή» ημέρες.

Επίσης, καρδιο ή αεροβική άσκηση ταχύτητες μέχρι το μεταβολισμό μέχρι και 24 ώρες, ενώ πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα επιβραδύνει, οπότε, συνδυάζοντας την καρδιοαναπνευστική άσκηση με τις γρήγορες ημέρες κρατά το μεταβολισμό σας σε μέγιστη λειτουργία καύσης λίπους.

Επίσης, η άσκηση αντοχής ενθαρρύνει τους μυς κτίριο την επόμενη μέρα. Αυτό σημαίνει, κατά το επόμενο «γρήγορο» μέρα το σώμα σας ωθείται προς την καύση του λίπους, όχι μυς.

4. Και πάλι για την άσκηση - ασκεί πρώτο πράγμα το πρωί, με τελείως άδειο στομάχι, εντάξει για τα άτομα με διαβήτη ή την αντίσταση στην ινσουλίνη - ή κάποιος με slighty ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα;

Πάτρικ: Ο καθένας με διαβήτη πρέπει να είναι προσεκτικοί. Η συμβουλή μου είναι να ξεκινήσει με τακτική δίαιτα χαμηλή GL μου, εξήγησε στο χαμηλό GL Διατροφή Αγία Γραφή, αλλά και στο να πει όχι σε διαβήτη. Μόλις έχετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο, τότε η Burn Fat Fast καθεστώς είναι καλό να κάνουμε, ως «add on» για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Όλα τα ζώα ασκήσει πριν τρώνε. Αλλά και πάλι, αν έχετε κακή έλεγχο του σακχάρου στο αίμα θα μπορούσατε πάντα να φάει μισή μήλο ή ένα oatcake πριν από την άσκηση. Εάν αισθανθείτε ζάλη κατά την άσκηση, αυτό είναι μια καλή λύση. Μια άλλη επιλογή θα ήταν να κάνει 15 λεπτά προπόνηση πριν από το πρωινό, στη συνέχεια, 15 λεπτά αργότερα μέσα στην ημέρα.

5. Κάψτε το λίπος συνιστά Γρήγορη 30 λεπτά άσκηση την ημέρα - αλλά σίγουρα 30 λεπτά με τα πόδια δεν είναι τόσο καλή όσο 30 λεπτά τρέξιμο; Είναι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να κάνει μια σημαντική επίδραση στην αλλαγή της υγείας και της ινσουλίνης;

Πάτρικ: Θα πρέπει να είναι 30 λεπτά κάτι που παίρνει ρυθμό της καρδιάς σας επάνω. Για ένα ακατάλληλο υπέρβαρο άτομο, 30 λεπτά με τα πόδια κάνει ακριβώς αυτό. Για κάποιον λίγο καλύτερη φυσική κατάσταση, θα μπορούσε να είναι ζωηρό περπάτημα με ορισμένες λόφους. Αν είστε ακόμα καλύτερη φυσική κατάσταση, αυτό σημαίνει ότι το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Μια ώρα λόφο με τα πόδια μπορεί να είναι το ισοδύναμο ενός πειράματος 30 λεπτών, δεδομένου ότι υπάρχει κάποιο χρόνο προθέρμανσης.

Ο καλύτερος τρόπος για να μετρηθεί είναι με το να γνωρίζει το ρυθμό της καρδιάς, αλλά και εφίδρωση. Αν δεν είμαι εφίδρωση λίγο, ξέρω ότι δεν δουλεύω αρκετά σκληρά.

6. Η καφεΐνη έχει λάβει μικτές εκθέσεις - κάποιοι λένε ότι επιταχύνει το μεταβολισμό και άλλες που μπορεί να ακίδα σακχάρου στο αίμα. Είναι το αποτέλεσμα το ίδιο για τους απλούς (μη-βότανα) τσάι και θα σας συστήσει την κοπή δύο ή μία από τη διατροφή μας;

Πάτρικ: Το πρόβλημα με την καφεΐνη είναι ότι, ενώ λειτουργεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε μακροπρόθεσμη αυτό βρωμίζει επάνω έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Επίσης, μαζί με ένα σνακ υδατανθράκων, προωθεί την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε, γιατί θα πρέπει στη συνέχεια να κάνουν περισσότερη ινσουλίνη, η οποία σβήνει τα αντι-γήρανσης γονίδια.

Σε γενικές γραμμές, φλιτζάνια συνηθισμένο τσάι έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ. Αλλά ισχυρή τσάι θα ήταν εξίσου άσχημα όσο ελαφρύ καφέ.

7. Είναι η ξυλιτόλη απολύτως ασφαλές ή θα πρέπει όλοι ως στόχο να μάθουν να πίνουν μη ζαχαρούχα ποτά;

Πάτρικ: Και οι δύο είναι αλήθεια. Όταν είστε διψασμένοι το καλύτερο πράγμα για να πιει το νερό. Υπάρχουν τόσα πολλά κρυμμένα ζάχαρης στα ποτά. Ένα μπουκάλι κόλα δύο λίτρων είναι περίπου 50 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης. Έτσι είναι καλύτερα να σπάσει η συνήθεια του να ζαχαρούχα ποτά συνολικά. Η ξυλιτόλη, όντας ένα φυσικό σάκχαρο που βρέθηκαν στα μούρα, είναι εννέα φορές καλύτερα από τα κανονικά ζάχαρη. Έτσι, είναι πολύ καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αν έχετε να. Έχω κατά καιρούς έχουν ένα πλάνο της CherryActive ή BlueberryActive (καθαρό συμπυκνώματα, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε νερό). Το κύριο σάκχαρο στα μούρα και τα κεράσια είναι ξυλιτόλη.

8. Συμφωνείτε με την πρόσφατη έρευνα ότι τα ποτά διατροφή αεριούχα περιέχουν επιβλαβή συστατικά που μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα;

Πάτρικ: Η λογική σε ένα ποτό «δίαιτα» γλυκαίνεται με ασπαρτάμη είναι ότι ικανοποιεί την ανάγκη σας για κάτι γλυκό, και ως εκ τούτου θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, δεν είναι αλήθεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι δοθεί η ασπαρτάμη ζαχαρούχα ποτά πάει για να ποθούν τα γλυκά τρόφιμα περισσότερο από εκείνους που δεν το κάνουν.

Μπορεί να εξαπατήσει τη γεύση σας, αλλά όχι το μεταβολισμό σας. Επίσης, όσοι καταναλώνουν πολλά ποτά διαίτης πάει για να κερδίσει περισσότερο βάρος. Γι 'αυτό δεν τους προτείνουμε.

9. Πώς το αντισυλληπτικό χάπι επηρεάζει τις ορμόνες - και τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα; Θα είναι στο χάπι κάνει την απώλεια βάρους σας και την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σχεδιάζουν λιγότερο αποτελεσματικό;

Πάτρικ: Σε γενικές γραμμές, το χάπι δεν συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό είναι το συμπέρασμα από αρκετές μελέτες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα άτομα για τα οποία αύξηση του σωματικού βάρους που συμβεί σίγουρα στο χάπι. Αυτό πιθανόν να οφείλεται σε κατακράτηση υγρών. Σε αυτή την περίπτωση δοκιμάστε συμπλήρωσή 300 mg μαγνησίου την ημέρα, με βιταμίνη Β6 και ψευδαργύρου.

Γυναίκα μου συμπλήρωμα Balance περιέχει όλα αυτά. Αν μια γυναίκα είναι στο σωστό είδος της χάπι, δεν θα πρέπει να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

10. Στη Γαλλία καρβέλι χαμηλή σπόρων GI είναι πολύ δημοφιλής. Μπορεί ένα υποκατάστατο σίκαλη ή ψωμί σικάλεως για αυτό το καρβέλι σπόρων - ή μήπως σας συμβουλεύσει ενάντια σε αυτές τις λεγόμενες χαμηλές ψωμιά GI;

Πάτρικ: Βλέποντας «χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη» στην ετικέτα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά δεν αποτελεί εγγύηση. Ψωμιά κάποια «χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη» είναι πολύ καλύτερα από άλλα. Εκείνοι που προσθέτουν πηγές πρωτεϊνών, όπως είναι οι σπόροι ή άλευρο σόγιας, θα έχουν χαμηλότερη GI.

Καθαρό αργό-μαγειρεμένα ψωμί σικάλεως, όπως ψωμί σικάλεως, είναι φυσικά πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Έτσι, επιλέξτε εκείνους που έχουν τις πιο συστατικά των πρωτεϊνών και τη χαμηλότερη δεδηλωμένη GI.