Άσκηση για την ηλικία σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Άσκηση για την ηλικία σας

Άσκηση για την ηλικία σας

Μάθετε πώς να πάρει τα μέγιστα από τις προπονήσεις σας σε οποιαδήποτε ηλικία...

Roaring Twenties

Πιέστε τα βάρη για την οικοδόμηση των μυών - Από την ηλικία των 25, οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν ένα εκατοστημόριο της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο, μειώνοντας μεταβολισμό, γι 'αυτό μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες δύναμη κατάρτισης κάθε εβδομάδα. Ασκήσεις με βάρη, ιδίως βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας, την καλή στάση του σώματος και την πρόληψη της οστεοπόρωσης κατά τα επόμενα έτη σας. Αυτά γίνονται στα πόδια σας, έτσι ώστε τα οστά και τους μυς σας θα πρέπει να εργαστούν ενάντια στη βαρύτητα, όπως το περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική γυμναστική και βάρη.

Κρατήστε το σώμα σας να μαντέψουν - Αν ασκείστε τακτικά, θα πρέπει να κρατήσει ρουτίνες κατάρτισης ποικίλες. Το σώμα μας γλιστρήσει εύκολα σε ρουτίνα, και θέτετε σε κίνδυνο την επίτευξη οροπέδιο στην απώλεια βάρους σας ή την προσπάθεια φυσικής κατάστασης. Ταρακουνήσει μονότονη ρουτίνα «χωρίς να ξεχνάμε υπόλοιπες ημέρες» και να κρατήσει το σώμα σας μαντέψουν και το μεταβολισμό φωτιά επάνω.

Οι γυναίκες άνω των 35 ετών

Κρατήστε τον πόνο στην πλάτη στο κόλπο - Εκτός από την τακτική καρδιο και προπόνηση δύναμης θα πρέπει να εξάσκηση για να διατηρήσετε το βάρος σας και να χτίσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να ενισχύσουν τον πυρήνα σας. Περισσότερο από το 50% των γυναικών στα 30 τους υποφέρουν από κάτω πόνο στην πλάτη, και ο πυρήνας ασκήσεις είναι βασικά συστατικά στην πρόληψή της. Δεν είναι μόνο η μυϊκή δύναμη που χρειάζεστε, αλλά την αντοχή, και ο πυρήνας ασκήσεις θα ενισχύσει όλους τους μυς γύρω από την σπονδυλική στήλη. Στόχος για δαπάνες 10 έως 20 λεπτά την ημέρα εργασίας τους κοιλιακούς μυς σας στην ενίσχυση πυρήνα σας και να υποστηρίξετε την πλάτη σας.

load...

Πάρτε αγωνιστικά καρδιά σας - Αδράνεια βάζει τις γυναίκες που κινδυνεύουν να χάσουν έως και έξι τοις εκατό της αερόβιας ικανότητάς τους, μειώνοντας σημαντικά τη φυσική αντοχή. Και πάλι, διαλειμματική προπόνηση είναι μια μεγάλη προσθήκη για να σας προπόνηση. Ώθηση σώμα σας έως 90% τοις εκατό της πλήρους χωρητικότητας της σε μικρές δόσεις που ακολουθείται από μια γρήγορη ανάκαμψη θα βάλει τους πνεύμονες και την καρδιά σου στη δουλειά, πιέζοντας την καρδιά σας και την ικανότητα των πνευμόνων σε μέγιστα τους.

Αντιμετωπίζοντας την εμμηνόπαυση - 45-60

Προσαρμόστε την άσκησή σας - Με την εμμηνόπαυση έρχεται κοινούς κινδύνους για την υγεία, όπως η οστεοαρθρίτιδα και οστεοπόρωση. Αυτό σημαίνει ότι, ενώ η βέλτιστη φυσική κατάσταση εξακολουθεί να είναι απαραίτητη, δεν είναι κάθε πρόγραμμα γυμναστικής είναι ιδανική. Σε τυπικές περιπτώσεις, η άσκηση υψηλής επιπτώσεις δεν συνιστάται σε κανέναν σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, επειδή το ποσό του στρες τοποθετούνται στις αρθρώσεις. Εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα - φθορά των αρθρώσεων - start-stop δραστηριότητες, όπως αεροβική μεγάλο αντίκτυπο ή σκουός μπορεί να επιδεινώσει την φλεγμονή των αρθρώσεων.

load...

Για τα άτομα με οστεοπόρωση - που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και την ευθραυστότητα των οστών - γιόγκα και παρόμοιες δραστηριότητες μπορούν πράγματι να προκαλέσουν κατάγματα, λόγω της κάμψης και στρίψιμο ότι ορισμένες στάσεις απαιτούν. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να παραιτηθεί ασκήσεις ευλυγισίας. Στην πραγματικότητα, η αύξηση ενεργά εύρος της κίνησης των διαφόρων αρθρώσεων μπορεί να μειώσει σημαντικά δυσφορία. Έμφαση στην καθημερινή ήπια τμήματα των ποδιών, αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία, τα δάχτυλα, τους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη.

Διατηρήστε το βάρος σας - Κρατώντας το βάρος σας ισορροπημένο είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την εμμηνόπαυση, καθώς υπάρχει σημαντική αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Μια ισορροπία της καρδιο και δύναμη είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους και αποκρούσει καρδιακή νόσο. Βραδύτερη προπόνηση δύναμης και λιγότερες επαναλήψεις εξυπηρετούν αυτό το ηλικιακή ομάδα καλύτερη, δεδομένου ότι θεωρείται για να βελτιώσει την ποιότητα της κίνησης καθώς και στη μείωση του κινδύνου.