Εύκολες ασκήσεις στο γραφείο σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Εύκολες ασκήσεις στο γραφείο σας

Εύκολες ασκήσεις στο γραφείο σας

Αυτές τις μέρες όλο και περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους περισσότερο από ένα jockey επιφάνεια από ένα φανατικό γυμναστήριο.

Με μόλις αρκετό χρόνο για να πάρετε το πρωινό, πέφτουν τα παιδιά στο σχολείο, και παύλα στη δουλειά στην ώρα τους, σταματώντας σε ένα γυμναστήριο πριν ή μετά τη δουλειά είναι μια σοβαρή πρόκληση.
Αν και τίποτα δεν μπορεί να πάρει πραγματικά τη θέση του καλού, ντεμοντέ σωματική άσκηση για να ταιριάζει και να διατηρήσει αυτά τα επίπεδα, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επίφοβη εταιρική εξάπλωση.

Cardio ασκήσεις

Εάν έχετε ένα ιδιωτικό γραφείο, θα μπορούσατε σκιά κουτί μερικούς γύρους, ή ακόμα και την εργασία των εν λόγω τετράκλινα με μερικές καταλήψεις και lunges.

load...

Άσκηση αυτά τα πόδια!

Ανησυχείτε για την εξέταση ανόητοι ή είναι πάρα πολύ από την αναπνοή όταν πρέπει να απαντήσει στο τηλέφωνο; Εντάξει, υπάρχουν και άλλες μη-καρδιο ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε επίσης.

Να ασκούν αυτές τις μυς των ποδιών με την επέκταση ένα πόδι έξω και ευθεία, και στη συνέχεια ανασηκώνοντάς το το κάθισμα. Κρατήστε που αποτελούν για δύο δευτερόλεπτα, τότε κατεβάζετε το πόδι μέχρι να είναι σχεδόν αγγίζουν το πάτωμα και κρατήστε πατημένο για δύο ακόμη δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15 φορές και να επεκτείνει το χρόνο σας κάθε μέρα μέχρι να είστε σε θέση να κρατήσει το πόδι σας από την καρέκλα για 30 δευτερόλεπτα.

Στήθος και τον ώμο προπονήσεις

Που ενδιαφέρονται να εργαστούν το στήθος και τους ώμους; Κάνετε μια μορφή επιτελείο pushups, τοποθετώντας τα χέρια σας στα χέρια της καρέκλας σας και την αύξηση derriere σας από το κάθισμα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω, αλλά στην πραγματικότητα δεν καθίσει και πάλι. Κρατήστε που αποτελούν για μερικά δευτερόλεπτα (όσο μπορείτε).

load...

Κάνετε αυτό 15 φορές κατά διαστήματα στη διάρκεια της ημέρας.

Αγκράφες κοιλιά

Πώς είναι η κοιλιά ψάχνετε; Εδώ είναι μια μεγάλη καυστήρα κοιλιά: ραβδί και τα δύο πόδια ευθεία προς τα έξω, ενώ σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Δίπλα ακριβώς κρίσιμη στιγμή κοιλιακούς σας για να φέρει τα χέρια σας προς τα εμπρός προς τα πόδια σας όπως μπορείτε, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για να λειτουργήσει τα κάτω κοιλιακούς, σχεδιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και στη συνέχεια να επεκταθεί πίσω. Κρατήστε εργάζονται σε αυτά μέχρι να είστε σε θέση να κάνει τρεις επαναλήψεις των 15.

Καυστήρες αλήτης

Τόνος που οπίσθια, ενώ κάθεστε εκεί πιέζοντας αυτά τα μάγουλα όσο πιο σφιχτά μπορείτε και κρατώντας για 10 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσει, αλλά εργάζονται το δρόμο σας μέχρι και την ολοκλήρωση περίπου 10 επαναλήψεις. Με αυτή την άσκηση, η αυστηρότερη σας αποσπάσουν, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.

Μην ξεχάσετε να τεντώσει!

Μην ξεχάσετε να τεντώσει αφού έχετε ασκηθεί. Η ένταση ανακούφιση γιόγκα θέτουν μπορεί να είναι εντάξει. Καθίστε με ίσια την πλάτη και το πρόσωπο προς τα εμπρός. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, ενώ στρίβοντας τον κορμό σας προς τα δεξιά και κρατήστε πατημένο. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές.

Τεντώστε τις πλάτες της τα χέρια σας από την προηγούμενη τρικέφαλους προπόνηση με την πρώτη φθάνει για τον ουρανό και, στη συνέχεια, χαϊδεύει τον εαυτό σας στην πλάτη για μια καλή προπόνηση. Μπορείτε πάντα να απλώσουμε αυτά τα μπλοκάρει από όρθια στάση και το σκύψιμο στη μέση για να πάρει κάτι από το πάτωμα.
Εντάξει, ίσως να αισθάνονται λίγο αμηχανία, αν / όταν πιάστηκε να κάνει αυτές τις ασκήσεις, αλλά δεν είναι ότι αξίζει τη διατήρηση της υγείας σας;

Χορηγία εικόνας από exerciseball.net