Βασικές αρχές για την απώλεια βάρους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Βασικές αρχές για την απώλεια βάρους

Βασικές αρχές για την απώλεια βάρους

Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά εύκολα με δύο προϋποθέσεις: να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αυξήσει την ποσότητα της άσκησης που κάνετε. Αν δεν το κάνετε οποιαδήποτε άσκηση αυτή τη στιγμή, δεν χρειάζεται απαραίτητα να αρχίσετε να παίζετε ένα άθλημα. Μια καθημερινή βόλτα ή μια γρήγορη βουτιά κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματική.
Σημειώστε ότι αν θέλετε να χάσετε πέντε κιλά ή περισσότερο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή ένα διαιτολόγο καθώς θα χρειαστεί κάποιου είδους ιατρική παρακολούθηση.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιμείνουμε σε μερικές βασικές αρχές:

  • Δώστε χρόνο στον εαυτό σας, τουλάχιστον ένα μήνα για να χάσει δύο ή τρία κιλά,
  • Σχέδιο για το πότε είναι πιθανό να ποθούν το πρόχειρο φαγητό και όταν κουραστείτε,
  • Αποφύγετε ελλείψεων βιταμινών και ανόργανων,
  • Μην πάρετε το φάρμακο για το αδυνάτισμα και αποφύγετε τα προϊόντα φέρουν την ένδειξη «δίαιτα,
  • Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι ακόμα μια χαρά!

Η αλλαγή της διατροφής σας, προκειμένου να χάσουν βάρος, σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σας ελαφρώς, περιορισμό των λιπαρών τροφών και γρήγορη σάκχαρα καύση. Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να μπει σε υγιεινές συνήθειες από την προσκόλληση σε μερικούς απλούς κανόνες.

  • Μην παραλείπετε γεύματα, ιδιαίτερα δε το πρωινό! Έχετε ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ.
  • Συμπεριλάβετε υδατανθράκων σε κάθε γεύμα: ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή ψωμί. Αυτά θα σας γεμίσουν και να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται, καθώς και τον εφοδιασμό της με φυτικές ίνες. Από την άλλη πλευρά, οι τροφές που συνοδεύουν συχνά υδατάνθρακες θα πρέπει να αποφεύγεται? όπως σάλτσες, βούτυρο, τυρί, κ.λπ. Θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες από μόνα τους ή με χωρίς λιπαρά και ζάχαρη καρύκευμα.
  • Αποφύγετε όλα τα ανθρακούχα ποτά.
  • Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά και μπύρα. Μπορείτε να συνεχίσετε να πίνουν κρασί, κατά προτίμηση κόκκινο, αλλά να επιμείνουμε σε μόνο ένα ποτήρι την ημέρα.
  • Αποφεύγετε να τρώτε έξω, δεδομένου ότι είναι πραγματικά δύσκολο να τρώτε υγιεινά, αν δεν μαγειρεύετε μόνοι σας τα γεύματα. Τα εστιατόρια είναι μερικές φορές μια βιώσιμη επιλογή, αλλά είναι δύσκολο σε σπίτια φίλων. Αν μαγειρέψουν ένα πλούσιο γεύμα για τους φίλους σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε περιορίσει το μέγεθος της μερίδας σας και να μην πάει πίσω για δευτερόλεπτα!
  • Επιλέξτε άπαχο κρέας και να τρώνε πουλερικών (χωρίς το δέρμα), τα ψάρια και τα οστρακοειδή και όχι κόκκινο κρέας.
  • Να είστε προσεκτικοί των κρυφών λίπους: αποφύγετε όλα τα κρεατικά με πλούσιες σάλτσες, κρεμώδη πλευρά, πιάτα, όπως gratin πατάτες, τσιπς, σοκολάτες, γλυκά, κέικ, παγωτά και τα ζαχαρούχα σνακ μπαρ.
  • Φάτε πολλά λαχανικά όπως σας αρέσει και σε όλες τις μορφές: ωμά, μαγειρεμένα ή σε σούπες.

Οι καλύτεροι τρόποι για να μαγειρέψουν υγιεινά τρόφιμα:

load...
  • Σχάρα ή ψητό κρέας σας.
  • Grill, ψήστε ή στο φούρνο μικροκυμάτων ψάρια, ή να μαγειρέψουν το σε αλουμινόχαρτο.
  • Χαμάμ, ψήνω στην κατσαρόλα ή στο φούρνο μικροκυμάτων λαχανικά.