Εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το στρες | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το στρες

Εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το στρες

Με την πολυάσχολη ρυθμό της ζωής και όλα φαινομενικά επείγουσα, δεν είναι καμία κατάπληξη ότι το άγχος έχει γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Μικρό.

Τι είναι το άγχος;

Εμείς συνήθως χρησιμοποιούν τη λέξη «στρες», όταν έχουμε την αίσθηση ότι όλα έχουν γίνει πάρα πολύ και αναρωτιόμαστε αν μπορούμε πραγματικά να αντιμετωπίσει τις πιέσεις που επιβάλλονται σε μας. Μερικές πιέσεις να πας και είναι καλό για σας.

Αλλά όταν το άγχος υπονομεύει την ψυχική και σωματική υγεία μας, τότε ήρθε η ώρα για δράση. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να νικήσει το άγχος.

load...

Δεσμό με τα κατοικίδιά σας

Ακούω μουσική

Αν είστε συγκλονισμένοι από μια αγχωτική κατάσταση, προσπαθήστε να ακούτε χαλαρωτική κλασική μουσική. Παίζοντας ήρεμη μουσική έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη μείωση της κορτιζόλης (ορμόνη που συνδέεται με το στρες).

Σκέπτομαι για λίγα λεπτά

Η έρευνα δείχνει ότι η καθημερινή διαλογισμού μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτική στην πίεση και να βοηθήσει με το άγχος. Καθίστε με ίσια την πλάτη και με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Κλείσε τα μάτια σου. Εστιάστε την προσοχή σας σε απαγγελία θετική μάντρα όπως «αισθάνομαι σε ειρήνη». Ας κάθε αποσπούν την προσοχή σκέψεις επιπλέουν μακριά.

Πάρτε σε κάποια άσκηση

Η άσκηση είναι μεγάλη για το άγχος! Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εμπλακεί σε μια έντονη συνεδρίαση στο γυμναστήριο για να καρπωθούν τα οφέλη. Σε μικρή απόσταση με τα πόδια μπορεί να κάνει θαύματα.

load...

Απευθυνθείτε σε αγαπά τα παιδιά σας

Οι καλές σχέσεις με τους φίλους και τους αγαπημένους είναι σημαντικό για κάθε υγιή τρόπο ζωής, και δεν υπάρχει φορά που αυτό είναι περισσότερο εμφανής από ό, τι όταν είσαι κάτω από μεγάλη πίεση. Μια καθησυχαστική φωνή, έστω και για ένα λεπτό, μπορεί να βάλει τα πάντα σε μια προοπτική.

Δοκιμάστε ένα ζεστό αποσυμπίεσης

Έχουμε την τάση να μεταφέρουν το άγχος στο λαιμό μας και άνω πλάτες. Πάρτε κάποια ανακούφιση με την τοποθέτηση ένα ζεστό περιτύλιγμα θερμότητας, τσάντα σιτάρι ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό στο λαιμό και τους ώμους σας για 10 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε στη συνέχεια, αφαιρέστε τη θερμότητα και μασάζ μακριά την ένταση.

Πάρε μια βαθιά ανάσα

Βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα σας, βοηθά το κέντρο του σώματός σας και να καθαρίζει το μυαλό σας - καθιστώντας το ένα ισχυρό όπλο κατά του στρες. Καθίστε επάνω στην καρέκλα σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια πάνω από τα γόνατά σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, με επίκεντρο τους πνεύμονές σας καθώς επεκτείνονται πλήρως στο στήθος σας.

Έχετε κάποια σοκολάτα

Η έρευνα έχει δείξει ότι η μαύρη σοκολάτα μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και άλλες ορμόνες αγώνα της πτήσης. Επιπλέον, το κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή.

Χαλαρώστε στο μπάνιο

Έχοντας ένα ζεστό μπανιέρα σας βοηθά να διευκολύνει δυσκαμψία των μυών, χαλαρώνοντας το σώμα σας και την ανακούφιση ένταση. Προσθέστε μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας στο νερό του μπάνιου σας για μια επιπλέον ώθηση. Λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος.

Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές και να πω αντίο στο στρες.