Άσκηση: όταν κάνετε περισσότερα είναι μια κακή ιδέα | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Άσκηση: όταν κάνετε περισσότερα είναι μια κακή ιδέα

Άσκηση: όταν κάνετε περισσότερα είναι μια κακή ιδέα

Πόση άσκηση χρειαζόμαστε;

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική άσκηση για τους Αμερικανούς, θα πρέπει να στοχεύουν για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης.

Αν και η τακτική άσκηση βοηθά με τη διαχείριση και την αποκατάσταση των καρδιακών παθήσεων, υπάρχει μια αύξηση των θανάτων των επιζώντες από καρδιακή προσβολή που ασκούν στην υπερβολή!

Η σχέση μεταξύ της άσκησης και του θανάτου

Paul T. Williams, PhD, του Τμήματος Επιστημών Ζωής, Lawrence Berkeley National Laboratory, Berkeley, CA, και ο Paul D. Thompson, MD, του Τμήματος Καρδιολογίας, Hartford Νοσοκομείο, Hartford, CT, μελέτησε τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της καρδιάς θάνατοι σχετιζόμενα με τη νόσο σε περίπου 2.400 σωματικά δραστήρια επιζώντες από καρδιακή προσβολή.

load...

Όταν φτάνει πια

Αξιοσημείωτη δοσοεξαρτώμενη μείωση των θανάτων από καρδιαγγειακά συμβάντα έως και 65% παρατηρήθηκαν μεταξύ των ασθενών που έτρεχαν λιγότερο από 48 χιλιόμετρα ή περπατώντας λιγότερο από 74 χιλιόμετρα ανά εβδομάδα.

Ωστόσο, πέρα ​​από αυτό το σημείο ένα μεγάλο μέρος του οφέλους της άσκησης χάθηκε, σε ό, τι περιγράφεται ως μια αντίστροφη μοτίβο J-καμπύλη.

Τα πάντα με μέτρο

«Η παρέκταση των δεδομένων από την τρέχουσα Williams και μελέτη Thompson στο γενικό πληθυσμό θα έλεγα ότι περίπου ένας στους 20 ανθρώπους έχει σκεπάσει την άσκηση,» σχολιάζει ο James H. O'Keefe, MD, από την Mid America Heart Institute στο Κάνσας Σίτι, MO.

load...

Εβδομαδιαία αθροιστική δόση της έντονης άσκησης όχι μεγαλύτερη από περίπου πέντε ώρες έχει εντοπιστεί σε αρκετές μελέτες για να είναι το ασφαλές ανώτερο εύρος για τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, ο Δρ O'Keefe λέει ότι μπορεί να είναι ευεργετικό να πάρει μια ή δύο ημέρες την εβδομάδα μακριά από την έντονη άσκηση και να απέχουν από την άσκηση υψηλής έντασης σε καθημερινή βάση.

Έτσι πόση άσκηση πρέπει να κάνετε εάν έχετε καρδιακή νόσο;

«Για τους ασθενείς με καρδιακή νόσο, σχεδόν όλοι θα πρέπει να είναι άσκηση, και γενικά οι περισσότεροι θα πρέπει να ασκούν 30-40 λεπτά τις περισσότερες ημέρες, αλλά από την υγεία stand-σημείο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να ασκήσει πολύ περισσότερο από αυτό και κυρίως όχι περισσότερο από 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες «, λέει ο δρ Lavie, ο οποίος είναι ένας καρδιολόγος στο Καρδιάς και Αγγείων Ινστιτούτο John Ochsner, Νέα Ορλεάνη, LA.

«Όπως Ιπποκράτης είπε ότι πάνω από 2.000 χρόνια πριν,“αν μπορούσαμε να δώσουμε σε κάθε άτομο τη σωστή ποσότητα της διατροφής και της άσκησης, δεν είναι πολύ λίγα και όχι πάρα πολύ, θα είχαμε βρει τον ασφαλέστερο τρόπο για την υγεία”. Ι και μου συν-συγγραφείς πιστεύουν ότι η εκτίμηση αυτή συνεχίζει να παρέχει σοφή καθοδήγηση «, καταλήγει.

Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη: Τα λάθη που θα μπορούσαν να κάνουν στο γυμναστήριο