Χτυπάτε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια με φαγητό διάθεσης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Χτυπάτε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια με φαγητό διάθεσης

Χτυπάτε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια με φαγητό διάθεσης

Όταν ο ήλιος δύει στις 5 το απόγευμα και το χειμώνα ψύχρα σύνολα, φαίνεται πιο δύσκολο να έχουν μια ευτυχισμένη, θετικό πνεύμα. Αλλά θα εκπλαγείτε να ανακαλύψετε πώς το φαγητό που θα επιλέξετε να φάτε μπορεί να ενισχύσει την διάθεση και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Ήρθε η ώρα να φάτε το δρόμο σας προς την ευτυχία και την υγεία

«Αν και φαίνεται σαν κοινή λογική, είναι σημαντικό να αξιολογήσει εκ νέου τη διατροφή σας κατά τη διάθεσή σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα αισθάνεται κάτω. Οι μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας και τις διατροφικές συνήθειες θα κάνουν πολλά για να σας κρατήσει πιο ευτυχισμένοι και υγιείς αυτές ερχόμενο χειμώνα μήνες,» λέει ο Peter Jordaan, Προϊστάμενος της Fedhealth.

Υπόλοιπο σακχάρου στο αίμα για να ενισχύσει τη διάθεσή σας

Που εδρεύει στο Παρίσι διατροφολόγος Chantal Διάκονος Daniel συνιστά εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα με την εξάλειψη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα και αποφυγή της ζάχαρης, συντηρητικά και χρωστικές ουσίες και τρόπους για να ενισχύσει τη διάθεσή σας.

load...

«Επίσης προσπαθήσουμε να συμπεριλάβουμε κρύο νερό τα ψάρια όπως ο σολομός, τόνος ή το σκουμπρί στη διατροφή σας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λίπη, όπως είναι οι ξηροί καρποί και σπόροι (συγκεκριμένα λινάρι σπόροι, σπόροι Chia, σπόροι κολοκύθας και καρύδια) και ελεύθερης βοσκής βιολογικά αυγά. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διάθεση, και λαμβάνοντας μια καθημερινό συμπλήρωμα θα πρέπει να θεωρείται.»

Το μαγνήσιο έχει μια μεγάλη αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα

Έχει συνιστά επίσης πρώτες κακάο, το φασόλι που η σοκολάτα είναι κατασκευασμένα από? χάρη στα υψηλά επίπεδα του μαγνησίου. «Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή της σεροτονίνης και την εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου και έχει ένα μεγάλο αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα», προσθέτει ο Διάκονος Δανιήλ. «Επίσης περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη και ανανδαμίδη (γνωστή και ως“χημικό ευδαιμονία”), καθώς και τρυπτοφάνη (τον πρόδρομο 5-HTP, που είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης). Σνακ σε αυτό, αλλά μόνο να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι ακατέργαστο και οργανικός."
Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα βοηθήσει να δώσει υποβαθμισμένο ανοσοποιητικό σύστημα μια ώθηση. «Η βιταμίνη C είναι μεγάλη για το ανοσοποιητικό υποστήριξη και βρίσκεται σε κόκκινες και πράσινες πιπεριές, μαϊντανό, τροπικά φρούτα και εσπεριδοειδή, καθώς και μούρα goji και τα μούρα camu-camu.

Αυτά τα μούρα που αναφέρεται επίσης ως υπερ-τροφές, όπως είναι ολόκληρα τα τρόφιμα που δεν τεμαχίστηκε με μεταλλικά στοιχεία και συμπληρώματα και απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό,»σχολιάζει ο Διάκονος Δανιήλ.

load...
Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο σημαντικό ορυκτό για την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Μπορεί να βρεθεί στα στρείδια, σπόρους κολοκύθας, βρώμης, τα αυγά, το τζίντζερ, καρύδια πεκάν, και τη Γαλλία ξηρούς καρπούς, τα τελευταία που είναι επίσης πλούσια σε σελήνιο, ένα άλλο σημαντικό ορυκτό για την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Φρέσκο ​​σκόρδο έχει επίσης ισχυρό ανοσοποιητικό-υποστηρικτική ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων που προκαλούνται από βακτήρια, μύκητες και ιούς.

Αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Katherine Tudsbury, μια θρεπτική θεραπευτής με το πτυχίο της στη Διατροφική Ιατρική από Thames Valley University και εξάσκηση στο Έμφυτη Υγείας στο Παρίσι, συνιστά την αποφυγή επεξεργασμένη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, «η ζάχαρη καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα».

Tudsbury εξηγεί επίσης ότι η συμπερίληψη τζίντζερ, το σκόρδο και τα πορτοκάλια θα ενισχύσει το σύστημά σας? ενώ ζεστά φαγητά, όπως σούπες και στα βραστά θα ενισχύσει το μυαλό.

Και οι δύο ειδικοί συνιστούν την αποφυγή της πρόσληψης αλκοόλ ή οποιαδήποτε άλλα διεγερτικά, όπως ο καφές και τα τσιγάρα, ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε άρρωστος, όπως αυτά τείνουν να εξασθενούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αντί να επιμείνουμε σε νερό, τσάι από βότανα και ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι.
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που είναι τόσο φυσικό όσο το δυνατόν? και, φυσικά, μοιράζονται τα γεύματα με τους φίλους και την οικογένεια όλα θα σας βοηθήσει να νικήσει το κρύο, αφήνοντας νιώθεις περιεχόμενο και παρηγοριά.