Βάζοντας την παύση στην εμμηνόπαυση: Φυσικές συμβουλές από τον Patrick Holford | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Βάζοντας την παύση στην εμμηνόπαυση: Φυσικές συμβουλές από τον Patrick Holford

Βάζοντας την παύση στην εμμηνόπαυση: Φυσικές συμβουλές από τον Patrick Holford

Αν και η πραγματικότητα των φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές μπορεί να μην είναι κάτι για να προσβλέπουμε σε, Ηνωμένο Βασίλειο διατροφή εμπειρογνώμονα Patrick Holford λέει ότι, οπλισμένοι με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις διατροφικές «τεχνογνωσία» και τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να βάλετε φυσικά η « παύση»για την εμμηνόπαυση σας.

Η ενασχόληση με αυτές επίφοβη εξάψεις

Δροσιστείτε εξάψεις, λαμβάνοντας φυσικά συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων. Σόγιας, κόκκινο τριφύλλι και τα ρεβίθια, καθώς έχουν υποστεί ζύμωση πηγές της σόγιας - όπως miso, tempeh, natto και ταμάρι είναι τα τρόφιμα με μια καλή πηγή ισοφλαβόνες που μπορεί να μειώσει δραματικά την εμφάνιση των εξάψεων.

Να είστε επιφυλακτικοί με πολύ επεξεργασμένες μορφές της σόγιας που περιέχουν γλουτένη και έχουν πολύ λίγο από τις φυτικής προέλευσης ουσίες.

load...

Black cohosh είναι ένα άλλο χρήσιμο βότανο να λάβει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς μειώνει αυτές τις εξάψεις, καθώς και αϋπνία, εφίδρωση και το άγχος. Πάρτε 50 mg ανά ημέρα Black cohosh τρεις μήνες, ένα μήνα μακριά και να αποφευχθεί εάν παίρνετε το συκώτι τοξικά φάρμακα ή έχουν υποστεί βλάβη του ήπατος.

Dong quai, ένα φυτό ιθαγενών στην Κίνα, είναι ένα άλλο χρήσιμο βότανο για την καταπολέμηση των εξάψεων και για την εξισορρόπηση των ορμονών, αλλά σας ενημερώνουμε ότι μπορεί να προκαλέσει αραίωση του αίματος, έτσι είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων.

Agnus castus-(chasteberry) μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις εξάψεις. Οι θεραπευτικές δυνάμεις Agnus castus-που αποδίδεται σε έμμεσες επιπτώσεις της στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, ενώ η αύξηση της προγεστερόνης και της προλακτίνης, που μειώνει τα επίπεδα των οιστρογόνων. 4 mg ανά ημέρα, όπως χρησιμοποιήθηκε στις περισσότερες μελέτες και έρευνα σχετικά με αυτό το χορτάρι, προτείνεται.

load...

Ένα άλλο πολύ σημαντικό στοιχείο στη διαχείριση της εμμηνόπαυσης είναι η τακτική άσκηση και η βαθιά αναπνοή. Η βασική αρχή όλων άσκηση αναπνοής είναι να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα σας, αντί για το πάνω μέρος του στήθους, όπως έχουμε την τάση να κάνουμε όταν είμαστε ανήσυχοι. Το διάφραγμα είναι το σχήμα θόλου μυ στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Δοκιμές έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος της αναπνοής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των εξάψεων κατά περίπου 50%.

Ένα άλλο πολύ σημαντικό στοιχείο στη διαχείριση της εμμηνόπαυσης είναι η τακτική άσκηση και η βαθιά αναπνοή. Δοκιμές έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος της αναπνοής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των εξάψεων κατά περίπου 50%

The Moody Blues

Η τακτική άσκηση, δίαιτα χαμηλής GL και τα σωστά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να ηρεμήσει τις διαθέσεις και τα συναισθήματα που συχνά συνδέονται με την εμμηνόπαυση. Έτσι είναι η διασφάλιση ότι η καθημερινή διατροφή σας περιλαμβάνει απαραίτητα λιπαρά σε μορφή λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως το λινάρι ή κολοκύθα.

Φυτό βότανο του Αγίου Ιωάννη έχει ισχυρό αντι-καταθλιπτικό ιδιότητες, και την ίδια στιγμή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα των πονοκεφάλων και κόπωση. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε με το μαύρο cohosh.

Φύλο? Τι σεξ;

Η κολπική ξηρότητα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του ενδιαφέροντος για σεξ κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Συμπληρώματα από τις βιταμίνες Α, C, και Ε, καθώς επίσης και ψευδάργυρο, ενθαρρύνουν τη φυσική παραγωγή βλέννας ως μειούμενων επιπέδων οιστρογόνων τείνουν να στεγνώσει κολπικές εκκρίσεις.

Κρέμες φυσική ορμόνη μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν είναι ελλιπείς σε ορμόνες. Επίσης, είναι επιτυχής στη θεραπεία κολπικής ξηρότητας και μπορεί να μειώσει εμφάνιση λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, την αποκατάσταση της φυσιολογικής κολπικής βλεννώδεις μεμβράνες και να παρέχουν το κατάλληλο περιβάλλον του κόλπου για να αναστέλλουν την ανάπτυξη των εχθρική οργανισμών.

Αυπνία

Οι γυναίκες έχουν την τάση να κοιμούνται λιγότερο καθώς γερνούν και συχνά περισσότερο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Έτσι, εάν έχετε τη συνήθεια να ξυπνήσει τις πρώτες πρωινές ώρες, να κάνουμε κάτι δημιουργικό και όχι ανησυχείτε για να χάσει τον ύπνο.

Ο διαλογισμός είναι ένα ξεκούραστο τρόπο για να περάσετε αυτή τη φορά, και θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να αντισταθμίσει αυτό το χαμένο ύπνο. Για την καταπολέμηση της αϋπνίας, αποφύγετε την καφεΐνη, και να πάρετε ένα συμπλήρωμα που συνδυάζει 5-HTP, μαγνήσιο και κατευναστική βότανα τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Όλα τα στοιχεία δείχνουν ότι και οι δύο σχετίζονται με την ηλικία απώλεια μνήμης και η νόσος Αλτσχάιμερ είναι, σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις, εντελώς προληφθούν αν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, να λάβει τα σωστά συμπληρώματα και να έχουν μια υγιή, δραστήριο τρόπο ζωής

Εμμηνόπαυσης πόνος στις αρθρώσεις

Διαχείριση βάρους μέσω τακτικής άσκησης και δίαιτας χαμηλής GL Πατρικίου είναι το κλειδί για την χαλάρωση των επώδυνων αρθρώσεων συχνά βιώσει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Δυσανεξίες τροφίμων μπορεί να γίνει πιο διαδεδομένη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά είναι οι πιο κοινές παραβάτες - και μπορεί να είναι μια αιτία ή συμβάλλει στην πόνους στις αρθρώσεις.

Συμπληρώματα όπως η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει πόνος στις αρθρώσεις, όπως θέληση αποφεύγοντας το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα σίτο ή γλουτένη. Δοκίμασε τρίψιμο κρέμα προγεστερόνης κατευθείαν πάνω στο επώδυνη άρθρωση ή ιστό.

Πρόληψη της απώλειας μνήμης

Εάν ανησυχείτε για την απώλεια μνήμης καθώς γερνάμε, είναι σημαντικό να τρώτε καλά για να αποτρέψει ένα τέτοιο ενδεχόμενο. Ωστόσο, ακόμη και αυτό δεν μπορεί να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά - κυρίως B12 - η οποία όλο και περισσότερο απορροφάται ελάχιστα όπως την ηλικία σας.

Όλα τα στοιχεία δείχνουν ότι και οι δύο σχετίζονται με την ηλικία απώλεια μνήμης και η νόσος Αλτσχάιμερ είναι, σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, εντελώς προληφθούν αν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, να λάβει τα σωστά συμπληρώματα και να έχουν μια υγιή, δραστήριο τρόπο ζωής.