Χάστε το λίπος και ζήστε περισσότερο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Χάστε το λίπος και ζήστε περισσότερο

Χάστε το λίπος και ζήστε περισσότερο

«Η παχυσαρκία είναι πλέον ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου που αυξάνουν το βάρος της νόσου στη Γαλλία», λέει ο δρ James Arens η Κλινική Operations Executive της Ιατρικής Σχέδιο Pro Sano.

Παχύτεροι από τους προγόνους μας

Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, πολλοί από εμάς έχουν την τάση να τρώνε πάρα πολύ και ασκούν πολύ λίγο. «Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, και τον κίνδυνο θανάτου ενός πρόωρου θανάτου αυξάνεται επίσης με την αύξηση του βάρους», λέει ο δρ Arens.
«Οι σημερινές κύριες αιτίες της ασθένειας και του θανάτου σε όλο τον κόσμο, ιδιαίτερα στις δυτικού χώρες, που σχετίζονται με την κακή διατροφή και όχι αρκετή άσκηση. Πολύ απλά, η παχυσαρκία είναι ένα θανάσιμο σύγχρονη επιδημία».

Γιατί θα πρέπει να εκπαιδευτούν σχετικά με τη δίαιτα και τη διατροφή

Τρώγοντας και πίνοντας πάρα πολλές θερμίδες και πάρα πολύ από το λάθος είδη τροφίμων «όπως τα λιπαρά, τα πρόσθετα σάκχαρα και αλάτι», μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για τις ασθένειες του τρόπου ζωής.
Όσο περισσότερο μαθαίνουμε για τη διατροφή και την άσκηση, τόσο περισσότερο αντιλαμβανόμαστε πόσο σημαντικό είναι στην καθημερινή ζωή. Τα παιδιά χρειάζονται μια υγιεινή διατροφή για τη φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη, και όλοι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μας της νόσου, με τη διασφάλιση τρώμε υγιεινά και να κάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα.

load...

Τι βάζουμε στο πιάτο μας συμβάλλει στην υγεία και το βάρος

Τρώγοντας τις σωστές ποσότητες από τα σωστά τρόφιμα βοηθά να μας κρατήσει σε φόρμα και υγιείς. Σύμφωνα με την γνωστή διαιτολόγο και συγγραφέας με έδρα το Παρίσι, Yael Joffe, οι διατροφικές οδηγίες των ΗΠΑ προτείνει μια ποικιλία διαφορετικών τροφών που συνθέτουν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν σοφότεροι choices.They τροφίμων βασίζονται σε ένα μέσο όρο 2 000 θερμίδες την ημέρα, και να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να:
Τρώτε ποικιλία θρεπτικών τροφίμων και ποτών από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Επιλέξτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Δύο φλιτζάνια φρούτα και 2 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα συνιστάται για το μέσο ενήλικα.
Συμπεριλάβετε τροφές ολικής αλέσεως στη διατροφή (όπως η βρώμη, ολικής αλέσεως ψωμί και τα ζυμαρικά και καστανό ρύζι).
Φάτε χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Τα παιδιά πάνω από την ηλικία των 9, εφήβους και ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τρία φλιτζάνια μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα. Τα παιδιά από 2 έως 8 ετών θα πρέπει να έχουν 2 φλιτζάνια την ημέρα.
Κρατήστε τη συνολική πρόσληψη λίπους σας, να είναι μεταξύ 20 και 35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας, επιλέγοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά επιλογές.
Τρώτε λιγότερο κορεσμένα και trans λίπη, πρόσθετα σάκχαρα και το αλάτι.
Περιορίστε την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε.

Λέει ο Joffe, «Έρευνα σε όλο τον κόσμο δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ πιο υγιεινό από ό, τι εκείνοι που δεν το κάνουν.»

load...

Κουνήσου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα προωθεί επίσης τη σωματική και ψυχική ευεξία, και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, περισσότερο από το 60 τοις εκατό από εμάς δεν παίρνουν αρκετή άσκηση.
Το να είσαι σε φόρμα είναι σημαντικό για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε τα μέλη της οικογένειας με διαβήτη τύπου 2.
Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να προληφθούν ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση του αίματος, ορισμένες μορφές καρκίνου και την κατάθλιψη.
Σύμφωνα με Joffe, με βάση τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, και θα πρέπει να περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους άσκησης:
Η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο
Stretching ασκήσεις, όπως η γιόγκα ή Pilates
αντίσταση ασκήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη, για τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη

«Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να φέρει οφέλη για την υγεία, λέει ο Joffe. «Αν δεν είναι ακόμα σωματικά δραστήριοι, είναι μια καλή ιδέα να αυξήσει το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας σταδιακά.
Ακόμη και χαμηλή έως μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, λέει, στην ιδανική περίπτωση οικοδόμηση έως και 45 λεπτά έως μία ώρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Περπάτημα, ανέβασμα σκάλας, που εργάζονται στον κήπο, μέτρια-προς-βαριά δουλειές του σπιτιού, το χορό και την άσκηση στο σπίτι όλα μετράνε.
Ακόμα καλύτερα για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης είναι έντονη αερόβια άσκηση, όπως το ζωηρό περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία και παρακάμπτοντας.