Είναι το αλάτι που κατηγορείται για την υψηλή αρτηριακή σας πίεση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Είναι το αλάτι που κατηγορείται για την υψηλή αρτηριακή σας πίεση

Είναι το αλάτι που κατηγορείται για την υψηλή αρτηριακή σας πίεση

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και με ένα εκτιμώμενο 6,1 εκατομμύρια γαλλικά υποφέρει από υψηλή αρτηριακή πίεση, ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια σοβαρή ματιά στο αλάτι!

Η κατανάλωση πάρα πολύ αλάτι ενθαρρύνει το σώμα σας να διατηρήσει το νερό το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και βάζει την πίεση στα νεφρά, αρτηρίες και την καρδιά σας, αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Δράση για αλάτι και την υγεία (WASH), μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι δεν κάνει μόνο το αίμα των επιπτώσεων της πίεσης - ένα ευρύ σώμα της στοιχεία δείχνουν ένα σύνδεσμο για νεφρική νόσο, παχυσαρκία, καρκίνο του στομάχου και την οστεοπόρωση.

Έτσι πόσο αλάτι είναι αρκετό;

Σύμφωνα με το Τμήμα του 2017 Διαιτητικές Οδηγίες Γεωργίας για τους Αμερικανούς ΗΠΑ, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μόνο 2 300 mg ημερησίως του νατρίου ή το ισοδύναμο του ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι.

load...

Ενώ μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από την κληρονομική υπέρταση και απαιτούν επαγγελματική ιατρική φροντίδα και φαρμακευτική αγωγή, τα οφέλη από τον περιορισμό των αλάτων είναι σαφές!

Συμβουλές για να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού

  • Κοιτάξτε έξω για κρυφό αλάτι, διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων κατά την αγορά και την επιλογή χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή αλάτι τρόφιμα
  • Σνακ σε φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή ανάλατο καρύδια αντί πλακόστρωτο τσιπς και καβουρδισμένα, αλατισμένα καρύδια
  • Όριο takeaways και τα γεύματα fast food σε μια περιστασιακή απόλαυση
  • Κατά την παραγγελία αυτή την περιστασιακή πίτσα, επιλέξτε μια χορτοφαγική ή κοτόπουλο κάλυμμα. Αποφύγετε πεπερόνι, μπέικον ή επιπλέον καλύμματα τυριά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, και όχι να επιλέξουν για τα μανιτάρια που είναι πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
  • Αντί για το μαγείρεμα με αλάτι, δοκιμάστε τον αρωματισμό των τροφίμων με υγιή βότανα και μπαχαρικά
  • Όταν τρώτε έξω, να ζητήσει από τον σερβιτόρο να μην προσθέσετε σάλτσες ή σάλτσες για σαλάτες για το γεύμα σας
  • Αποφεύγετε να τρώτε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως ασιατικές σάλτσες, αλλαντικά και τυριά
  • Αντί της προσθήκης επιπλέον αλατιού στα τρόφιμα πιάτο σας όταν τρώτε έξω ή φαγητό στο σπίτι, προσθέστε μαύρο πιπέρι

Είναι Αλάτι Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης (11 έως 17 Μαρ) έτσι ώστε αντί να καταιονισμό μια πρέζα αλάτι στο φαγητό σας, να πετάξει πάνω από τον ώμο σας για καλή τύχη και ακόμα καλύτερη υγεία!

Πηγές: Όλα Γαλλίας, της πίεσης του αίματος UK, Ζήστε ισχυρή, Γαλλικής Ένωσης και της Παγκόσμιας Μανιτάρι του αγρότη Δράσης για αλάτι και την υγεία

load...