Είναι οι διάδρομοι επικίνδυνοι | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Είναι οι διάδρομοι επικίνδυνοι

Είναι οι διάδρομοι επικίνδυνοι

Πόσο επικίνδυνη είναι διαδρόμους;

Όταν η είδηση ​​ότι ο David Goldberg, ιδρυτής της ΕΝΑΡΞΗ Media και ο διευθύνων σύμβουλος της SurveyMonkey, πέθανε από τραύμα στο κεφάλι που προκλήθηκε από πτώση από ένα διάδρομο, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να αναρωτιούνται πόσο ασφαλή είναι τα διαδρόμους.

Πρέπει να δώσουμε διαδρόμους μια δεσποινίδα; Ζητήσαμε δρ Ρος Τάκερ, Καθηγητής Εργοφυσιολογίας και επιστημονικός σύμβουλος στο Virgin Active Clubs Υγείας.

«Διάδρομοι είναι απλά ένα μέσο για ένα τέλος και ότι“τέλος”είναι καρδιαγγειακή υγεία, τα οποία μπορείτε να υπο-χάσματος στην γενική υγεία, φυσική κατάσταση και την απόδοση. Για την υγεία, μιλάμε για την απόλυτη βουνό των αποδεικτικών στοιχείων που δείχνουν ότι η αδράνεια είναι επικίνδυνη - πολύ πιο επικίνδυνο από ένα διάδρομο,»λέει ο Δρ Τάκερ.

load...

«Ας πούμε ότι υπάρχει μία στις 10 000 πιθανότητες τραυματισμού στο διάδρομο. Ο κίνδυνος για την υγεία του να είναι ανενεργό είναι πιθανώς 1 000 φορές υψηλότερη. Είναι απλά ότι δεν το βλέπω ως θεαματικά -. Μιλάμε εδώ για το διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και η παχυσαρκία»

Η ανάποδα διαδρόμους

Όταν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο, μπορείτε να ελέγχετε, με απόλυτη ακρίβεια, την απόσταση, το ρυθμό και έτσι το φορτίο της κατάρτισης. «Μέρος του ελέγχου αυτού σημαίνει ασφάλεια, επειδή η επιφάνεια είναι τόσο προβλέψιμη, και πιο ήπια από ό, τι τρέχει στο σκυρόδεμα», εξηγεί ο Δρ Τάκερ.

Ωστόσο, προσθέτει ότι η άκρως επαναλαμβανόμενη φύση διαδρόμους σημαίνει ότι κάθε μικρό πρόβλημα μπορεί να μεγαλοποιηθεί υπερβολικά. Για το λόγο αυτό, λέει ότι η ποικιλία είναι σημαντική.

load...

Πώς να πάρει τα μέγιστα από την προπόνηση σας

Ο Δρ Tucker συνιστά να χρησιμοποιείτε το διάδρομο για διαλειμματική προπόνηση τύπο. «Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την πολυτέλεια της“απενεργοποίηση”, θέτοντας τον διάδρομο σε μια ορισμένη ταχύτητα και κλίση και στη συνέχεια να τρέχει - καμία σκέψη, καμία πίεση. Αυτό είναι εντάξει, αλλά έχω βρεθεί, και σίγουρα θα ταιριάζει με την θεωρία, ότι μπορείτε να δομήσει μια προπόνηση πραγματικά όμορφα σε διάδρομο, για ενισχυμένα οφέλη.»

Προτείνει ένα ζέσταμα ακολούθησε ωθεί την κλίση ή να επιταχύνουν για δύο λεπτά, στη συνέχεια, φέρνοντας τα κάτω για δύο λεπτά, και επαναλαμβάνοντας αυτό για 20 λεπτά. «Αυτές οι προσπάθειες δύο λεπτά μπορεί να είναι σε πέντε χιλιομέτρων ρυθμό αγώνα σας ή σε μια κλίση από πέντε έως επτά τοις εκατό, η οποία θα είναι πολύ δύσκολο. Αυτό είναι μια μεγάλη σύνοδο υψηλότερης έντασης.»

Κάνει προειδοποιούν για την ταχύτητα: «Προφανώς, θα πρέπει να είστε λίγο προσεκτικοί σχετικά με την ταχύτητα - αυτό είναι ένα παράδειγμα για το πώς η κοινή λογική και τις ικανότητες έρχονται, επειδή λειτουργεί σε υψηλότερες ταχύτητες σημαίνει μεγαλύτερο κίνδυνο, και αν δεν είστε άνετα ή συντονίζεται σε αυτές τις ταχύτητες, τότε είστε καλώντας κίνδυνο. Αλλά αν το διαχειριστεί καλά, αυτό είναι μια μεγάλη προπόνηση και παρέχει ποικιλία και την ποιότητα.»

Διάδρομος συμβουλές για την ασφάλεια

Virgin Active ενθαρρύνει όποιον την άσκηση για να ζεσταθεί και να κρυώσει, για να δώσει στο σώμα την ευκαιρία να χτίσει σιγά-σιγά την ταχύτητα και την ένταση. Εδώ θα βρείτε περισσότερες συμβουλές για τη χρήση ενός διάδρομο με ασφάλεια:

1. Περισπασμούς Αποφύγετε

Όταν είστε στο διάδρομο, να επικεντρωθεί - δεν κείμενο, τηλέφωνο ή αλλαγή μουσική, ενώ κινείστε «Να θυμάστε, ότι είναι εξοπλισμού“σε κίνηση”και να πάρει έξαλλος είναι πιθανό να αλλάξει το ρυθμό και την ισορροπία σας,» λέει ο Δρ Τάκερ.

2. Χρησιμοποιήστε τα χέρια του διαδρόμου

«Για τους αρχάριους, χρησιμοποιήστε τα χέρια για να ισορροπήσει ελαφρά μέχρι να το συνηθίσετε το ρυθμό και τον τρόπο της λειτουργίας σας και, στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ταλαντεύεται όπλα σας ρυθμικά για να βοηθήσει με την ισορροπία,» συμβουλεύει ο Δρ Τάκερ.

2. Βρείτε την ισορροπία σας

Όταν κάνουμε προπόνηση διάστημα ή υψηλής έντασης, είναι σημαντικό να πάρετε σωστή ισορροπία σας. Ο Δρ Τάκερ συνιστά ελαφρά εκμετάλλευση επάνω τα χέρια του διαδρόμου κατά την αναβάθμιση των ταχυτήτων. Είναι επίσης σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι είστε ενυδατωμένοι και να φάει πριν από την άσκηση ως χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδα.

Virgin Active είναι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι, σε όλα τα χρόνια οι σύλλογοι έχουν τεθεί σε λειτουργία, δεν υπήρξαν θάνατοι οφείλονται σε ατύχημα διάδρομο. Οι διάτρητοι διαδικασίες ασφαλείας ασκείται τακτικά, έτσι, θα πρέπει κάποιος να γλιστρήσει από ένα διάδρομο ή πτώση, το προσωπικό είναι εκπαιδευμένο για να βοηθήσει.