Γιατί οι δρομείς πρέπει να μειώσουν την εκπαίδευση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Γιατί οι δρομείς πρέπει να μειώσουν την εκπαίδευση

Γιατί οι δρομείς πρέπει να μειώσουν την εκπαίδευση

Μετά από όλα τα σκληρά τρέχει συνεδρίες, το τελευταίο βήμα πριν από ένα μεγάλο αγώνα είναι να περικόψει απόσταση σε μίλια. Μάθετε γιατί χρειαζόμαστε το διάλειμμα και γιατί είναι τόσο δύσκολο να περικόψει

Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι μετά από περισσότερο από έξι μήνες της κατάρτισης, σύντροφοι είναι λιγότερο από ένα μήνα μακριά! Έχω κάνει κατατακτήριες μαραθώνιο μου. Έχω τρέξει μεγαλύτερο αποστάσεις μου. Έχω κολλήσει με το πρόγραμμά μου σαν σούπερ κόλλα στα δάχτυλα και τώρα, από το πουθενά, η μεγάλη μέρα είναι στον ορίζοντα!

Το τελευταίο στοιχείο κάθε προγράμματος κατάρτισης, είτε τρέχετε ένα 10 km ή τις Συντρόφισσες και σύντροφοι, έχει συγκλίνει.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το American College of Sports Medicine, δύο εβδομάδων κωνικό είναι η πιο αποτελεσματική, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση και που είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την απόσταση την ημέρα του αγώνα εξασφαλίσει.

load...

Το κωνικό προτείνουν εμπλέκονται μείωση του όγκου της κατάρτισης σας κατά 41 - 60%, στο οποίο η ένταση της προπόνησης σας παραμένει αμετάβλητο ή, όπως στην Σύντροφοι κωνικά, η συχνότητα με την οποία έχετε εκπαιδευτεί παραμένει σταθερή.

Λέπτυνση δεν σημαίνει ότι θα σταματήσουν να προβάλλονται

Για να λεπταίνει σωστά, είναι απαραίτητο να διατηρούν τακτικές διαδρομές σας, αυτό που αλλάζει είναι το πόσο σκληρά θα ωθήσει και πόσο καιρό θα κρατήσει σε αυτό.

Γιατί κωνικά;

Κατά τη διάρκεια υψηλότερο περιόδους χιλιόμετρα μας, είναι σύνηθες να υποφέρουν από μυϊκή βλάβη, εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών και τη γενική κόπωση.

load...

Μια περίοδος που λεπταίνει επιτρέπει στους μύες σας για την επισκευή και αποθήκες γλυκογόνου σας για να ξαναγεμίσετε. Αυτό εξασφαλίζει ότι θα αρχίσει μεγάλο αγώνα σας φρέσκο ​​και ισχυρή!

Έχω ήδη πει ότι η λέπτυνση είναι ο χειρότερος εφιάλτης ενός δρομέα, διότι μετά από εβδομάδες σκληρής προπόνησης, μειώνοντας φαίνεται όπως τα βασανιστήρια.

Αμφιβάλλω αυτό θα συμβεί μαζί μου! Οφείλω να ομολογήσω ότι είμαι κουρασμένος, θέλω ένα διάλειμμα και το πιο σημαντικό που θέλω να καταλήξουμε σε Σύντροφοι φρέσκο ​​και πρόθυμοι. Έτσι, θέτουν για το κωνικό!

Εβδομάδα Feige της λειτουργίας

  • Χιλιόμετρα (Απρίλιος 29 - Μάης 05): 77,2km
  • Μεγαλύτερη Εκτέλεση: 42,2km (Wally Hayward Μαραθώνα, την τελευταία μεγάλη απόσταση και νέα PB Για μια πιο λεπτομερή εικόνα για την εκπαίδευση μου, ακολουθήστε με στο twitter @feige.)
  • Συνολικά χρήματα που συγκεντρώνονται για το ροζ αυτοκίνητο: EUR 156 έθεσε «EUR 470 αριστερά για να αυξηθεί σε λιγότερο από δύο εβδομάδες! Σας ευχαριστούμε για την Dani, Tova du Plessis και η οικογένεια Medalie, Ρούντολφ και η Μέριλ Sauers που συνέβαλαν όλα την τελευταία εβδομάδα! Βοήθησέ με να επιτευχθεί αυτός ο στόχος με τη διάδοση της λέξης και την υποστήριξη της ροζ Drive και την ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού είτε με τη φυλή SMSing 628 έως 42030 (2 ευρώ καταλογίστηκαν) ή με τη χορηγία τους συντρόφους μου τρέχει εδώ.