Γιατί ένα Avo μια μέρα κρατάει τον γιατρό μακριά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Γιατί ένα Avo μια μέρα κρατάει τον γιατρό μακριά

Γιατί ένα Avo μια μέρα κρατάει τον γιατρό μακριά

Αβοκάντο περιέχει ένα ευρύ φάσμα σημαντικών θρεπτικών συστατικών που βοηθούν να κρατήσει το σώμα σας υγιές. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη ενώ φύσεως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί είναι σημαντικό να τρώτε μια avo την ημέρα για να κρατήσει το γιατρό τον κάνει πέρα.

1. Καλή λίπη είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία

Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μάντρα της δεκαετίας του '80 και του '90 είναι ξεπερασμένη και ο καθένας επιστρέφει σε υγιείς φυτικές πηγές λιπών, όπως το αβοκάντο. Σε φυτικές τροφές όπως το αβοκάντο η πλειοψηφία του λίπους είναι υγιή μονοακόρεστα λιπαρά. Οι περισσότεροι από την ενέργεια ενός αβοκάντο προέρχεται από το λίπος σε ελαϊκό οξύ. Άλλες κυρίαρχο λίπη περιλαμβάνουν παλμιτικό οξύ και το λινελαϊκό οξύ.

Αβοκάντο είναι μια καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων διαιτητικών ινών. Fiber διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας. Διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης εκ νέου απορρόφηση στο έντερο, ενώ αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθά στη διατήρηση λειτουργία του εντέρου.

3. Οι βιταμίνες προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες

Αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών C, Ε, Κ και παντοθενικό οξύ. Οι βιταμίνες C και Ε συμβάλλει στην κυτταρική προστασία από τις ελεύθερες ρίζες και να βοηθήσει στην οικοδόμηση κολλαγόνου που κρατά το δέρμα σας ισχυρή και ελαστική. Avos είναι επίσης διαιτητικές πηγές της βιταμίνης Β6.

load...

4. Τα αντιοξειδωτικά περιέχουν αντι-φλεγμονώδεις ενώσεις

Αβοκάντο έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική ικανότητα να βοηθήσει στην πρόληψη των υγιών λιπών σε αβοκάντο θα rancid πολύ γρήγορα. Αβοκάντο περιέχουν όχι μόνο αντιοξειδωτικές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά επίσης και άλλες φυσικές αντιοξειδωτικές και αντι-φλεγμονώδεις ενώσεις που ονομάζεται φαινολικά.

Αβοκάντο βοηθούν να:

Χοληστερόλη 1. Υπόλοιπο

Η υψηλή πρόσληψη αβοκάντο δείχθηκε σε μία προκαταρκτική μελέτη για να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η έρευνα δείχνει μια μείωση 22% και στις δύο LDL (επιβλαβούς χοληστερόλης) και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και μια αύξηση 11% της HDL (χρήσιμη χοληστερόλη) επίπεδα.

2. Χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη

Εκχυλίσματα του αβοκάντο έχει μελετηθεί σε εργαστηριακή έρευνα για να αξιολογηθεί το δυναμικό για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

load...

3. Υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου

Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ημερησίως, τουλάχιστον ένα μήνα πριν και τρεις μήνες μετά τη σύλληψη. Μια διατροφή πλούσια σε φολικό οξύ, συμπεριλαμβανομένων αβοκάντο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των εμβρυϊκών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Φυλλικό οξύ βοηθά τα κύτταρα διαιρούνται και είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό του αίματος.

4. Διατηρήστε μια υγιή όρεξη

Υγιή λίπη βοηθούν στη μεταφορά των λιποδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη Ε και Κ και πολύχρωμα χρωστικές καροτενοειδών, όπως η β-καροτίνη. Επιπλέον, για όσους παρακολουθούν τη μέση τους υγιή λίπη βοηθούν επίσης κυκλοφόρησε ορμονών στο έντερο που μπορεί να σηματοδοτήσει την πληρότητα - ελέγχοντας έτσι την όρεξη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλή σε λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε τα αβοκάντο στη θέση των άλλων bad- και trans-λιπαρά.

5. Προστατέψτε τα μάτια σας

Όπως και πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά, αβοκάντο περιέχουν μια σειρά από πολύχρωμα χρωστικές καροτενοειδών που δίνουν αβοκάντο πανέμορφο πράσινο χρώμα του. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη αβοκάντο στις σαλάτες ή salsa μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση αυτών των καροτενοειδών από άλλα πολύχρωμα λαχανικά. Τα καροτενοειδή βοηθούν στην προστασία των ματιών.

Μερικές συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε το αβοκάντο

  • Ψεκάστε βαλσάμικο ξύδι σε ένα ψιλοκομμένο αβοκάντο για να κάνει μια μεγάλη πριν από το δείπνο σνακ
  • Mash αβοκάντο με ταχίνι, χούμους, το ελαιόλαδο, και / ή χυμό λεμονιού για μια μεγάλη εναλλακτική λύση για εμπορική μαγιονέζα ή σάλτσα σαλάτας
  • Κάντε όλων των εποχών-αγαπημένο βουτιά guacamole για τα τσιπ ή crudità © s
  • Διακοσμήστε ζυμαρικά και πίτσες σας με φέτες αβοκάντο
  • Δημιουργήστε ένα γευστικό επιλογή λαχανικών από την εξάπλωση ψιλοκομμένο αβοκάντο στη γλυκοπατάτα ή butternut
  • Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το βούτυρο ή μαργαρίνη με αβοκάντο επόμενη φορά που εξαπλώνεται ψωμί ή τα μπισκότα σας

Πληροφορίες που προέρχονται από: