Εθισμένος στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης; Δοκιμάστε ένα e-fast | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Εθισμένος στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης; Δοκιμάστε ένα e-fast

Εθισμένος στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης; Δοκιμάστε ένα e-fast

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα δίκοπο μαχαίρι, παρέχοντας δύο πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα...

(Άρθρο του Ritesh Chugh, CQUniversity Αυστραλία)

Για να παραμείνει συνδεδεμένος, πολλοί από εμάς γίνονται όλο και γοητεύονται από αυτά διάχυτη εργαλεία. Μια κοινωνική μέσα ενημέρωσης από Sensis το 2017 ανέφερε ότι σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των Αυστραλών πρόσβαση σε μία ή περισσότερες ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα.

Η έκθεση διαπίστωσε επίσης ότι οι Αυστραλοί ξοδεύουν πλέον κατά μέσο όρο 8,5 ώρες την εβδομάδα στο Facebook και μόνο, με το 24% τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης πάνω από πέντε φορές την ημέρα. Επτά στα δέκα άτομα χρησιμοποίησαν το smartphone τους για να έχουν πρόσβαση στους λογαριασμούς τους.

Αν δεν είστε σίγουροι για το αν κοινωνικής χρήσης πολυμέσων σας έχει μετατραπεί σε εθισμό, να λάβει Κλίμακα κουίζ Facebook εθισμός του Μπέργκεν για να μάθετε.

load...

Αυτή η εξάρτηση δεν περιορίζεται στην Αυστραλία, αλλά εκτείνεται σε όλη την υφήλιο

Ποιο είναι το κόστος αυτής της εξάρτησης;

Κακή κοινωνικές σχέσεις και την απομόνωση, compulsivity, θυματοποίηση, το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος, επιδειξιμανία και την προτίμηση για online αλληλεπιδράσεις πέρα ​​πραγματικό κόσμο αλληλεπιδράσεις.

Με την αυξανόμενη χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, τα προβλήματα αυτά δεν θα εξαφανιστούν στο άμεσο μέλλον. Ήδη, οι άνθρωποι μιλούν για το πώς μπορούμε να αποδεσμεύω τους εαυτούς μας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

load...

Δυο χρόνια πριν το βίντεο που ακολουθεί από την Coca-Cola έκανε τη διασκέδαση των κοινωνικών μας εξάρτηση των μέσων ενημέρωσης και προσέφερε μια νέα λύση.

Το κολάρο μπορεί να μην είναι αυτή η πρακτική, αλλά η κατανόηση της χρήσης των social media σας θα σας βοηθήσει να ελέγχετε τον εθισμό σας και να επανακτήσει τον έλεγχο του χρόνου σας.

Υπάρχουν επίσης πληρώνονται επιλογές για να σας βοηθήσει να ανακτήσει το χρόνο σας. Υπάρχει ακόμη και ένα online εταιρεία που προσφέρει ένα πακέτο θεραπείας της εξάρτησης από τα social media 12 εβδομάδων, η οποία βοηθά στη διαχείριση κάθε υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Καλύτερα όμως - και φθηνότερο - να αναλάβουν δράση οι ίδιοι. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να γίνονται όλο και πιο διαδεδομένη στη ζωή μας και συνήθεια, αλλά αντί να αναζητούν παρηγοριά μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης εποχής μας μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο αποτελεσματικά σε πιο ευχάριστο δραστηριότητες της ζωής.

Έτσι, κάποιοι αποκατάστασης ενέργεια μπορεί να δικαιολογηθεί. Ίσως ακόμη και «e-νηστείας».

Πώς να βγάζετε από τα social media

Η νηστεία ορίζεται ως η πρακτική της αποχής από την τροφή. Ηλεκτρονική νηστείας (e-νηστείας) μπορεί να θεωρηθεί ως αποχή από τις ηλεκτρονικές συσκευές και υπηρεσίες, όπως τα smartphones και τα social media.

Για να τεθεί τέλος στην ψυχαναγκαστική συμπεριφορά προς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να απέχουν από αυτό ή τουλάχιστον να ρυθμίσει τη χρήση περιστασιακά.

Σύνολο αποχή από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν μπορούν δυνατή, αλλά τα παρακάτω πέντε συμβουλές (χωρίς συγκεκριμένη σειρά) θα μπορούσε να βοηθήσει να ανακουφίσει τον εθισμό των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, με τη μορφή e-νηστείας.

1. Αποχή από τα social media

Αποφασίστε σε μια συγκεκριμένη ημέρα, όταν θα μείνετε μακριά από τα social media. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά ο χρόνος μακριά θα σας δώσει τη δυνατότητα να εκτελούν άλλες δραστηριότητες.

Αποφασίστε σε μια συγκεκριμένη ημέρα, όταν θα μείνετε μακριά από τα social media.

Αν μπορείτε να το κάνετε για μία ημέρα, τότε την επόμενη φορά προσπαθήστε δύο ημέρες ή ένα Σαββατοκύριακο. Όταν γυρίσω στα κοινωνικά μέσα σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη πειθαρχημένη ρουτίνα πρόσβασης.

2. Αυτο-ρύθμιση

Ορίστε μερικά κανόνες που επιτρέπουν μόνο σε σας για να συνδεθείτε με τα social media σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, την περιήγηση για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα το βράδυ ή όχι περιήγηση, όταν στο κρεβάτι.

3. Περιορισμός των ελέγχων στα social media

Δεν είναι μια καλή ιδέα να κρατήσει τον έλεγχο σελίδες social media χωρίς συγκεκριμένο στόχο. Οι αλγόριθμοι των ζωοτροφών social media έχουν σχεδιαστεί για να κρατήσει τους χρήστες γαντζώθηκε με την προβολή πληροφοριών υψηλότερη σε τροφές, με βάση τις προηγούμενες αλληλεπιδράσεις των χρηστών. Σκεφτείτε την παρόρμηση να ελέγξετε αδιάκοπα και να εξετάσει κατά πόσον είναι σημαντικό ή μπορεί να περιμένει για μια άλλη φορά.

4. Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων και ειδοποιήσεων

Αυτό θα σημαίνει ότι δεν είστε συνεχώς θύμισε τα μηνύματα από την κοινωνική πλατφόρμα πολυμέσων σας. Υιοθετώντας ένα τράβηγμα προσέγγιση των ειδοποιήσεων για μια προσέγγιση push-με βάση θα οδηγήσει σε λιγότερες διακοπές και εγώ. Αυτό θα πρέπει να μειώσει την επιθυμία για να ελέγξετε τα social media συνεχώς.

Ο στόχος του e-νηστείας είναι για να σας δώσει τη δυνατότητα να διεκδικήσει εκ νέου τη ζωή σας, να επιτύχουν μια ισορροπία της ζωής και να μην γίνει όμηρος των social media.

5. Αφαιρέστε τις εφαρμογές των social media από το smartphone σας

Εάν η απενεργοποίηση ειδοποιήσεις δεν κάνει το κόλπο, να διαγράψετε εφαρμογές social media εντελώς από το smartphone σας. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε κοινωνικές πλατφόρμες μέσων μαζικής ενημέρωσης από το smartphone τους, αφαιρώντας αυτές τις εφαρμογές θα σήμαινε λιγότερη ευκολία πρόσβασης. Στη συνέχεια, θα έχουν πρόσβαση σε social media από έναν προσωπικό υπολογιστή μόνο.

Ισορροπία

Ο στόχος του e-νηστείας είναι για να σας δώσει τη δυνατότητα να διεκδικήσει εκ νέου τη ζωή σας, να επιτύχουν μια ισορροπία της ζωής και να μην γίνει όμηρος των social media.

Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα ή νηστεία καθεστώς, δεν υπάρχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους τύπου, αλλά οι αυτοέλεγχο και πειθαρχία συμβουλές έχω απαριθμήσει πρέπει κατά κάποιο τρόπο να μειωθούν οι κοινωνικές εθισμό μέσα σας. E-νηστεία έχει τη δυνατότητα να γίνει μια νέα μανία για την αντιμετώπιση του εθισμού των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και απεξάρτηση ζωή σας.

***

Ritesh Chugh, Ανώτερος Λέκτορας (Information Management Systems), CQUniversity Αυστραλία

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά σχετικά με τη συνομιλία. Διαβάστε το πρωτότυπο άρθρο.