Εκπαίδευση υψηλής επίπτωσης: χρήσιμη ή επιβλαβής | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Εκπαίδευση υψηλής επίπτωσης: χρήσιμη ή επιβλαβής

Εκπαίδευση υψηλής επίπτωσης: χρήσιμη ή επιβλαβής

Αν είστε σε κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση (απώλεια οστικής μάζας) ή οστεοαρθρίτιδας, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το μεγάλο αντίκτυπο μαθήματα χορού ή θα ήταν ασφαλέστερο να δώσει μεγάλο αντίκτυπο workouts μια δεσποινίδα;

Πριν απαντήσετε, να εξετάσει τα αποτελέσματα της τελευταίας researchÄ; |

Πώς προπονήσεις με μεγάλο αντίκτυπο επηρεάζουν τα οστά

Η άσκηση υψηλής επιπτώσεις έχει σκεφτεί να είναι επιβλαβής για την ακεραιότητα του αρθρικού χόνδρου, αν και ποτέ δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

load...

Η μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της άσκησης μεγάλο αντίκτυπο για τα οστά, χόνδρους, τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας και της σωματικής απόδοσης των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών με ήπια οστεοαρθρίτιδα γονάτου.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που μπορεί να είναι σε κίνδυνο οστεοπόρωσης (απώλεια οστικής μάζας) και η οστεοαρθρίτιδα μπορεί με ασφάλεια να πραγματοποιήσει προοδευτική προπόνηση με μεγάλο αντίκτυπο για τη διατήρηση της υγείας των οστών και σωματική λειτουργία.

Σκληρό στα γόνατα

Ογδόντα γυναίκες από την ηλικιακή ομάδα των 50-65 ετών και έχει πόνους στα γόνατα τις περισσότερες μέρες του μήνα εντάχθηκαν στη μελέτη και τυχαία είτε σε μια ομάδα κατάρτισης ή μια ομάδα ελέγχου.

load...

Πριν από την επέμβαση, ελήφθησαν ακτινογραφίες για να αποδείξει ότι κάθε συμμετέχων είχε ήπια οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Η ομάδα εκπαίδευσης που ασκείται σύμφωνα με έναν εποπτευόμενο προοδευτικό πρόγραμμα άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα για 12 μήνες, ενώ η ομάδα ελέγχου συνέχισαν την κανονική σωματική τους δραστηριότητα.

Η επίδραση της άσκησης στη αυχένα μηριαίου μάζα μετρήθηκε με DXA, και η επίδραση επί της βιοχημική σύνθεση του χόνδρου γόνατος μετρήθηκε με dGEMRIC - μια μέθοδο MRI σχεδιαστεί ειδικά για τη μέτρηση της πρωτεογλυκάνης περιεχόμενο του χόνδρου.

Το πιο σημαντικό εύρημα ήταν ότι μεγάλο αντίκτυπο άσκηση jumping δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην βιοχημική σύνθεση του χόνδρου όπως διερευνήθηκε από MRI σε άτομα με ήπια οστεοαρθρίτιδα γονάτου.

Για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η κλινική σημασία αυτής της μελέτης είναι ότι, παρά ήπια οστεοαρθρίτιδα γονάτου, προοδευτικές ασκήσεις φόρτωσης με μεγάλο αντίκτυπο επιτρέπονται και ακόμη και συνιστάται για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας των οστών τους και λειτουργική ικανότητα.

Ποια είναι τα καλύτερα είδη των προπονήσεων για τη βελτίωση της αντοχής των οστών;

Σύμφωνα με τη μελέτη, τη φόρτωση μεγάλο αντίκτυπο (ασκήσεις άλμα), όπως παρακάμπτοντας και ταχεία αλλαγή των κατευθύνσεων είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της αντοχής των οστών.

Λοιπόν, τι περιμένεις?! Εγγραφείτε για αυτό το hip-hop μαθήματα χορού ή να ακολουθήσετε ένα μεγάλο αντίκτυπο προπόνηση videoâ |; οστά σας θα είναι ισχυρότερη για αυτό!

Συνιστώμενη ανάγνωση: Βελτιώστε τη μνήμη σας με την αεροβική άσκηση