GI και πώς επηρεάζει την υγεία σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

GI και πώς επηρεάζει την υγεία σας

GI και πώς επηρεάζει την υγεία σας

Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια μέθοδος για τη μέτρηση του αντίκτυπου των διαφόρων τροφίμων στο σύστημά σας, και μπορεί να αποδειχθεί ένα χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας σας και ακόμη και την απώλεια βάρους...

Το σύστημα ΓΕ επινοήθηκε περίπου πριν από 20 χρόνια η ιατρική επιστήμη άρχισε να παίρνει μια πιο προσεκτική ματιά στις ανάγκες των διαβητικών και προσπάθησε να καθορίσει μια σαφή τρόπο για να αξιολογήσετε τα επίπεδα σακχάρου που παράγεται από διάφορα τρόφιμα.

Από τότε, πολλοί άνθρωποι έχουν υιοθετήσει μια δίαιτα χαμηλή σε GI ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να ζήσουν πιο υγιεινά.

load...

Βασικά, ο γλυκαιμικός δείκτης μετρά πόσο γρήγορα μια συγκεκριμένη δελτία τροφίμων της ινσουλίνης στο σώμα σας μετά το φας. Καθώς τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται, περισσότερη ινσουλίνη παράγεται και απορροφάται από τον ιστό του σώματος. Ορισμένα τρόφιμα περάσουν από αυτόν τον κύκλο σε γρήγορη, αιχμηρές ακίδες, ενώ άλλοι προχωρήσει πιο αργά και σταδιακά.

Όταν πρόκειται για την γλυκόζης στο αίμα, πιο αργή είναι σίγουρα καλύτερα

Το σώμα δεν μπορεί να χειριστεί πάντα αιχμηρές ακίδες εύκολα και αυτό οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη και άλλες ασθένειες επηρεάζονται από τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Μια πιο αργή άνοδος και η πτώση επιτρέπει το σώμα σας για την επεξεργασία της γλυκόζης στο αίμα πιο εύκολα και να λειτουργήσει καλύτερα συνολικά.

Εκτός από τον κίνδυνο της νόσου, η ταχύτητα με την οποία διαδικασία το σώμα σας γλυκόζης αίματος μπορεί επίσης να έχει άμεση επίδραση στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επειδή μια αργή, σταθερή αύξηση και μείωση της γλυκόζης στο αίμα αφήνει νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

load...

Από την άλλη πλευρά, αιχμηρές ακίδες στο αποτέλεσμα της γλυκόζης στο αίμα σε γρήγορες εκρήξεις της ενέργειας που peter γρήγορα, σας εμποδίζει από το να ανέχεται υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Οι απότομες μειώσεις αφήσει επίσης να σας αίσθημα πείνας πιο γρήγορα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σας για να φάτε περισσότερο από ό, τι στην πραγματικότητα θα έπρεπε, οδηγώντας έτσι μέχρι βάρους και να ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος αντί να καίγονται μακριά.

Όλα αυτά σημαίνουν ότι κρατώντας ένα μάτι για τα επίπεδα GI του φαγητού που τρώτε μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Αυτό δεν σημαίνει ότι τρώνε τρόφιμα με χαμηλό GI και μόνο μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος και να βελτιώσουν την καρδιακή υγεία σας, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει. Προφανώς, θα πρέπει ακόμα να δώσουν προσοχή σε άλλους δείκτες, όπως η περιεκτικότητα σε θερμίδες και την περιεκτικότητα νατρίου και προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Αλλά μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα επιπλέον πόδι, αν έχουμε επίσης κατά νου τα επίπεδα GI των τροφίμων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όπως τα λαχανικά, τα πιο θρεπτικά τρόφιμα έχουν επίσης το χαμηλότερο επίπεδο GI, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μερικά υγιεινά τρόφιμα, όπως το καρπούζι, ανανάς και μπανάνες, είναι επίσης ψηλά στην GI. Επίσης, κάποιες λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα, όπως η σοκολάτα, τυχαίνει να είναι χαμηλή σε GI.

Οι βασικές κατευθυντήριες γραμμές για την καλή υγεία παραμένουν τα ίδια όπως πάντα: φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πάρει την αφθονία της άσκησης. Μπορείτε, επίσης, να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας με την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τρόφιμα που είναι χαμηλά στην GI. Είναι απλά ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσει το σώμα σας να φαίνονται και να αισθάνονται καλύτερα της.

Κάντε κλικ εδώ για μια λίστα κοινών τροφίμων και οι βαθμολογίες γλυκαιμικό δείκτη τους.