Χρονικά προπόνηση σωστά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Χρονικά προπόνηση σωστά

Χρονικά προπόνηση σωστά

Μερικές φορές ακόμη και μια υγιής άσκηση και την κατανάλωση καθεστώς θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια τελειοποίηση.

Εάν έχετε τα βασικά σωστό, αλλά ψάχνουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις προπονήσεις σας και πρόγραμμα διατροφής, το χρονοδιάγραμμα θα μπορούσε να κάνει μια σημαντική διαφορά.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκήσει;

Αν αγωνίζονται για να κοιμηθείτε, το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να εκπαιδεύσουν ως πρόσθετη παραγωγή ενέργειας από το βράδυ της κατάρτισης μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση.

Νωρίς το πρωί προπόνηση

Οι πρωί αθλούμενοι συνήθως πιστεύεται ότι είναι πιο επιμελείς για την κατάρτισή τους, και η πρώιμη έναρξη είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας αίσθηση ενεργοποιείται.

load...

Νωρίς το πρωί προπονήσεις αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας, σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Αργά το απόγευμα / νωρίς το βράδυ άσκηση

Όσοι τρένο αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ έχουν το πλεονέκτημα της εκπαίδευσης, όταν το σώμα φθάνει στη μέγιστη θερμοκρασία του »περίπου 15:00-18:00.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι πνεύμονές σας θα επεξεργαστεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά να βελτιώσει την αντοχή σας, οι μύες σας θα γίνει πιο ρευστό και θα έχετε αυξημένη ευελιξία.

load...

Ανεξάρτητα από το τι ώρα τρένο, τιμώντας μια τακτική ρουτίνα θα σας φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε περισσότερα…

Τι είναι ένα ιδανικό γεύμα πριν από την προπόνηση;

Εκπαίδευση με άδειο στομάχι σε αυτή την κατάσταση σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας τροφοδοτείται από το γλυκογόνο αποθηκεύεται στους μυς σας, καθώς και τα δικά της άπαχης μυϊκής μάζας του σώματός σας. Ο σκοπός της εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα για να βελτιώσει το μεταβολισμό σας, έτσι πρωινή προπόνηση με άδειο στομάχι θα εξουδετέρωση αυτής της διαδικασίας.

Όταν ξυπνάτε το πρωί μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας υπογλυκαιμική (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) και δεν έχετε φάει για έως και 10 ώρες. Η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε είναι δύο έως τέσσερις ώρες μετά το φαγητό, ανάλογα με το πόσο μεγάλο γεύμα που έχετε φάει.

Αν και δεν θα πρέπει να τρέχει σε άδειο, δεν θέλετε απαραιτήτως πολλή τροφή στο στομάχι σας, είτε. Εάν εργάζεστε από το πρώτο πράγμα το πρωί, ένα φρούτο ή ένα χυμό λαχανικών είναι ένα ιδανικό σνακ πριν από την προπόνηση.

Διαβάστε περισσότερα…

Τι είναι ένα ιδανικό γεύμα μετά την προπόνηση;

Για να επιτρέψετε στο σώμα σας τη βέλτιστη ανάκαμψη, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ ή ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μέσα σε δύο ώρες από την άσκηση.

Η παροχή άμεσης πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο σώμα αρχίζει την επισκευή, ανακατασκευή και φάσεις ανεφοδιασμό το σώμα σας χρειάζεται για να αποφευχθεί η κατάρρευση των πολύτιμων μυϊκής μάζας.

Καλή υδατάνθρακες - Οι αντίθεση με την κανονική διατροφικές συστάσεις, τα υψηλότερα τρόφιμα GI συνιστάται αμέσως μετά την άσκηση. Αυτό επιτρέπει τη γρήγορη πέψη χρειάζεται το σώμα σας για να ανεφοδιαστούν με καύσιμα γλυκογόνου των μυών.

Ημερομηνίες, καφέ ζυμαρικά, οι μπανάνες και οι πατάτες είναι όλα καλές επιλογές.

Αποστασιοποιηθεί από ίνες αμέσως μετά την προπόνηση σας, καθώς αυτό θα επιβραδύνει την πέψη αντί να βοηθήσει τον ανεφοδιασμό του σώματος.

Καλή πρωτεΐνη - Lean λευκό κρέας, τα αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά πηγές, τα φασόλια και η σόγια είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Ορός γάλακτος ισχύς πρωτεΐνη είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή δεδομένου ότι είναι ένα από τα λίγα πρωτεΐνες που έχουν ένα ποσοστό απορρόφησης 100%.

Διαβάστε περισσότερα…

Σε περίπτωση που μετά την προπόνηση γεύμα σας διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο της εκπαίδευσης;

Μετά από όλα μέτρια έως σκληρά workouts, η πρόσληψη των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών είναι πάντοτε απαραίτητη.

Αν η προπόνησή σας καρδιο-based ή μέτρια κατάρτιση αντίστασης όπως το τρέξιμο ή ποδηλασία, θα πρέπει να λάβει πιο υδατάνθρακες.

Αν προπόνηση σας είναι κυρίως ασκήσεις ενδυνάμωσης, που εργάζονται μυς σας και ως εκ τούτου θα απαιτήσει περισσότερη πρωτεΐνη.

Πώς θα πρέπει να μεταβάλλεται μετά την προπόνηση γεύμα σας για να φιλοξενήσει ορισμένους όρους για την υγεία;

Συνδυάζοντας υδατάνθρακες με πρωτεΐνες είναι ένας ιδανικός τρόπος για διαβητικούς να διαχειριστεί τα επίπεδα του σακχάρου.

Κάνουν, όμως, πρέπει να αποστασιοποιηθεί από υψηλότερο τρόφιμα ΓΕ, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνες αιχμές των επιπέδων του σακχάρου του. Ραβδί για να μειώσει τις επιλογές GI, όπως γλυκοπατάτες, το ρύζι, το κριθάρι και η βρώμη.

Επίσης, να θυμάστε ότι, ενώ τα αυγά είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης, είναι πλούσια σε χοληστερόλη, και εκείνων που υποφέρουν από προβλήματα χοληστερόλης θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για την καθημερινή χορήγηση.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα από Lisa Raleigh, κάνοντας κλικ εδώ.