Έξοδος με το παλιό, με το νέο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Έξοδος με το παλιό, με το νέο

Έξοδος με το παλιό, με το νέο

Σχεδόν κάθε φορά που ανοίγουμε την τηλεόραση ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο, βομβαρδιζόμαστε με τους νέους κανόνες για απώλεια βάρους και δίαιτες. Έχουμε όλοι εκτεθεί σε διάφορες «κανόνες διατροφής» όλα αυτά τα χρόνια και, ακριβείς ή όχι, πολλοί από εμάς εξακολουθούν να ζουν από αυτούς. Ακολουθούν οι έξι από αυτές τις ξεπερασμένες και άχρηστες κανόνες και κάποιες νέες κατευθυντήριες γραμμές που πραγματικά θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας!

Παλιά κανόνα: Μην τρώτε μετά τις 19.00

Η αρχική ιδέα ήταν ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να σταματήσει να τρώει περίπου 3 ώρες πριν από το κρεβάτι, χρησιμοποιώντας 22:00 κατά μέσο όρο τον ύπνο. Αν και είναι μια καλή ιδέα να σταματήσει να τρώει μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι, ο συλλογισμός δεν έχει τίποτα να κάνει με την αύξηση του σωματικού βάρους? είναι ουσιαστικά ένα θέμα της πέψης και την προσωπική άνεση.

load...

Νέος κανόνας: Μην mindlessly σνακ το βράδυ.

Μπορείτε να φάτε το βράδυ, χωρίς να κερδίζουν βάρος, εφ 'όσον τρώτε προσεγμένη και να ικανοποιήσει πραγματική πείνα και όχι το άγχος ή την πλήξη και να μην πάει πάνω από τις ανάγκες σας σε θερμίδες για την ημέρα όταν το πράξει.

Παλιά κανόνας: Θα πρέπει να κάψει κάθε θερμίδα που τρώτε μέσω της άσκησης

Μερικοί άνθρωποι παρερμηνεύουν αυτή την εξίσωση για την απώλεια βάρους, νομίζοντας ότι πρέπει να κάψει όλα τα θερμίδες τρώνε και στη συνέχεια κάποιες από άσκηση. Πέραν του ότι είναι ανακριβής, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι ανασφαλείς και να οδηγήσει σε εξάντληση, η υπερβολική χρήση τραυματισμούς, και καθυστερεί την απώλεια βάρους μεταξύ των άλλων προβλημάτων.

load...

Νέος κανόνας: Μετακίνηση περισσότερο και να ασκούν μέτρια

Προσπαθήστε να επιτευχθεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής με την προσθήκη περισσότερων σωματική δραστηριότητα τις ημέρες σας. Μικρά πράγματα που θα σας πάρει κινείται περισσότερο, όπως το περπάτημα τις σκάλες, το περπάτημα στο γραφείο ενός συναδέλφου, αντί του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ή παίζοντας ενεργό παιχνίδι βίντεο, αντί να παρακολουθούν τηλεόραση »μπορεί να προσθέσει στην καθημερινή καύση θερμίδων σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Παλιά κανόνα: Μετάβαση γεύματα για να χάσουν βάρος γρηγορότερα

Η παράλειψη γευμάτων για να σώσει τις θερμίδες αποτυγχάνει πιο συχνά από ό, τι δεν είναι. Όταν πηγαίνετε αρκετές ώρες χωρίς φαγητό, θα είναι αρπακτικοί από τη στιγμή που το επόμενο γεύμα σας έρχεται και αυτό θα σας κάνει πιο πιθανό να ρίξει τα σχέδια κατανάλωσής σας έξω από το παράθυρο και καταναλώνουν οτιδήποτε εφικτός. Εκτός από αυτό, το φαγητό είναι πολύ σπάνια μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, στέλνοντας το σώμα σας σε διατήρηση (ή «πείνα») λειτουργία, επειδή νομίζει θερμίδες είναι λιγοστές.

Νέος κανόνας: Να τρώτε λογικές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα στη διάρκεια της ημέρας

Προσπαθήστε να κρατήσετε το μεταβολισμό του σώματός σας σε λειτουργία όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα μέσω της τροφοδότησης σε τακτά χρονικά διαστήματα. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε 3-4 ώρες για να θρέψει τον εαυτό σας σωστά και να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.

Παλιά κανόνα: Η κατανάλωση χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ο τρόπος για να κερδίσει την απώλεια βάρους

Κατά τα τελευταία αρκετά χρόνια, χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή μανίες έχουν δώσει οι υδατάνθρακες μια κακή ραπ, αλλά αυτή η φήμη είναι αβάσιμη. Carbohydates αποτελούν σημαντική πηγή καυσίμων για το σώμα σας και είναι απαραίτητες για την ασφαλή, σταθερή απώλεια βάρους, πάρα πολύ. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για να κάψει αποτελεσματικά το λίπος, έτσι skimping σχετικά με τα υδατάνθρακες θα μπορούσε να βλάψει πραγματικά προσπάθειες απώλειας βάρους σας και να είναι επιζήμια για την υγεία σας.

Νέος κανόνας: Περικοπές για τα μεταποιημένα υδατάνθρακες και επιλέξτε ολόκληρα τα τρόφιμα αντί

Είναι αλήθεια ότι μερικοί υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα όσπρια, κλπ) είναι καλύτερα για σας από τους άλλους (λευκό ψωμί, τα ζαχαρούχα δημητριακά και γλυκά) είναι. Αντί παραλείποντας υδατάνθρακες από το πρόγραμμα διατροφής σας, να είναι πιο επιλεκτικές.

Παλιά κανόνα: Σταματήστε να τρώει όλα τα αγαπημένα σας φαγητά πάχυνση

Είναι Απλά δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι μπορείτε να κόψετε όλα τα τρόφιμα που αγαπάτε χωρίς ποτέ να επαναστατούν. Οι πιθανότητες είναι, εάν έχετε κρατήσει τον εαυτό σας από την κατανάλωση το αγαπημένο σας «κακά» τρόφιμα όλη την ώρα, θα καταλήγουν τελικά κατάφερε να βρει και να υπερφαγίας σε αυτά τα τρόφιμα από τη στιγμή που δεν τα είχε για τόσο πολύ καιρό.

Νέος κανόνας: Να τρώτε ό, τι θέλετε μέσα σε μετριοπάθεια.

Με μετριοπάθεια και τον έλεγχο τμήμα, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε τα αγαπημένα σας χωρίς εκτροπή από τους στόχους σας. Δοκιμάστε πασπάλισμα μερικά κομματάκια σοκολάτας στο πλιγούρι βρώμης σας το πρωί, αντί να τρώει μια ολόκληρη σοκολάτα, ή να έχουν μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με κάποια σέλινο αντί slathering στρώματα το σε ένα σάντουιτς.