Έξι τρόποι να συρρικνωθεί η κοιλιά σου | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Έξι τρόποι να συρρικνωθεί η κοιλιά σου

Έξι τρόποι να συρρικνωθεί η κοιλιά σου

Εδώ είναι έξι τρόποι για να συρρικνωθεί η κοιλιά - από τη διατροφή εμπειρογνώμονα Δρ Mercola - και μόνο μία περιλαμβάνει άσκηση...

Αν ψάχνετε για να συρρικνωθεί και τον τόνο της κοιλιάς σας, υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να το κάνει ό, τι προσπαθεί να κάνει κρίσιμες στιγμές. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι κάνει ασκήσεις κοιλιακών μόνη της - ακόμα και όταν εκτελούνται πέντε ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες - δεν έχει καμία επίδραση σε όλα τα σχετικά με το υποδόριο λίπος καταστήματα και κοιλιακή περιφέρεια.

Κάψτε κορτιζόλης να μειώσει το λίπος

Σε ένα κομμάτι op-ed για το περιοδικό Forbes, η Jennifer Cohen προτείνει τη χρήση στρατηγικών που καίνε μέχρι κορτιζόλης αντ 'αυτού. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη στο σώμα σας, που μειώνει τη μυϊκή και κρατά για να λίπος στην κοιλιακή περιοχή.

load...

Μειώστε το στρες και να μειώσει την περιφέρεια της μέσης σας

Cohen ερευνά επίσης σε μια σειρά από άλλες στρατηγικές που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης σας, όπως τα εξής:

  • Να πάρει αρκετό ύπνο
  • Η μείωση ή την εξάλειψη εξευγενισμένα σάκχαρα από τη διατροφή σας
  • Επιβράδυνση αναπνοή σας
  • Να κάνει σύντομες εκρήξεις της άσκησης (υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης)
  • Η συμπλήρωση με βιταμίνη C
  • Τρώτε λιπαρά - τα καλά είδη, όπως τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στο σολομό, αβοκάντο και καρύδια

Η βασική στρατηγική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Cohen φέρνει σίγουρα κάποια καλά σημεία. Να πάρει επαρκείς ποσότητες του ύπνου, για παράδειγμα, όχι μόνο βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων της κορτιζόλης, είναι επίσης σημαντικό, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί κιρκαδικό ρολόι σας, η οποία μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στο μεταβολισμό και το βάρος σας.

Για παράδειγμα, μερικά χρόνια πριν, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσαν ότι άτομα που κάνουν δίαιτα που κοιμούνταν 8,5 ώρες χάσει το 55 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων από όσους κάνουν δίαιτα που πήρε μόνο 5,5 ώρες ύπνου το βράδυ.
Αλλά το κύριο κλειδί πραγματικά ανήκει διατροφή σας, παρακολουθείται στενά από το είδος της άσκησης που ασκούν.

load...

Η απώλεια λίπους είναι 80% ό, τι τρώτε και 20% άσκηση και αλλαγή του τρόπου ζωής

Περίπου το 80 τοις εκατό της ικανότητάς σας να μειώσει το υπερβολικό σωματικό λίπος καθορίζεται από το τι τρώτε, με το υπόλοιπο 20 τοις εκατό που σχετίζονται με την άσκηση και άλλες υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως ο ύπνος και μείωση του στρες.

Αυτό σημαίνει ότι αν η διατροφή σας είναι βασισμένη στην ζάχαρη / φρουκτόζης και μεταποιημένων πρόχειρο φαγητό, τις πιθανότητές σας να πάρει επίπεδη, άρπαξαν κοιλιακούς, ακόμα και αν εργάζεστε έξω θρησκευτικά, είναι αρκετά λεπτή...

Μπορείτε απλά δεν θα δείτε ορίζεται κοιλιακούς αν δεν μειωθεί το συνολικό σωματικό λίπος σας

Μια κακή διατροφή θα προκαλέσει το σώμα σας να διατηρήσει την περίσσεια λίπους, παρ 'όλες τις προσπάθειές σας άσκηση. Cohen αναφέρει δύο από τους πιο σημαντικούς διατροφικούς παράγοντες σε άρθρο της, και συγκεκριμένα:

Η μείωση ή την εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή σας:

Αυτό περιλαμβάνει όλες τις μορφές ζάχαρη και η φρουκτόζη, έστω και εξευγενισμένα ή «όλα-τα φυσικά», όπως αγαύης ή μέλι, καθώς και όλα τα δημητριακά (συμπεριλαμβανομένων των οργανικών αυτών), καθώς γρήγορα διασπώνται σε ζάχαρη στο σώμα σας

Η αύξηση υγιή λίπη στη διατροφή σας, όπως η υγιεινή κορεσμένα λίπη και ζωικής προέλευσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα πρωτογενή (και πιο περίεργο) διαιτητικές παραβάτες

Η φρουκτόζη, κυρίως με τη μορφή της υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού κρυμμένα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ποτά είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που συμβάλλει στην ευρεία και φαινομενικά out-of-έλεγχο της παχυσαρκίας.

Τα κορυφαία παραβάτες σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται:

  • Κόκκος επιδόρπια με βάση (κέικ, μπισκότα, ντόνατς, πίτες, πατατάκια, τσαγκάρηδες, και μπαρ granola)
  • Αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και αθλητικά ποτά
  • Ψωμιά
  • Χυμός ποτά και γροθιές φρούτα
  • Δημητριακά πρωινού
  • Γρήγορο φαγητό και προ-συσκευασμένα γεύματα
  • Προ-συσκευασμένο, μεταποιημένα γεύματα
  • Ποτά Καφές

Υπάρχουν επίσης μια σειρά από τροφές που συνήθως θεωρούνται υγιεινά ότι δεν μπορεί να υποψιάζεστε ότι θα συμβάλει στην επίλυση του βάρους σας.

Αλλά ενώ θεωρείται «υγιή» από το mainstream, αυτά τα τρόφιμα είναι πράγματι φορτωθεί με ζάχαρη ή / και φρουκτόζη:

  • Γιαούρτι
  • Καρυκεύματα, σάλτσες και σάλτσες για σαλάτες
  • Φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη: μήλα, αχλάδια, σταφύλια, καρπούζι, λωτός, και μάνγκο
  • «Διατροφή» τροφές και σνακ
  • Αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, σύκα, βερίκοκα
  • Τα παρασκευάσματα για βρέφη
  • Ενισχυμένη νερά (όπως vitaminwater)
  • Βάζα παιδικές τροφές και τα μπισκότα οδοντοφυΐας

Τέλος, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσει τον παράγοντα άσκησης

Έτσι ποια είναι η καλύτερη άσκηση λίπος-busting;
Μόλις απευθύνεται διατροφή σας, η άσκηση μπορεί πραγματικά να αρχίσει να κάνει τα μαγικά του στο σώμα σας, και θα ενίσχυε την απώλεια λίπους ακόμη περισσότερο. Το τέχνασμα για να επιτευχθεί επίπεδους κοιλιακούς είναι να ενσωματώσει τους σωστούς τύπους των ασκήσεων.
Υψηλής έντασης διάστημα ασκήσεις βρίσκονται στο επίκεντρο της Peak Fitness μου ρουτίνα.
Αυτό το σύντομο έντονο προπονητικό πρωτόκολλο βελτιώνει την αξιοποίηση και των δαπανών των μυών της ενέργειας λόγω των θετικών επιδράσεων της στην αύξηση της μυϊκής μάζας και η βελτίωση της ποιότητας των μυϊκών ινών.
Μυϊκός ιστός καίει τρεις έως πέντε φορές περισσότερη ενέργεια από τους λιπώδεις ιστούς, έτσι όπως θα αποκτήσουν μυς, το μεταβολικό ρυθμό σας αυξάνει, η οποία σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν κοιμάστε.
Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η άσκηση σε μικρότερες εκρήξεις με περιόδους ανάπαυσης μεταξύ καίει περισσότερο λίπος από την άσκηση συνεχώς για μια ολόκληρη συνεδρία.

Μπορείτε πραγματικά να χάσουν περισσότερο βάρος, μειώνοντας την ποσότητα του χρόνου που δαπανούν για την άσκηση