Έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας

Έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας

Εάν έχετε διαγνωσθεί με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ήρθε η ώρα να κάνουν υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Andrea du Plessis, διαιτολόγο και επικεφαλής της Εξυπηρέτησης Πελατών στο Vital υγεία τρόφιμα, μας λέει περισσότερα

Σύνθετη έρευνα σχετικά με τη διαχείριση της χοληστερόλης έχει καθιερώσει το ρόλο των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής αλλαγές ως πολύτιμη τακτική για την υποστήριξη της μείωσης της χοληστερόλης.

Ο κύριος λόγος για την εστίαση στην διατροφή και τον τρόπο ζωής είναι ότι αυτά είναι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου, λαμβάνοντας υπόψη ότι η γενετική προδιάθεση δεν είναι τροποποιήσιμο.

  • Μυϊκούς πόνους, ευαισθησία ή αδυναμία (μυαλγία)
  • Πονοκέφαλο
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Flushing του δέρματος
  • Υπνηλία και ζάλη
  • Πεπτικές διαταραχές: ναυτία? Κοιλιακές κράμπες ή / και πόνο, φούσκωμα και / ή αερίου, διάρροια ή δυσκοιλιότητα

Σύμφωνα με WebMD, στατίνες ασκούν επίσης προειδοποιήσεις ότι η απώλεια μνήμης, διανοητική σύγχυση, υψηλό σάκχαρο του αίματος, και ο διαβήτης τύπου 2 είναι πιθανές παρενέργειες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι στατίνες μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα.

load...

Οι στατίνες είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τα καταστήματα του σώματος του συνένζυμο Q10, μια θρεπτική ουσία που είναι ειρωνικά ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.

Σε συνεννόηση με τον γιατρό, τα άτομα που πάσχουν από, ή είναι σε κίνδυνο της υψηλής χοληστερόλης θα πρέπει να διερευνηθεί η τακτική της διατροφικής παρέμβασης για να βοηθήσει με τη διαχείριση της χοληστερόλης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα της χοληστερόλης.

Τα άτομα με μια ισχυρή γενετική προδιάθεση και πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, οι οποίοι πρέπει να λάβουν τη μείωση της χοληστερόλης στατίνες, πρέπει να εξετάσει τη συμπλήρωση διατροφή τους με το συνένζυμο Q10, για να αντισταθμίσει τις απώλειες που προκαλούνται από την φαρμακευτική αγωγή.

load...

Η χοληστερόλη με λίγα λόγια

Χοληστερόλη, ένα λιπαρό συστατικό που αποτελεί μέρος των κυττάρων του σώματος και βρίσκονται στα περισσότερα ζωικά τρόφιμα που βασίζεται, απαιτείται για τη συντήρηση της κυτταρικής μεμβράνης, και η βιταμίνη D και το μεταβολισμό των ορμονών.

Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση στις αρτηρίες, ενδεχομένως εμποδίζει τη ροή του αίματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Ο καλός ο κακός και ο άσχημος

Χοληστερόλη, δεσμευμένα σε σύμπλοκα πρωτεΐνης που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες, φέρεται στην κυκλοφορία του αίματος. Χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών (LDLs) κατάθεση στα τοιχώματα των αρτηριών και είναι γνωστά ως «κακή» χοληστερόλη.

Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDLs), γνωστή ως «καλή» χοληστερόλη, που εμπλέκονται στην αφαίρεση «κακή» χοληστερόλη από τα τοιχώματα των αρτηριών. Η έμφαση στις διατροφικές αλλαγές είναι ως εκ τούτου να μειώσει την LDL χοληστερόλη, ενώ αύξηση ή τη διατήρηση της HDL χοληστερόλης.

Υψηλά επίπεδα στο αίμα ενός άλλου τύπου του λίπους, που ονομάζεται τριγλυκερίδια, επίσης σχετίζονται με την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, του κύριου υποκείμενη αιτία των καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Εκτός από τη χοληστερόλη καταποθούν από τα τρόφιμα με βάση τα ζώα, ορισμένες από τις χοληστερόλης στο σώμα σας κατασκευάζεται από το ήπαρ, που διεγείρεται από κορεσμένα λίπη από τη διατροφή σας. Το ήπαρ είναι επίσης υπεύθυνη για τη διάσπαση της χοληστερόλης, έτσι προσπαθεί να κρατήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης μέσα σε μια υγιή σειρά.

Το ήξερες?

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά μια πρόσληψη χοληστερόλης κάτω από 300 mg την ημέρα. Αυτό είναι το ισοδύναμο ενός τζάμπο αυγό, 400 g έξτρα-άπαχο κιμά ή τέσσερα μικρά χωρίς πέτσα, ψητό στήθος κοτόπουλου.

Πρόσληψη κορεσμένου λίπους θα πρέπει να περιορίζεται σε λιγότερο από 7% της συνολικής ενέργειας (λιγότερο από 13g του κορεσμένου λίπους «την ποσότητα που υπάρχει στο τυρί 32g cheddar, 300 ml πλήρους γάλακτος ή δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο» σε 7 000 kJ / ημέρα δίαιτα.

Εκείνο το φαγητό

Τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μέσα σε ένα υγιές εύρος, μειώνοντας την απορρόφηση της χοληστερόλης και της παραγωγής, καθώς και την υποστήριξη κατανομή της χοληστερόλης και αποβολής.

Σκεφτείτε δύο φορές σχετικά με τα ακόλουθα τρόφιμα

  • Καφέ - Ακόμα κι αν κόκκοι καφέ είναι φυσικά απαλλαγμένα από χοληστερίνη, καθαρό αλεσμένο καφέ περιέχει έλαια γνωστά ως διτερπένια, που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα της LDL
  • Τα λιπαρά κρέατα - Αποφύγετε, ή χρησιμοποιήστε με μέτρο, ειδικά τα λιπαρά περικοπές του βοείου κρέατος, αρνίσιο και χοιρινό κρέας. Αποστασιοποιηθεί όλων των λουκάνικων, τα περισσότερα επεξεργασμένα κρέατα, νευρώσεις, λιπαρά κιμά και κρεατόπιτες
  • Πλήρης-κρέμα γαλακτοκομικά - Πλήρης κρέμα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το παγωτό, το γάλα, τυριά και βούτυρο, είναι καλύτερο να αποφεύγονται
  • Μαργαρίνη - Κατά συνέπεια, η επεξεργασία από το υγρό ηλιέλαιο σε στερεά μαργαρίνη έχει σαν αποτέλεσμα τη συσσώρευση των επιβλαβών λιπαρών trans-λιπαρά που θα μπορούσε έμμεσα αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, που επηρεάζουν αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία. Ακόμα κι αν υπάρχουν trans-λιπαρά μαργαρίνες διαθέσιμα, φτιαγμένο από ελαιόλαδο, ή εμπλουτισμένο με συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτά είναι ακόμα πολύ-επεξεργασία
  • Τα κορεσμένα φυτικά λίπη - Να είναι στην επιφυλακή για τρόφιμα που περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις φοινικοπυρηνέλαιο, έλαιο καρύδας και κλασματοποιημένο ή υδρογονωμένο φυτικό λίπος. Αυτά τα λίπη που βρίσκονται συνήθως σε γαλακτοκομικά χωρίς κρέμες, κρέμες για καφέ και σνακ μπαρ γιαούρτι με γεύση
  • Γαρίδες και γαρίδες - Από τα οστρακοειδή είναι φυσικά πλούσια σε χοληστερόλη, από όπου και αν συχνά αποκλείονται από τη διατροφή μείωση της χοληστερόλης, ειδικά αν τηγανητά ή να σερβίρονται με βούτυρο και κρέμα γάλακτος
  • Τσιπς - Ακόμα κι αν οι τσιπς γίνονται με υγιεινά συστατικά (πατάτες και ηλιέλαιο), βαθύ τηγάνισμα καταστρέφει τα υγιή ιδιότητες των φυτικών ελαίων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην συσσώρευση των καρκινογόνων (καρκίνος σχηματισμού) συστατικών, ειδικά όταν έλαια επανειλημμένα θερμαίνεται σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες.

Μάλλον απολαύσετε αυτές τις χοληστερόλη παιδιά Επιλογές...

  • Τσάι - Και οι δύο Rooibos και πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης
  • Άπαχο κρέας - στρουθοκάμηλος είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο για το βόειο κρέας, καθώς περιέχει ανά μάζα περίπου την ίδια ποσότητα λίπους όπως τα στήθη κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, και περισσότερο σίδηρο από το βόειο κρέας. Άλλες υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν κρέας ελαφιού, άπαχο χοιρινό φιλέτο και κοτόπουλο χωρίς πέτσα
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά εναλλακτικές λύσεις, όπως το γιαούρτι, το αποκορυφωμένο γάλα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά (cottage και ρικότα), συνιστώνται. Καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχουν ζώντα βακτηρίδια (όπως το γιαούρτι) μπορεί να βοηθήσει με μέτρια μείωση της χοληστερόλης αν καταναλωθεί τακτικά
  • Υγιή spreads - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και σπιτικά μαγιονέζα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υγιή καλύμματα για το ψωμί, πατάτες φούρνου, ακόμα και στο μαγείρεμα. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Δεδομένου ότι το ελαιόλαδο ξεκινά στερεοποίηση σε ψυχρές θερμοκρασίες, να διατηρήσουν ένα μικρό πιάτο του ελαιολάδου στην ψυχρότερη περιοχή του ψυγείου σας. Δεν θα είναι τόσο σταθερή όσο η μαργαρίνη, αλλά θα είναι για επάλειψη. Για επιπλέον γεύση, προσθέτουμε το σκόρδο, τσίλι και βότανα (θυμάρι, δεντρολίβανο, βασιλικό) στο πετρέλαιο
  • Υγιή λίπη και έλαια - Αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και ψυχρής πίεσης φυτικά έλαια, όπως ελαιόλαδο, canola και ηλιέλαιο, έχουν ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης και πρέπει να περιληφθεί καθημερινά σε μικρές ποσότητες
  • Ωμέγα-3 πλούσια σε ψάρι - Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, σαρδέλα, σκουμπρί) συνιστώνται, καθώς περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και το όφελος της καρδιαγγειακής υγείας
  • Υγιεινά σνακ - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλμυρά σνακ περιλαμβάνει σπιτικά ποπ κορν με γεύση λαχανικών με αλάτι, στρουθοκαμήλου biltong, ελιές, τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά και ντιπ γιαουρτιού με βάση

Το ήξερες?

Η έρευνα δείχνει ότι, αν πάσχετε από υψηλή χοληστερόλη, μπορείτε ακόμα να φάτε 3'4 αυγά την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι οι άλλες τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη και κορεσμένα λίπη περιορισμένη.

Μια τελευταία σκέψη...

Η συνέργεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής προωθεί τη μακροπρόθεσμη υγεία. Να εμπνέεται και να εμπνεύσει τους γύρω σας να ενσωματώσει υγιεινές επιλογές τροφίμων στην καθημερινή τους ζωή.

Είναι σημαντικό, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα πρέπει να παρακολουθούνται στενά κατά την εφαρμογή μια φυσική προσέγγιση, όπως μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνοι με κληρονομική υψηλή χοληστερόλη, μπορεί να εξακολουθούν να χρειάζονται φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.