Διατροφή για γυναίκες | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Διατροφή για γυναίκες

Διατροφή για γυναίκες

Οι γυναίκες έχουν μοναδικές διατροφικές απαιτήσεις λειτουργίας σε διαφορετικά στάδια της ζωής τους. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ειδικές διατροφικές προκλήσεις που συνδέονται με κάθε στάδιο της ζωής. Σε γενικές γραμμές οι γυναίκες έχουν την τάση να πάρει την καλή φροντίδα της υγείας τους, αλλά ακόμη και για την ίδια την υγεία τους, μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζει κανείς πώς να προσαρμόσει τις διατροφικές και συμπλήρωμα προσλήψεις για τη βελτιστοποίηση της διατροφής για κάθε στάδιο της ζωής.

LIFE-ΣΤΑΔΙΑ

ΕΦΗΒΕΙΑ

Διατροφική Challenge: Σίδερο

Εφηβεία συνδέεται με πολλές διατροφικές προκλήσεις. Πρώτον, με την έναρξη του έμμηνου κύκλου, η βέλτιστη πρόσληψη σιδήρου είναι απαραίτητη, για να αναπληρώσετε τις μικρές απώλειες σιδήρου λόγω της εμμήνου ρύσης. Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο, το οποίο αποτελεί μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων και να βοηθήσει τα ερυθρά αιμοσφαίρια κατά την εκτέλεση του οξυγόνου μέσα από το σώμα. Μια ανεπάρκεια σε σίδηρο συνδέεται με κόπωση, η οποία παρεμβαίνει με τη συγκέντρωση και τη σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση στο σχολείο σε διάφορα επίπεδα.

load...

Διατροφικές συστάσεις

Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν άπαχο κόκκινο κρέας, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μελάσα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμα κι αν ο σίδηρος από το κρέας ή άλλες πηγές τροφής των ζώων είναι άμεσα διαθέσιμη για απορρόφηση, ο σίδηρος που διατίθενται από φυτικές πηγές τροφίμων είναι πιο δύσκολο να απορροφήσει. Για την καλύτερη απορρόφηση, η παρουσία της βιταμίνης C συνιστάται. Για παράδειγμα, όταν το σπανάκι είναι ενσωματωμένο σε μια σαλάτα, προσθέστε τις πρώτες γλυκές κόκκινες πιπεριές, δεδομένου ότι είναι γεμάτη με βιταμίνη C, η οποία θα ενισχύουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σπανάκι.

Συμπλήρωση

Συμπληρωμάτων σιδήρου συνιστάται για τη διόρθωση της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αναιμίας. Αν μια έφηβη αισθάνεται κουρασμένος, είναι σημαντικό να εκτιμηθεί η κατάσταση του σιδήρου μέσω μιας εξέτασης αίματος πριν την έναρξη συμπλήρωση, για να διασφαλιστεί ότι η σωστή συμπλήρωση και συνδέονται θεραπεία που θα επιλεγεί. Η βιταμίνη C βελτιστοποιεί την απορρόφηση του σιδήρου στον πεπτικό σύστημα, το οποίο είναι ο λόγος για τα συμπληρώματα σιδήρου ενίοτε εμπλουτισμένο με βιταμίνη C. Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες Β απαιτούνται για τη θεραπεία ορισμένων τύπων αναιμίας.

PMS

Προ-εμμηνορροϊκού στρες, ή η προ-εμμηνορροϊκό σύνδρομο σχετίζεται με συμπτώματα όπως μεταβολές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, κοιλιακή bloatedness, κατακράτηση νερού, ευαισθησία στο στήθος και breakouts δέρμα.

load...

Διαιτητικές Οδηγίες

Σοκολάτα και καφεΐνη πόθους είναι κοινές κατά τη διάρκεια PMS, ωστόσο, φαίνεται ότι η καφεΐνη και η πρόσληψη σοκολάτας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS. Τόσο μεγάλο μέρος για να ακούτε το σώμα σας!

Συμπλήρωση

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει την διατροφική υποστήριξη του PMS. Η βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο δεν υποστηρίζουν μόνο το μεταβολισμό της ενέργειας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή μείωση της κατακράτησης του νερού. Evening Primrose Oil είναι ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα για διάθεση-ταλάντευση, ευερεθιστότητα και ευαισθησία στο στήθος.

ΑΚΜΗ

Η ακμή κατά την εφηβεία συνήθως προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές και διακυμάνσεις της εφηβείας.

Διατροφικές συστάσεις

Ακόμα κι αν υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που συνδέουν την πρόσληψη σοκολάτας σε ακμή, εξακολουθεί να συνιστάται να προσπαθήσουμε και να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά, σοκολάτες και η καφεΐνη που περιέχουν τα αναψυκτικά και καφέ. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών σε λιπαρά όπως τα ψάρια και τα πουλερικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όλων συμβάλει στην υγιεινή διατροφή.

Συμπλήρωση

Ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα ειδικά σχεδιασμένο για υγιή μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια είναι ιδανικό κατά τη διάρκεια της εφηβείας, για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την υγεία του δέρματος. Evening Primrose Oil είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την ακμή κατά την εφηβεία, καθώς περιέχει το ωμέγα 6 λιπαρό οξύ GLA. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ζωτικής σημασίας, δεδομένου ότι είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Ψευδάργυρος, σύμπλεγμα βιταμινών Β, η βιταμίνη D, βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης συνιστάται.

Στόματος αντισυλληπτικά

Πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τα σημαντικά φάρμακα επιπτώσεις μπορεί να έχει στην διατροφική κατάσταση του ατόμου. Από του στόματος αντισυλληπτικά επηρεάσει το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι όλες αυτές οι θρεπτικές ουσίες είναι σημαντικές για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια.

Συμπλήρωση

Ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη μιας ποικιλίας των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Κύηση και θηλασμός

Οι διατροφικές απαιτήσεις αυξήθηκαν σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για τη μητέρα και το αναπτυσσόμενο μωρό. Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν πολυβιταμίνες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την εγκυμοσύνη, τα οποία είναι ευρέως συνιστάται από γυναικολόγους και άλλους επαγγελματίες υγείας. Ένα σημείο ανησυχίας είναι ότι ακόμα κι αν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες συνειδητοποιούν την ανάγκη για συμπλήρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι τα συμπληρώματα είναι εξίσου σημαντική κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ως Μάλιστα, οι απαιτήσεις για ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ακόμη υψηλότερη κατά τη διάρκεια του θηλασμού από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συμπλήρωση

Ένα πολυβιταμινούχο εγκυμοσύνης είναι τυπικά ένα καλά ισορροπημένο συμπλήρωμα, με υψηλά επίπεδα φολικού οξέος, σίδηρο, βιταμίνες Β και ανόργανα άλατα. Ωστόσο, ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα της εγκυμοσύνης μπορεί να μην παρέχουν επαρκή επίπεδα του ασβεστίου. Ως εκ τούτου, ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα ασβεστίου θα πρέπει να ληφθούν για τη βελτιστοποίηση της πρόσληψης ασβεστίου, η οποία απαιτείται για το σχηματισμό της δομής των οστών του μωρού. Με ανεπαρκή πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποθήκες ασβεστίου της μητέρας στα οστά και ακόμη και τα δόντια μπορούν να κινητοποιηθούν για να παράσχουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου για αναπτυξιακές ανάγκες του μωρού. Αυτό εξηγεί οδοντικά προβλήματα υγείας μετά την εγκυμοσύνη και τον αυξημένο κίνδυνο της οστεοπόρωσης σε γυναίκες με ανεπάρκεια ασβεστίου δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Χρονοδιάγραμμα των συμπληρωμάτων ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης σημαντική. Ασβεστίου και σιδήρου δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί σε υψηλές δόσεις, καθώς ανταγωνίζονται για απορρόφηση. Ως εκ τούτου, μια πολυβιταμίνη εγκυμοσύνης εμπλουτισμένο με σίδηρο θα πρέπει να ληφθεί το πρωί με το πρωινό. Τα συμπληρώματα ασβεστίου θα πρέπει να λαμβάνεται το βράδυ, μετά από ένα γεύμα για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη απορρόφηση. Οι απαιτήσεις ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού αυξήθηκε σε 1200 mg ανά ημέρα. Τυπικά, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή προμηθεύει άνετα περίπου 400-600 mg ασβεστίου ανά ημέρα, το οποίο σημαίνει ένα πρόσθετο 600-800 mg απαιτείται από συμπλήρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

Εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, όπως μεταβολές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, κατακράτηση νερού, εξάψεις και αϋπνία είναι κατά κύριο λόγο συνδέονται με την μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στο τέλος του αναπαραγωγικού κύκλου της ζωής μιας γυναίκας. Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, ένα πολύ σημαντικό κίνδυνο για την υγεία που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι το αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Πριν από την εμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα υποστηρίζει την οστική πυκνότητα, βοηθώντας να διατηρηθούν τα επίπεδα του ασβεστίου στον ιστό των οστών. Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης και της συναφούς πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων, αυτή η προστατευτική επίδραση χάνεται.

Διατροφικές Συστάσεις

Το ασβέστιο βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Εκτός από το γνωστό επιλογή των γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, υπάρχουν και άλλες πηγές τροφίμων που θα πρέπει να ενσωματωθεί στη δίαιτα για να βοηθήσει τη βελτιστοποίηση της πρόσληψης ασβεστίου. Μη γαλακτοκομικά πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν τα φασόλια σόγιας, γάλα σόγιας, σουσάμι, αμύγδαλα και τελευταίο αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, κονσέρβες σαρδέλας και σαρδέλες. Κονσέρβες ψαριών θεωρείται ως μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου καθώς η περιεκτικότητα ασβεστίου του προστίμου, μαλακό οστά στις κονσέρβες σαρδέλας και σαρδέλες απορροφάται εύκολα από το σώμα.
Για την αποφυγή απωλειών ασβεστίου από τα οστά ιστό, ορισμένες διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές πρέπει να τηρούνται, ως εξής: αποφυγή πρόσληψης υψηλή συγκέντρωση άλατος, όπως η υπερβολική διαιτητική άλας αυξάνει τις απώλειες ασβεστίου από το σώμα. Αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει ουρική απώλειες ασβεστίου από τον οργανισμό. Υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, όπως πρόσληψη υψηλής πρωτεΐνης τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα οξέος του σώματος, με επακόλουθη ουρική απώλειες ασβεστίου.

Συμπλήρωση

Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της υγιούς οστικής πυκνότητας. Η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι 1000-1200 mg ανά ημέρα. Με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή συνήθως την παροχή 400-600 mg ασβεστίου την ημέρα, τα συμπληρώματα θα πρέπει ιδανικά να προσθέσετε περίπου 400-600 mg ανά ημέρα.
Για να βοηθήσει με την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, φυσικές εναλλακτικές λύσεις, όπως οι ισοφλαβόνες σόγιας είναι δημοφιλής μεταξύ των εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Οι ισοφλαβόνες σόγιας, επίσης γνωστό ως φυτο-οιστρογόνα, που πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση των εξάψεων, αϋπνία, εναλλαγές της διάθεσης και ευερεθιστότητα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΣΥΝΙΣΤΑ

    Vital γυναίκες Multitime

  • Διέπονται από ισχυρές κύκλους, το σώμα της γυναίκας είναι μοναδική. Vital Multitime Οι γυναίκες είναι μια ολοκληρωμένη φόρμουλα, εμπλουτισμένη με έλαιο ηράνθεμου (ωμέγα 6), έλαιο σολωμού (ωμέγα 3), βιταμίνη Β6 και cranberry. Είναι σχεδιασμένο για να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες του σώματος μιας γυναίκας. Η διατύπωση αυτή καλύπτει επίσης τις διατροφικές ανάγκες για τη διατήρηση του υγιούς δέρματος, μαλλιών και των νυχιών και να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία του ασβεστίου στα οστά.
  • Ζωτικής σημασίας Multitime έγκυες γυναίκες

  • Οι διατροφικές απαιτήσεις αυξήθηκαν σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και ως εκ τούτου συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητη. Vital Multitime Έγκυες γυναίκες είναι μια ολοκληρωμένη πολυβιταμινούχο και ανόργανα άλατα συμπλήρωμα, που διατυπώθηκε με μια υψηλή δραστικότητα φολικού οξέος, που είναι απαραίτητες για τις αναπτυξιακές ανάγκες του αυξανόμενου μωρού. Επίσης περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη του συμπλέγματος Β, ζωτικής σημασίας για τις διατροφικές ανάγκες του θηλασμού και έγκυες μητέρες.
  • Ζωτικής σημασίας Multitime εμμηνόπαυση

  • Η εμμηνόπαυση σχετίζεται με αυξημένη θρεπτική απαιτήσεις, για να διασφαλιστεί η βέλτιστη υγεία και ευεξία. Vital Multitime εμμηνόπαυση είναι ένα μοναδικό συμπλήρωμα εξισορρόπησης, τυποποιούνται με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την οστική πυκνότητα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και μαγνησίου. Είναι ειδικά σχεδιασμένα με τα ωμέγα 6 GLA λιπαρό οξύ και ισοφλαβονών σόγιας, γνωστή για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες και, η οποία μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την δυσφορία των εξάψεων που συνδέονται με την εμμηνόπαυση.

Από: Andrea du Plessis - Vital Magazine.