Γιατί η δίαιτα δεν λειτουργεί και τι κάνει | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Γιατί η δίαιτα δεν λειτουργεί και τι κάνει

Γιατί η δίαιτα δεν λειτουργεί και τι κάνει

Αν είστε αγωνίζονται να χάσουν βάρος, να μάθετε γιατί η διατροφή σας θα μπορούσε να είναι μη και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα κορυφαία ψηφίσματα του νέου έτους, αλλά μόνο το 20% των ανθρώπων επιτύχουν και να διατηρήσουν τους στόχους απώλειας βάρους τους, σύμφωνα με τον Δρ Τζέσικα Bartfield που ειδικεύεται στη διατροφή και τη διαχείριση του βάρους στο Loyola Κέντρο Μεταβολική Χειρουργική & Βαριατρική Care.

Και η έλλειψη θέλησης δεν είναι πάντα να φταίει! Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, η δίαιτα αυξάνει τις ορμόνες της πείνας που σχετίζονται με τα οποία διεγείρουν την όρεξη και θα μπορούσε να παραμείνει σε επίπεδα που έχουν μεταβληθεί μέχρι και ένα χρόνο!

Έτσι, αν η δίαιτα από μόνη της δεν λειτουργεί, τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος;

Φροντίστε να είναι απλή

Princeton ψυχολόγος Eldar Shafir και οικονομολόγος του Χάρβαρντ Sendhil Mullainathan διαπίστωσε ότι οι πιέσεις της συσκευασίας σε σήραγγας πάρα πολλά αίτια»- ένα λέιζερ-όπως εστίαση σε άμεσα καθήκοντα σε βάρος της μακροχρόνιας ευτυχίας.

load...

Και γνωρίζουμε ότι αν ένα έργο, όπως η δίαιτα, μας κάνει δυστυχισμένο είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε αποτυχία!

Δραστηριοποιηθείτε

Γιατί ρελέ για να κάνει δίαιτα και μόνο όταν θα μπορούσε να επιταχύνει την απώλεια βάρους με τακτικές προπονήσεις ?! Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, απελευθερώνει την άσκηση της διάθεσης ενίσχυση ενδορφινών.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, η αερόβια προπόνηση είναι η πιο αποτελεσματική και αποδοτική προπόνηση καύση λίπους. Το περπάτημα είναι μία από τις πιο προσιτές μορφές αερόβιας άσκησης και πολλοί επαγγελματίες της υγείας υποστηρίζουν μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών.

load...

Ωστόσο, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Duke βρέθηκε σε απόσταση μόλις 30 λεπτών είναι αρκετό μόνο να αποκρούσει αύξηση του σωματικού βάρους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, προσθέστε 15-30 λεπτά για καθημερινή βόλτα σας και θα μπορούσατε να χάσετε 14 κιλά σε ένα χρόνο!

Να τρώτε τακτικά

Η παράλειψη γευμάτων θα σας κάνει κανένα χάρες στο τμήμα απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον Δρ Bartfield το σώμα χρειάζεται μια σταθερή ροή γλυκόζης όλη την ημέρα για την πρόληψη του μεταβολισμού από την επιβράδυνση.

«Τρώτε πρωινό κάθε μέρα μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα, τότε φάτε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, συνιστά ο Δρ Bartfield,» Προσπαθήστε να μην πάει περισσότερο από 5 ώρες χωρίς φαγητό ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα για να κρατήσει το μεταβολισμό σας σταθερά.

Παρακολουθήστε και γράψτε

Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στη διατροφή μερίδες. Χρησιμοποιήστε τη μέτρηση κύπελλα και κουτάλια στο πιάτο το φαγητό και να αρχίζουν να μαθαίνουν πώς να κρίνουμε το μέγεθος των μερίδων από τα μάτια. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιμείνουμε σε υγιείς σας πρόγραμμα διατροφής την επόμενη φορά που τρώτε έξω - χωρίς να χρειάζεται να μεταφέρει ένα κύπελλο μέτρησης από την τσάντα σας!

«Οι περισσότεροι άνθρωποι (ακόμα και οι ειδικοί) υποτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν ημερησίως, λέει ο Δρ Bartfield,«Γράφοντας κάτω από ό, τι τρώτε - συμπεριλαμβανομένων των ποτών και “τσιμπήματα” ή “γεύσεις” των τροφίμων - μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτογνωσίας.

Πάρτε αρκετό κλείσει τα μάτια

Αν μένετε αργότερα από την κανονική ή την αύξηση στη ρωγμή της αυγής για να χωρέσει σε μια προπόνηση λίπος-busting, ξανασκεφτείτε το!

«Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παίρνουν λιγότερες από έξι ώρες ύπνου έχουν υψηλότερα επίπεδα της γκρελίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, ιδιαίτερα για υψηλής σε υδατάνθρακες / τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, λέει ο Δρ Bartfield,«Επιπλέον, λιγότερο ύπνο αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.»

Πηγές: CNN Υγείας. «Μετά από δίαιτα, ορμονικές αλλαγές μπορεί να τροφοδοτήσει επαναπρόσληψης βάρους»? Δούκας Υγείας. «Συγκρατημένη άσκηση μπορεί να αποτρέψει αύξηση βάρους». Science Daily / Loyola University Σύστημα Υγείας. «Κορυφή Τέσσερις λόγοι για τους οποίους Δίαιτες Fail» και Slate. «Πώς να κάνετε τα ψηφίσματα καλύτερη Πρωτοχρονιάς»