Εργασίες για διαφορετικούς τύπους σώματος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Εργασίες για διαφορετικούς τύπους σώματος

Εργασίες για διαφορετικούς τύπους σώματος

Η καλύτερη άσκηση για διαφορετικούς τύπους σώματος

«Εκπαίδευση για το δικό σας σχήμα σημαίνει ότι μπορείτε να θέσετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους και θα ισορροπήσει έξω το σώμα σας με έναν τρόπο που φέρνει την εμπιστοσύνη», λέει η Virgin Active biokineticist και προσωπικό γυμναστή, Richard Woolrich.

Τι είναι το σωματότυπό σας;

Απεικονίζεται παρακάτω, οι πέντε τύποι του σώματος είναι γνωστή ως εξής:

  • Αχλάδι της Apple τριγώνου σε σχήμα Χάρακας

Μετακινήστε το όμορφο σώμα

Για να σας βοηθήσουμε να αγκαλιάσει και να τονώσετε το σώμα σας, Woolrich έχει επινοήσει σχέδια προπόνηση το καλοκαίρι για πέντε διαφορετικούς τύπους σώματος.

load...

Το αχλάδι

Το σχήμα αχλαδιού τύπο σώματος ορίζεται ως εξής:

  • Το βάρος μεταφέρεται στους γοφούς, τους μηρούς και πίσω. Ορίζεται μέση με στενότερη ώμους από τους γοφούς.

Ασκήσεις σχήμα αχλαδιού:

    Σειρές και αντίστροφη πετάει πίσω ασκήσεις για να βελτιώσει το σχήμα του πίσω και να αναπτύξει το πάνω μέρος του σώματος. Deadlifts θα βοηθήσει τον τόνο και την πρόσληψη των μεγάλων μυών των γλουτών. Στατικές προβολές επιτρέπουν να επικεντρωθεί σε καλή φόρμα και πλευρική προβολές θα βοηθήσει την πρόσληψη των μυών του τετρακεφάλου και το εσωτερικό των μηρών.

Το μήλο

Το σχήμα μήλου τύπο σώματος ορίζεται ως εξής:

  • Μεταφέρει το λίπος και το βάρος γύρω από τη μέση. Κάτω μέρος του σώματος είναι γενικά πιο ευέλικτη με την καλή σχήμα πόδια. Επιρρεπείς σε έχοντας μια στρογγυλεμένη γραμμή ώμο και ένα flattish derriere.

Η Apple ασκήσεις σχήμα:

    Υψηλής έντασης καρδιαγγειακή προπόνηση διάστημα για να βοηθήσει στην αύξηση θερμίδων που καίγονται ανά συνεδρία. Οι μεγαλύτεροι μυς - τα πόδια και στην περίπτωση των σχημάτων του σώματος μήλου - θα κάψετε τις περισσότερες θερμίδες, αλλά και να κρατήσει την εστίαση στο σώμα στο σύνολό της και να ενισχύσει όλους τους μυς. Η σανίδα και Pilates παίζουν μεγάλο ρόλο στην αύξηση της αντοχής του πυρήνα.

Το ανεστραμμένο τρίγωνο

Το ανεστραμμένο τρίγωνο σχήμα τύπο σώματος ορίζεται ως εξής:

load...
  • Στενότερο ισχία από τους ώμους και τη γραμμή του ώμου είναι αρκετά απλή και τετράγωνο. Η καμπύλη της μέσης μπορεί σε ελαφρώς. Συχνά αυτός ο τύπος σώματος αναφέρεται ως ένα «σώμα του κολυμβητή».

Ανεστραμμένο ασκήσεις τρίγωνο σχήμα:

    Καταλήψεις, κάνοντας βαθιά καθίσματα και deadlifts είναι μεγάλη για την επίτευξη αυξημένη μυϊκή μάζα και τον τόνο στα πόδια και τους γλουτούς. Στρίβοντας ασκήσεις τύπου διαδραματίσει ρόλο στη βελτίωση της σχήμα και ήχο γύρω από το μεσαίο τμήμα και επίσης να βοηθήσει sculpt και να διαμορφώνει τις πλάγιες μυς του στομάχου. Χαμηλή βάρη και πολλές επαναλήψεις θα εξασφαλίσει ένα ωραίο ήχο και το σχήμα χωρίς να αυξηθεί το μέγεθος των μυών.

Η κλεψύδρα

Το σχήματος κλεψύδρας τύπο σώματος ορίζεται ως εξής:

  • Ένας συνδυασμός ενός ανεστραμμένου τριγώνου και τρίγωνο. Τα ισχία και τους ώμους είναι περισσότερο ή λιγότερο το ίδιο πλάτος και σε αναλογία με καθορισμένη μέση. Πολλά στοιχεία κλεψύδρα έχει επίσης μια μεγάλη αποτυχία.

Σε σχήμα ασκήσεις σχήμα:

    σειρές διπλό βραχίονα, λυγισμένο-πάνω σειρές και αντίστροφη μύγες μπορεί να φέρει το σχήμα γύρω από τους ώμους και να ενισχύσει τους μύες της πλάτης - τραπεζοειδή και ρομβοειδή - και βοηθούν στη διατήρηση μεγάλη στάση. Η σανίδα θα βοηθήσει να διατηρήσει το σχήμα και τον τόνο γύρω από τα κοιλιακούς. Side σανίδα και περιστροφικές ασκήσεις εκτελούνται με τον έλεγχο μπορούν επίσης να κάνουν το μεσαίο τμήμα καταπληκτική εμφάνιση. Ασκήσεις Συνδυασμός όπως glute γεφύρωσης με επέκταση tricep λειτουργεί καλά. Βήμα-ups με μπούκλες bicep είναι μια άλλη μεγάλη ρουτίνα συνδυασμού.

Ο χαρακας

Ο κυβερνήτης σχήματος τύπο σώματος ορίζεται ως εξής:

  • Ώμους, μέση και τους γοφούς είναι περισσότερο ή λιγότερο το ίδιο πλάτος. Δεν προφανές καμπύλες.

Ασκήσεις σχήμα Χάρακας:

    Πυρήνας της εργασίας και Pilates θα βελτιώσει και σφίξτε στην κοιλιακή χώρα. Γλουτούς άσκηση είναι μια μεγάλη έμφαση για να πάρει το σχήμα γύρω από το ισχίο. Deadlifts, βήμα-ups και καταλήψεις είναι όλες οι μεγάλες για το κάτω μέρος του σώματος. Στήθος Τύπου, πίσω σειρές και τον ώμο εργασίας - μετωπική και πλευρική αυξάνει μπορεί να χτίσει το σχήμα και το μέγεθος των μυών άνω μέρους του σώματος.