Χτυπήστε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; 5 τρόποι να χτυπήσει πίσω | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Χτυπήστε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; 5 τρόποι να χτυπήσει πίσω

Χτυπήστε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; 5 τρόποι να χτυπήσει πίσω

Αν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, εδώ είναι πέντε συμβουλές για να σας βοηθήσει να χτυπήσει πίσω και να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους...

Με Susan Bowerman

Ένα από τα πιο απογοητευτικό μέρη της απώλειας του βάρους φτάνει το αναπόφευκτο οροπέδιο απώλειας βάρους.

Όλα φαίνεται να πηγαίνουν μια χαρά, και στη συνέχεια, ξαφνικά - δεν έχει σημασία τι θα κάνεις - θα διαπιστώσετε ότι η κλίμακα απλά δεν κουνήθηκε. Όταν διαπιστώσετε ότι εβδομαδιαία απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, έχετε χτυπήσει ένα «οροπέδιο απώλειας βάρους, και πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα να βρει την ξαφνική έλλειψη προόδου βαθιά απογοητευτικό.

Τι προκαλεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Ανάπαυσης μεταβολικό ρυθμό σας - οι θερμίδες που καίτε κάθε μέρα μόνο και μόνο για να κρατήσει τη λειτουργία του σώματός σας - κατεβαίνει λίγο. Η πτώση δεν είναι τεράστιο (10% κατ 'ανώτατο όριο), αλλά είναι συχνά αρκετό για να βάλει την απώλεια βάρους σας σε αναμονή. Και ξαφνικά αισθάνεστε λανθάνον στο οροπέδιο απώλειας βάρους επίφοβη.

load...

Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας καθορίζεται από το μέγεθος του σώματος σας και ευθύνεται για τις περισσότερες από τις θερμίδες που καίτε κάθε μέρα. Έτσι, είναι λογικό ότι όσο πέφτει το βάρος σας μεταβολικό ρυθμό σας πηγαίνει κάτω, πάρα πολύ.

Πώς να κερδίσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Προκειμένου να διατηρηθεί η απώλεια βάρους με τον ίδιο ρυθμό, θα πρέπει είτε να μειώσει την πρόσληψη kilojoule σας περαιτέρω, ή να γυμνάζονται περισσότερο. Εναλλακτικά, θα μπορούσε να δεχθεί ότι το ποσοστό σας απώλειας βάρους θα είναι πιο αργή καθώς πλησιάζετε το στόχο σας.

Εδώ θα βρείτε περισσότερες συμβουλές για να σας βοηθήσει να πάρετε πάνω από το οροπέδιο:

1. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε την πρόσληψη kilojoule σας

Μπορεί να ήταν πιο προσεκτικοί όταν ξεκινήσατε τη διατροφή σας, με ζύγιση και μέτρηση όλα όσα πέρασε τα χείλη σας, αλλά ίσως να μην είναι τόσο ακριβής όσο ήταν κάποτε. Όντας πιο συνεπής με το περιοδικό σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε από το οροπέδιο απώλειας βάρους και πάλι στο προσκήνιο.

load...

2. Πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνη

Αντικαταστήστε δύο γεύματα την ημέρα με ένα κούνημα πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει να μείνετε εντός του ορίου kilojoule σας. Όταν κάνετε κούνημα σας, ξέρετε ακριβώς τι συμβαίνει σε αυτό και πόσες θερμίδες είναι σε σκόνη πρωτεΐνης, το γάλα και τα φρούτα. Αυτό παίρνει την εικασία από την καταμέτρηση kilojoule. Χρησιμοποιήστε το κούνημα για δύο γεύματα την ημέρα, έχουν ένα υγιές τρίτο γεύμα, και συμπληρώστε με σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες τρόφιμα, τα λαχανικά και τα φρούτα.

3. Να τρώτε έξω λιγότερο συχνά

Αυτό και μόνο μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε, αλλά μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά.

Δεν έχει σημασία πόσο προσεκτικοί νομίζεις ότι είναι όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, είναι συνήθως δύσκολο να εκτιμηθεί με ακρίβεια πόσες θερμίδες τρώτε. Είναι συχνά δύσκολο να πει ακριβώς πώς τα τρόφιμα που παρασκευάζονται - τα επιπλέον λίπη και θερμίδες συχνά παραμονεύουν.

Αν έχετε φαγητό πιο συχνά απ 'ότι συνήθως, περικοπές για μια-δυο εβδομάδες για να δείτε αν αυτό βοηθάει να πάρει το βάρος σας κινείται και πάλι.

4. Αύξηση της καρδιο και δύναμη την εκπαίδευσή σας

Όπως μπορείτε να χτίσετε το μυ, ηρεμίας μεταβολικό ρυθμό σας ανεβαίνει.

Εάν έχετε εργαστεί για μια στιγμή, μπορείτε επίσης να είναι σε καλύτερη κατάσταση. Και αυτό σημαίνει ότι αν δεν αύξησαν την ένταση της δραστηριότητας σας, ενδέχεται να μην καίει όσες θερμίδες, όπως παλιά.

Προσθέστε μερικές νέες κινήσεις για την άσκηση ρουτίνας σας, να αυξήσει την ένταση και την αντλία λίγο σίδηρο.

5. Πάρτε τη σύσταση του σώματος σας ελέγχεται

Σκεφτείτε ότι μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν φθάσει σε κατάλληλο βάρος.

Εάν μπορείτε, να πάρετε τη σύνθεση του σώματός σας που ελέγχθηκαν. Μύες είναι πυκνότερο και καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από ό, τι το σωματικό λίπος. Έτσι, αν είστε μεταφέρουν περισσότερο μυ από ό, τι το μέσο άτομο, το ποσοστό λίπους στο σώμα σας θα μπορούσε να είναι και εντός των φυσιολογικών ορίων, παρόλο που μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι θα έπρεπε. Αν αυτή είναι η περίπτωση, τότε ίσως να μην έχουν πολλά, ενδεχομένως, πρόσθετο βάρος για να χάσει.