Γιατί πρέπει να κάνετε χρόνο για άσκηση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Γιατί πρέπει να κάνετε χρόνο για άσκηση

Γιατί πρέπει να κάνετε χρόνο για άσκηση

Η σωματική άσκηση γίνεται πιο σημαντική όσο μεγαλώνουμε, καθώς έχουμε την τάση να συσσωρεύονται σταδιακά το βάρος - πολλές κέρδος ένα επιπλέον εξάμηνο για ένα-και-α-μισό κιλά κιλά ετησίως στα 30 τους, και όσο το 10 έως 25 κιλά από ηλικία των 55 ετών.

Οι ερευνητές συνιστούν τη σωματική δραστηριότητα ως «μαγική σφαίρα» στον αγώνα μας κατά της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων

Μια ομάδα ερευνητών των ΗΠΑ έχουν δηλώσει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση της παγκόσμιας επιδημίας και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, συγκρίνοντας τα αποτελέσματά της σε μια «μαγική σφαίρα».

Η ομάδα των καθηγητών του Charles E. Schmidt College of Medicine στο Πανεπιστήμιο Florida Atlantic έκανε τα συμπεράσματά τους μετά από την αξιολόγηση των στοιχείων σχετικά με τη σωματική άσκηση και τα οφέλη της, δημοσιεύοντας τα συμπεράσματά τους σε ένα κύριο άρθρο στο τρέχον τεύχος της Καρδιολογίας.

load...

Οι Ευρωπαίοι δεν είναι πολύ καλύτερα, με μόλις 33 τοις εκατό που συμμετέχουν σε τακτική άσκηση και το 42 τοις εκατό ποτέ να πάρει ενεργό.

Η σωματική άσκηση γίνεται επίσης πιο σημαντικό καθώς γερνάμε, καθώς έχουμε την τάση να συσσωρεύονται σταδιακά τα κιλά. Πολλά άτομα θα αρχίσουν να αποκτήσουν ένα επιπλέον μισό έως ένα και μισό χιλιόγραμμα ετησίως στα 30 τους, με αποτέλεσμα σε ορισμένες είναι όσο το 10 έως 25 κιλά υπέρβαροι από την ηλικία 55.

Γρήγορο περπάτημα για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει περίπου 700 θερμίδες την εβδομάδα, καθώς και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου κατά τουλάχιστον 30 έως 40 τοις εκατό

load...

Οι συγγραφείς προειδοποίησαν επίσης ότι με την παχυσαρκία είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την καρδιαγγειακή νόσο - τώρα η κύρια αιτία θανάτου σε όλο τον κόσμο - μεγαλύτερη έμφαση και της εκπαίδευσης πρέπει να δοθεί στη σημασία της σωματικής άσκησης, η οποία θα μπορούσε επίσης να είναι μια πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση του βάρους από τον έλεγχο θερμίδων.

«Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τον ρόλο της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η θερμιδική πρόσληψη και τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης», σχολίασε ο Στίβεν Λιούις, ένας από τους συν-συγγραφείς του χαρτιού, «Ως εκ τούτου, ο περιορισμός θερμίδων δίαιτα έχει προταθεί ως πιο πρακτική για τον έλεγχο του βάρους από ό, τι τακτική σωματική άσκηση, και αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα.»

«Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μεγάλη δυσκολία στην επίτευξη και διατήρηση της απώλειας βάρους μόνο με τον περιορισμό πρόσληψης θερμίδων τους», πρόσθεσε ο συν-συγγραφέας Charles H. Hennekens, με τους συντάκτες επισημαίνοντας ότι το ζωηρό περπάτημα για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει περίπου 700 θερμίδες την εβδομάδα, καθώς και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου κατά τουλάχιστον 30 έως 40 τοις εκατό.

Δραστηριότητες όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να απολαμβάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμα και οι ηλικιωμένοι, αν και οι συγγραφείς προτείνουμε επίσης και την προσθήκη ασκήσεις αντίστασης όπως η άρση βαρών για επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Όμως, παρά τις συστάσεις τους, οι συγγραφείς πιστεύουν ότι η τακτική άσκηση είναι ακόμα πάρα πολύ χρόνο και προσπάθεια για πολλούς, με 42 τοις εκατό των Ευρωπαίων που ρωτήθηκαν επικαλούμενη έλλειψη χρόνου ως τον κύριο λόγο για την καθιστική ζωή τους.

«Αν η τακτική σωματική δραστηριότητα ήταν ένα χάπι, τότε ίσως περισσότεροι άνθρωποι θα το πάρει», σχολίασε ο Hennekens.