Ένας οδηγός για αρχάριους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Ένας οδηγός για αρχάριους

Ένας οδηγός για αρχάριους

Αν έχετε θεωρείται τρέχει, αλλά αγωνίζονται να δεσμευτούν, να εμπνευστούν από την πρώτη επιλαχούσα Feige Lewin, όπως μας λέει πώς κατάφερε να πάρει από τον καναπέ και να λάβουν το δρόμο

Το μόνο που μπορούσα να ακούσω ήταν η καρδιά μου χτυπάει γρήγορα. Ο ιδρώτας κυλούσε κάτω από την πλάτη μου. Μια stich χτύπησε στο πλευρό μου. Δύσκολα θα μπορούσε να αναπνεύσει. Σταμάτησα, γύρισε και προκλητικά περπάτησε πίσω στο σπίτι. Ήταν η πρώτη μου κίνηση. Αργότερα βρήκα την απόσταση και ήταν ένα χιλιόμετρο!

Σκέφτηκα εκείνη την πρώτη μέρα, ενώ τρέχει κάτω από τον ίδιο δρόμο, στάζουν μετά την εκτέλεση 24 χιλιόμετρα μέσα στη βροχή. Ρυθμός μου ήταν σταθερή, η αναπνοή μου μετριέται και η καρδιά μου χαλάρωσε. Πώς είναι δυνατόν η ίδια γυναίκα, που δεν θα μπορούσε να χειριστεί ένα χιλιόμετρο μόλις πάνω από δύο χρόνια, τώρα είχε περισσότερα από 2 500 (ευχάριστη) χιλιόμετρα κάτω από τη ζώνη της;

1. Είναι όλα στο μυαλό (και όχι στα πόδια σας) - Αυτό που με πήρε έξω από την πόρτα για μια μέρα και πίσω από την πόρτα της δεύτερης ημέρας ήταν ψυχική αποφασιστικότητα. Είχα αποφασίσει ότι ήμουν έτοιμος να το κάνω και αυτό είναι που εξασφάλισε την επιτυχία μου.

load...

2. Μην κάνετε δικαιολογίες - Δεν χρειάζεται υψηλής τεχνολογίας αθλητικά παπούτσια, ρούχα ή εργαλεία για να ξεκινήσετε. Πάρτε αυτό που έχετε τώρα και να του δώσετε μια δοκιμή. Μόλις έχετε το συνηθίσετε αυτό και να ξέρετε ότι θα μείνουν την πορεία, πάνω από το κεφάλι σε έναν ειδικό λειτουργεί κατάστημα υποδημάτων για να τοποθετηθεί για το καλύτερο παπούτσι για εσάς. Οτιδήποτε πέρα ​​από αυτό είναι ωραίο να έχουμε «δεν είναι ένα πρέπει να έχει!

3. Θέστε μικρούς στόχους - Στο βιβλίο Don του Oliver «Βεβαιωθείτε για τους συντρόφους σας μετάλλιο»? μιλάει για την προσέγγιση της κατάρτισης στο «biteable bits και μασώμενα κομμάτια. Αυτό είναι το πώς θα πρέπει να προσεγγίσουμε αρχές να τρέξει. Ξεκινήστε με αυτό που αισθάνεστε. Περπατήστε γύρω από μπλοκ και αναπληρωματικών σας από το περπάτημα και το τρέξιμο σε προσαυξήσεις λεπτό σε όλο το μήκος του δρόμου λαμπτήρες / σπίτια. Δεν έχει σημασία πόσο καιρό σας ή πόσο μικρή είναι η απόσταση γίνεται. Ξεκινήστε αργά και να οικοδομήσουμε αργά.

4. Κλείστε τις αρνητικές «θόρυβο» - Μην αφήνετε αρνητικές φωνές υποτιμήσει και να υπονομεύσει τα μικρά βήματα που παίρνετε για μια καλύτερη σας. Γείτονά σας ή συν-εργαζόμενος μπορεί να είναι σε θέση να τρέξει πέντε χιλιόμετρα ύπνο της στις έξι λεπτά ανά χιλιόμετρο χωρίς κόπο - ναι, τι ?! επιτεύγματά σας είναι εξίσου εντυπωσιακά και σημαντικά.

load...

5. Βρείτε χρόνο - Ο καθένας έχει ανταλλακτικών λεπτά την ημέρα τους. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε πώς θα πάμε να τα χρησιμοποιούν. Ποτέ μην πείτε «Έχω μόνο πέντε λεπτά, δεν αξίζει τον κόπο». Λίγο είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα. Ένα αγαπημένο απόσπασμα μου είναι, «Αν πήγε σε λειτουργία όταν ξεκίνησα να το σκέφτομαι, θα ήθελα να είναι πίσω από τώρα.

6. Μην τα παρατάτε - Δεν πρόκειται να βρεθεί, η αρχή είναι δύσκολο. Μπορείτε να το μισούν και να σκεφτεί για την εγκατάλειψη, αλλά κολλήσει εκεί, αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για τη συνήθεια για να σχηματίσουν (ακούω διαρκεί μόλις 28 ημέρες), και τα οφέλη θα είναι μεγαλύτερη από κάθε προσδοκία!

Έχετε τους φόβους ή ανησυχίες σχετικά με την εκκίνηση να τρέξει; Πες μου για τα παρακάτω σχόλια και εγώ θα κάνω το καλύτερό μου για να απαντήσω και να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας σε σας εφαρμοστή!

Εβδομάδα Feige του Running

  • Χιλιόμετρα (Ιανουάριος 14 '20η Ιανουαρίου): 63,33km
  • Μεγαλύτερη Εκτέλεση: 25,4km
  • Συνολικά χρήματα που συγκεντρώνονται για το ροζ αυτοκίνητο: EUR 30 'ακόμα 283 ευρώ για να πάει! Θυμηθείτε να υποστηρίξει την Pink Drive και την ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού είτε SMSing «κούρσα 628» με 42017 (2 ευρώ καταλογίστηκαν) ή με τη χορηγία τους συντρόφους μου τρέχει εδώ.

Σχετικά με Feige Lewin:

Μια έδρα το Παρίσι συγγραφέας, λάτρης της φυσικής κατάστασης και συν-ιδρυτής της Nutreats, Feige είναι η εκπαίδευση για την πρώτη Σύντροφοι της Μαραθώνα το 2017, ενώ αύξηση 313 ευρώ για το The Pink Drive, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού.

Ακολουθήστε το ταξίδι της, όπως αυτή μοιράζεται καλύτερες συμβουλές κατάρτισης της, υγιείς ιδέες απόλαυση και έμπνευση γυμναστήριο.

Είστε ευπρόσδεκτοι να υποστηρίξει το ροζ δίσκου κάνοντας μια δωρεά μέσω της σελίδας Race4Charity Feige του.