Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της προθέρμανσης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της προθέρμανσης

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της προθέρμανσης

Στην αρχή του έτους, ο καθένας έχει τις καλύτερες προθέσεις του να πάρει στη μορφή, με έναν αυξανόμενο αριθμό των ατόμων εκλογή να μην χρησιμοποιούν ένα γυμναστήριο, όπως αθλήματα όπως ποδηλασία βουνού, ορεινό τρέξιμο και το τρίαθλο αυξηθεί σε δημοτικότητα.

«Υπάρχει μια ολόκληρη νέα εξωτερική κίνημα γυμναστικής που συνεχίζει να αυξάνεται, λέει ο Peter Jordan, Προϊστάμενος της Fedhealth, το νεότερο σύντροφο να συνεργαστεί με Stillwater Αθλητισμός και Ψυχαγωγία.

Ιορδανία λέει ότι η εκπαίδευση, όπως και οτιδήποτε άλλο, θα πρέπει να αρχίσει σιγά-σιγά. «Το παρακάνετε και να είστε περισσότερο από πιθανό να τελειώσει το τρέξιμό σας τραυματίες, εξαντληθεί ή προς τα κάτω στις απορρίψεις, λέει. Το κλειδί είναι μια καλή προθέρμανση.

load...

Γιατί ζέσταμα είναι μια καλή ιδέα

  • Δώστε τους μυς σας, τα οστά και τις αρθρώσεις την ευκαιρία να χαλαρώσει
  • Απαλά φέρει το ρυθμό της καρδιάς σας
  • Κάντε το πιο εύκολο να μπει στο ρυθμό που θέλετε να διατηρηθεί, έτσι ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο και ολοκληρώσετε ενεργοποιείται

Πώς μπορώ να ζεσταθεί σωστά;

Περπατήστε - Περπατήστε απαλά για τρία έως πέντε λεπτά, αυτό παίρνει το σώμα σας από το να κάθεται λειτουργία σε λειτουργία προπόνηση. Περπάτημα παίρνει τους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις με την ίδια κίνηση όπως τρέξιμο, μόνο με χαμηλότερη ένταση, και αυξάνει τη θερμοκρασία στους μυς και πυρήνα. Είναι επίσης επιταχύνει τη ροή του αίματος σε όλους τους μυς και λέει το μυαλό σας ότι ήρθε η ώρα να πάει.

Ξεκινήστε προσθέτοντας βήματα - Βήματα κατακλύσουν τους μυς με αίμα, ενεργοποιούν μυϊκές ίνες ταχείας συστολής σας, και να βοηθήσει τη μετάβαση το σώμα σας από το περπάτημα στο τρέξιμο.

Εδώ είναι πώς να το κάνετε:

  • Σκούντημα εύκολα για δύο λεπτά
  • Σταδιακά επιταχύνει το ρυθμό του κατά τη διάρκεια των 60 έως 100 μέτρα και στη συνέχεια σταδιακά επιβραδύνεται
  • Μετά από κάθε διασκελισμό περπατήσουν και να τινάξει από τα πόδια σας για 90 δευτερόλεπτα
  • Άλμα πίσω στην αντίθετη κατεύθυνση
  • Δεν χρειάζεται να φορά κάθε διασκελισμό, και η ακριβής απόσταση του κάθε διασκελισμό δεν είναι σημαντικό

Να είστε προσεκτικοί για να μην υπερ-βήμα, καθώς αυτό είναι μια κοινή αιτία τραυματισμού. Κρατήστε τα βήματά σας σύντομη και γρήγορη όπως μπορείτε να παίρνετε διασκελισμό σας και να κρατήσει τα πόδια και τα πόδια σας κάτω από το ανώτερο σώμα σας.

load...

Κάντε δυναμικές διατάσεις - Πείτε αντίο σε στατικές διατάσεις (κρατώντας ένα μυ σε μια σταθερή θέση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο), καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Δυναμική τέντωμα (ελεγχόμενες κινήσεις των κάτω άκρων) από την άλλη πλευρά είναι όλη η οργή, καθώς χαλαρώνει τους μυς, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία του σώματος και τη ροή του αίματος για να σας βοηθήσει να τρέξει πιο αποτελεσματικά.

Δοκιμάστε κι αυτό:

  • Μετάβαση από 25 έως 50 μέτρα, αυξάνοντας σταδιακά το ύψος και το εύρος της κάθε παραλείψετε as you go
  • Βήμα Side / τυχαίας αναπαραγωγής. Βήμα προς την πλευρά για 10 έως 20 μέτρα προς τα δεξιά, στη συνέχεια 10 έως 20 μέτρα προς τα αριστερά. Η πρόοδος από μια βόλτα σε ένα σκούντημα. Καθώς οι μύες σας να ζεσταθεί, μπορείτε να χτίσετε την ένταση, ώστε να καλύψει όσο το έδαφος όσο το δυνατόν με όσο το δυνατόν λιγότερα βήματα όσο το δυνατόν
  • Weave βήμα ή αμπέλι. Βήμα δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, στη συνέχεια, βήμα το αριστερό πόδι σας πίσω από το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε για 10 έως 20 μέτρα προς τα δεξιά, στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο προς τα αριστερά. Εναλλαγή μεταξύ αριστερού και του δεξιού. Ξεκινήστε με τα πόδια, στη συνέχεια, να αυξήσει την ένταση σε ένα σκούντημα, προσπαθεί να κινηθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα
  • Σπρώχνω προς τα πίσω για 50 μέτρα, τότε σταδιακά θα λάβει περαιτέρω
  • Στρατιωτακι. Κρατώντας την πλάτη και τα γόνατα σας ίσια, τα πόδια προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια σας ίσια μπροστά και flex δάχτυλα των ποδιών σας. Προσθέστε ένα παρακάμπτοντας την κίνηση, όπως θα έχετε πιο προηγμένες. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Ιορδανία λέει ότι στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να ενσωματωθούν με τα πόδια, άλματα και δυναμικές διατάσεις σε ζεστό-up ρουτίνα σας για να απολαύσετε ακόμα περισσότερο από το τρέξιμο ή το ποδήλατο σας!

«Ενθαρρύνουμε τα άτομα και τα μέλη μας για τον εαυτό τους ωθήσει έξω από την υγεία και την ευεξία“ζώνη άνεσης”, συμμετέχοντας σε δύσκολες υπαίθριες εκδηλώσεις που προάγουν βελτιωμένη επιλογές στον τρόπο ζωής και να οδηγήσει σε μια αίσθηση της ολοκλήρωσης και θετική βούληση να συνεχίσει τη φυσική τους κατάσταση, διατηρώντας ενεργό και υπόλοιπο υγιές, καταλήγει η Ιορδανία.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Ο σωστός τρόπος για να κρυώσει