Βελτιώστε τη μνήμη σας με αερόβια άσκηση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Βελτιώστε τη μνήμη σας με αερόβια άσκηση

Βελτιώστε τη μνήμη σας με αερόβια άσκηση

Μια νέα μελέτη από το Κέντρο BrainHealth στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ντάλας διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μια φυσική σωματική άσκηση βοηθά υγιείς ενήλικες γήρανσης βελτιώσει τη μνήμη, την υγεία του εγκεφάλου τους και την φυσική κατάσταση.

«Η επιστήμη έχει δείξει ότι η γήρανση μειώνει την ψυχική απόδοσης και μείωση της μνήμης είναι το νούμερο ένα γνωστική καταγγελία των ηλικιωμένων», δήλωσε ο Σάντρα Bond Chapman, Ph.D., ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Κέντρου BrainHealth, Dee Wyly Διακεκριμένοι Πανεπιστήμιο πρόεδρος και επικεφαλής συντάκτης του εγγράφου.

Μένοντας διανοητικά απότομη αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα

Το εύρημα αυτό είναι σημαντικό δεδομένου ότι μεταξύ των ενηλίκων 50 ετών και άνω, «παραμονή διανοητικά απότομη» outranks κοινωνικής ασφάλισης και σωματική υγεία ως ύψιστη προτεραιότητα και αφορούν στις Ηνωμένες Πολιτείες.

load...

Τα αποτελέσματα των τριών ωρών της αερόβιας άσκησης την εβδομάδα

Για τη μελέτη, η καθιστική ενήλικες ηλικίας 57 έως 75 τυχαιοποιήθηκαν σε μία σωματική άσκηση ή μια ομάδα ελέγχου ήταν σε λίστα αναμονής. Η φυσική εκπαιδευτική ομάδα συμμετείχε σε εποπτευόμενων αερόβια άσκηση σε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες.

Νόηση των συμμετεχόντων, που στηρίζεται εγκεφαλική αιματική ροή και την καρδιαγγειακή υγεία αξιολογήθηκαν σε τρία χρονικά σημεία: πριν από την έναρξη της σωματικής άσκησης αγωγής, στα μέσα σε έξι εβδομάδες, και μετά την προπόνηση στις 12 εβδομάδες.

«Με τη μέτρηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο με μη επεμβατικό τρόπο, χρησιμοποιώντας αρτηριακή επισήμανση σπιν (ASL) MRI, μπορούμε τώρα να αρχίσουμε να ανιχνεύσει αλλαγές στον εγκέφαλο πολύ νωρίτερα από ό, τι πριν», δήλωσε ο Σίνα Ασλάν, Ph.D., ιδρυτής και πρόεδρος της Advance MRI και συνεργάτη σχετικά με τη μελέτη. «Ένα βασικό περιοχή όπου είδαμε αύξηση της ροής του αίματος του εγκεφάλου ήταν το πρόσθιο προσαγωγίου, υποδεικνύοντας υψηλότερο νευρωνική δραστηριότητα και μεταβολικό ρυθμό. Το πρόσθιο προσαγωγίου έχει συνδεθεί με ανώτερη γνωστική λειτουργία στα τέλη ζωή.»

load...

Αθλούμενοι ο οποίος βελτίωσε την απόδοση της μνήμης τους επίσης έδειξαν μεγαλύτερη αύξηση στη ροή αίματος του εγκεφάλου στον ιππόκαμπο, περιοχή-κλειδί εγκεφάλου που επηρεάζονται από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Chapman επεσήμανε ότι, χρησιμοποιώντας μη επιθετικές τεχνικές απεικόνισης του εγκεφάλου, οι αλλαγές στον εγκέφαλο προσδιορίστηκαν νωρίτερα από βελτιώσεις μνήμης, ενοχοποιώντας ροή αίματος του εγκεφάλου ως μια πολλά υποσχόμενη και ευαίσθητη μετρικών των κερδών υγεία του εγκεφάλου σε όλη αγωγές θεραπείας.

«Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι ένα από τα πιο ευεργετικά και οικονομικά αποτελεσματικές θεραπείες ευρέως διαθέσιμο σε όλους για να ανυψώσει την απόδοση της μνήμης», είπε ο Τσάπμαν. «Τα ευρήματα αυτά θα πρέπει να παρακινήσει τους ενήλικες όλων των ηλικιών για να ξεκινήσετε την άσκηση αερόβια.»

Ο συνδυασμός της σωματικής και πνευματικής άσκησης συνιστάται

Μην θραύσματα αυτά τα σταυρόλεξα παζλ συνολικά, όπως Chapman προειδοποίησε ότι ενώ η σωματική άσκηση σχετίζεται με ένα επιλεκτικό ή περιφερειακή ροή του αίματος στον εγκέφαλο, δεν παράγει μια αλλαγή στην παγκόσμια ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

«Σε μια άλλη πρόσφατη μελέτη, έχουμε δείξει ότι η σύνθετη ψυχική εκπαίδευση αυξάνει ολόκληρο τον εγκέφαλο ροή του αίματος καθώς και την περιφερειακή ροή του αίματος στον εγκέφαλο σε όλη βασικά δίκτυα του εγκεφάλου,» είπε ο Τσάπμαν.

«Ο συνδυασμός της φυσικής και πνευματικής άσκησης μπορεί να είναι το καλύτερο μέτρο για την υγεία για να βελτιώσει τη γενική γνωστική υγεία του εγκεφάλου. Έχουμε μόλις αρχίσει να δοκιμάσουν τα ανώτερα όρια για το πώς μπορούμε να ενισχύσουμε την απόδοση του εγκεφάλου μας στη μετέπειτα ζωή τους. Για να πιστεύω ότι μπορεί να αλλάξει και να βελτιωθεί η βασική δομή του ώριμου εγκεφάλου μέσω της αερόβιας άσκησης και σύνθετη σκέψη πρέπει να μας εμπνεύσει να αμφισβητήσει τη σκέψη μας και να κινείται σε οποιαδήποτε ηλικία.»

Συνιστώμενη ανάγνωση: Πώς η άσκηση και η διατροφή καταπολεμά τα συμπτώματα της γήρανσης του πληθυσμού και της κατάθλιψης