Γνωρίστε τους αριθμούς σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Γνωρίστε τους αριθμούς σας

Γνωρίστε τους αριθμούς σας

Μερικές απλές μετρήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσουν πόσο καλά - ή όχι - το σώμα σας κάνει όσον αφορά την υγεία. Τάνια Heyns παίρνει μια πιο προσεκτική ματιά

Πίεση αίματος

Αυτή είναι μια μέτρηση του πόσο αποτελεσματικά το αίμα μεταφέρεται στα όργανα του σώματος σας. Ιδανικό τιμές αρτηριακής πίεσης για ενήλικες θα πρέπει να είναι μεταξύ 100 και 120 χιλιοστά στήλης υδραργύρου (mmHg) για την ανώτερη τιμή (συστολική), και 60 και 80 mm για την κατώτερη τιμή (διαστολική). Σε κανονικές συνθήκες, διαστολική αρτηριακή πίεση τιμή είναι η μισή τιμή συστολική συν 10 mmHg. Οι τιμές του 120/80 (ειπωθεί ως 120 πάνω από 80) πρέπει να είναι το ανώτερο φυσιολογικό όριο. Τιμές υψηλότερες από 140/90 δείχνουν υψηλή πίεση αίματος, ή υπέρταση, η οποία θα πρέπει να αντιμετωπίζονται. Η αρτηριακή πίεση μεταξύ 120/80 και 140/90 θεωρούνται ως προ-υπέρταση, και θα πρέπει να παρακολουθούνται.

Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, καθώς και περικοπές σε λιπαρά και αλάτι. Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα και να εξασκήσουν τις τεχνικές χαλάρωσης. Σύνολο σώματος προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν είναι πολύ χαμηλή, είστε στο σαφείς και πιθανότατα σε μεγάλο σχήμα. (Προσοχή όμως: η χρόνια χαμηλή πίεση του αίματος, όπως 90/70, αν και αβλαβείς, μπορεί να προκαλέσει ζάλη.)

Γλυκόζης αίματος

Μια εξέταση της γλυκόζης του αίματος είναι μια μέτρηση της ποσότητας του σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί να σας πει αν έχετε διαβήτη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, τα νεφρά, τα μάτια και τα νεύρα. Ο διαβήτης αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό, με τους ανθρώπους στα τριάντα τους, που οδηγεί το πακέτο. Το υπερβολικό βάρος και η καθιστική ζωή είναι σημαντικές αιτίες και τα συμπτώματα συχνά περνούν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να μετρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας, ζητώντας από το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος νηστείας γλυκόζης. Ένα αποτέλεσμα νηστεία-test υψηλότερη από 126 σε δύο περιπτώσεις είναι ανώμαλη. Κανονική είναι κάτω 109? 110-125 είναι οριακά.
Εάν τα αποτελέσματά σας είναι υψηλή, δείχνει ότι έχετε υπεργλυκαιμία ή αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η διατροφή και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει τύπου 2 (ενηλίκων-εμφάνιση) των συμπτωμάτων του διαβήτη και βοηθούν στον έλεγχο. Όταν οι άνθρωποι ξεκινήσετε την άσκηση και η κατανάλωση μιας διατροφής τροφίμων πυραμίδα, του σακχάρου στο αίμα συχνά έρχεται χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Η υπογλυκαιμία, ή πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι σπάνια (αν είναι δυνατόν) σε μη διαβητικούς. Η θεραπεία περιλαμβάνει τη ρύθμιση τι τρώτε και πότε.

Χοληστερίνη

Η χοληστερόλη είναι μια λευκή, κρυσταλλική ουσία η οποία παρασκευάζεται στο ήπαρ και βρίσκεται σε όλο το σώμα, ειδικά σε λίπη, αίμα, νευρικού ιστού και της χολής. Εκτός του ότι είναι το σημείο εκκίνησης για την παραγωγή των στεροειδών ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών του φύλου, της χοληστερόλης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος όλων των κυτταρικών μεμβρανών. Προκειμένου να καταστεί δυνατό για τη χοληστερόλη να ταξιδεύουν στην κυκλοφορία του αίματος, είναι επικαλυμμένη με ένα στρώμα της πρωτεΐνης, δημιουργώντας ένα λιποπρωτεΐνης.
Διαφορετικές μετρήσεις:

Τριγλυκερίδια

Πρόκειται για ένα είδος λίπους στο αίμα που αυξάνει μετά το φαγητό. Άτομα με επίπεδα τριγλυκεριδίων υψηλή αρτηριακή μπορεί επίσης να έχει υψηλή ολική χοληστερόλη και «κακή» επίπεδα LDL χοληστερόλης.

HDL χοληστερόλη (επίσης γνωστή ως «καλή χοληστερόλη»)

Λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDLs) μεταφέρει τη χοληστερόλη πίσω στο συκώτι για επανεπεξεργασία ή αποβολή και με αυτόν τον τρόπο να βοηθήσει στην πρόληψη της χοληστερόλης από το κτίριο στα τοιχώματα των αρτηριών. Αν το επίπεδο της HDL είναι χαμηλά, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται, όπως η χοληστερόλη συσσώρευση στα τοιχώματα των αρτηριών δημιουργεί πολύ μεγάλη ζήτηση για τα διαθέσιμα HDLs που βοηθούν αφαιρέστε το.

Χοληστερόλη LDL (γνωστή επίσης και ως «κακή χοληστερόλη»)

Λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDLs) μεταφέρουν το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης στο αίμα. Η υπερβολική LDLs δημιουργηθεί στα τοιχώματα των αρτηριών προκαλώντας μια βιολογική κυκλοφορίας μαρμελάδα του είδους. Αυτό οδηγεί σε στένωση των αρτηριών, γνωστή και ως αθηροσκλήρωση, και στη συνέχεια να επιβραδύνει τη ροή του αίματος. Οι πιο LDLs στο αίμα σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος της καρδιακής προσβολής ή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πώς μετριέται η χοληστερίνη;

Τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μετράται με τη βοήθεια ενός μικρού δείγματος αίματος που έχει ληφθεί από το δάκτυλο ή το χέρι σας. Το αίμα ελέγχεται για επίπεδα ολικής χοληστερόλης και της HDL-χοληστερόλης. Μπορείτε να έχετε αυτό το τεστ έγινε σε ένα φαρμακείο, ιατρείο ή νοσοκομείο ή σε δωμάτια του γιατρού σας. Ειδική προετοιμασία δεν είναι απαραίτητη. Ανάλογα με τα αποτελέσματα της πρώτης δοκιμής σας, μπορεί να χρειαστεί να πάει για μια δεύτερη δοκιμή κατά την οποία πραγματοποιείται ένα προφίλ λιποπρωτεϊνών, προκειμένου να καθορίσει τα επίπεδα της LDL-χοληστερόλης σας. Ένα επίπεδο της LDL-χοληστερόλης παρέχει το γιατρό σας με περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και τον βοηθά να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα θεραπείας. Είναι πολύ σημαντικό να απέχουν από το φαγητό ή πίνοντας τουλάχιστον εννέα ώρες πριν πάτε για αυτή τη δοκιμή.

Όταν είναι η χοληστερίνη σας πάρα πολύ υψηλή;

Σύμφωνα με τις γαλλικές κατευθυντήριες γραμμές της χοληστερόλης, αποδεκτά επίπεδα χοληστερόλης είναι:

  • Η ολική χοληστερόλη μικρότερη ή ίση με 5 mmol / L
  • LDL χοληστερόλης μικρότερο από ή ίσο με 3 mmol / L
  • HDL χοληστερόλη μεγαλύτερη από ή ίση προς 1,2 mmol / L
  • Τριγλυκερίδια μικρότερη ή ίση με 1,5 mmol / L

Πώς μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας;

Η τακτική σωματική δραστηριότητα και μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και υψηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, το φάρμακο μπορεί να συνταγογραφηθεί.

Η ομοκυστεΐνη

Υπήρξε πολλή συζήτηση τον τελευταίο καιρό για μια ένωση που ονομάζεται ομοκυστεΐνη και η σχέση της με την υγεία της καρδιάς.
Η ομοκυστεΐνη είναι ένα κοινό αμινοξύ (ένα από τα δομικά στοιχεία που συνθέτουν πρωτεΐνες) που βρίσκονται στο αίμα και αποκτάται ως επί το πλείστον από την κατανάλωση κρέατος. Τα υψηλά επίπεδα της ομοκυστεΐνης σχετίζονται με την πρώιμη ανάπτυξη της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων της νόσου. Στην πραγματικότητα, θεωρείται ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Φαίνεται να είναι μια σύνδεση μεταξύ των υψηλών επιπέδων ομοκυστεΐνης Υπάρχουν (> 10 micromoles / λίτρο) και βλάβη στις αρτηρίες, προκαλώντας αρτηριοσκλήρυνση, η οποία είναι η σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών. Αυτή η στένωση οδηγεί σε μειωμένη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών επηρεάζονται. Αυξημένα επίπεδα της ομοκυστεΐνης στο αίμα αυξάνουν επίσης την τάση να υπερβολική πήξη του αίματος. Θρόμβοι αίματος στο εσωτερικό των αρτηριών μειώνει περαιτέρω τη ροή του αίματος. Η προκύπτουσα έλλειψη παροχής αίματος προς τους μύες της καρδιάς προκαλεί καρδιακά επεισόδια, και η έλλειψη παροχής αίματος προς τον εγκέφαλο προκαλεί εγκεφαλικά επεισόδια.

Τι προκαλεί αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης;

Η ομοκυστεΐνη είναι χημικώς μετασχηματίζεται σε μεθειονίνη και κυστεΐνη με τη βοήθεια του φολικού οξέος, βιταμίνης Β12 και βιταμίνης Β6. Ως εκ τούτου ανεπαρκείς ποσότητες αυτών των βιταμινών στον οργανισμό μπορεί να παρεμποδίσει τη φυσική κατανομή της ομοκυστεΐνης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ομοκυστεΐνη να συσσωρεύεται στο αίμα. Αντιστρόφως, μια υψηλότερη πρόσληψη φυλλικού οξέος και υψηλότερα επίπεδα φολικού οξέος σώματος συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα.

Ποιοι πρέπει να κάνουν έλεγχο για τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα;

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις ως προς το ποιος πρέπει να κάνουν έλεγχο για τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα. Επίσης, δεν υπάρχει ομοφωνία ως προς τη βέλτιστη δόση του φυλλικού οξέος και άλλων βιταμινών Β για την αγωγή αυξημένων επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα. Ως εκ τούτου, η απόφαση σχετικά με τη δοκιμή θα πρέπει να εξατομικεύεται μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Μερικοί γιατροί οθόνη για αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης σε ασθενείς με πρώιμη έναρξη των καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων ή άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την αθηροσκλήρωση, ειδικά εάν οι ασθενείς δεν έχουν τυπική παράγοντες κινδύνου καρδιακής προσβολής, όπως το κάπνισμα, ο διαβήτης ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL.

Πώς μπορείτε να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης;

Ασθενείς υψηλού κινδύνου με υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη τους από τις βιταμίνες Β φολικού οξέος, βιταμίνης Β12 και Β6, τα οποία βοηθούν σπάσει ομοκυστεΐνης στο σώμα. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε μια ευρεία ποικιλία από φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και προϊόντα δημητριακών εμπλουτισμένα με φολικό οξύ.

Οι γιατροί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα αν η μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Περισσότερες μελέτες είναι σε εξέλιξη.

Η ομοκυστεΐνη είναι μόνο ένας από τους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να συμβάλουν στην καρδιά και των αιμοφόρων αγγείων ασθένεια. Ένα πλήρες προφίλ παράγοντας κινδύνου θα πρέπει να αξιολογείται από τον γιατρό σας και θα πρέπει να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα για να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου σας.

Αναλογία μέσης-ισχίων

Η μέτρηση της αναλογίας μέσης-ισχίων σας είναι ένας τρόπος προσδιορισμού εάν το σώμα σας έχει πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος, η επικίνδυνη εσωτερική padding γύρω από τα κοιλιακά όργανα σας. Η κοιλιακή παχυσαρκία συνδέεται με καρδιακή νόσο, διαβήτη και παράγοντες κινδύνου τους (υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα στο αίμα-λίπος).

Μπορείτε να υπολογίσετε λόγο σας μέσης-ισχίων διαιρώντας τη μέτρηση της μέσης σας με την μέτρηση του ισχίου σας. Για παράδειγμα: μια γυναίκα με μια μέση 76 cm και 101 εκατοστά ισχία έχει μια αναλογία μέσης-ισχίων του 0,75. Το ιδανικό εύρος είναι μικρότερη από 0,8? 0,8-0,85 είναι οριακά? ανωτέρω 0,85 είναι επικίνδυνη. Η κριτική επιτροπή είναι έξω ως προς το αν η μέτρηση της μέσης και μόνο σημαίνει περισσότερο από αναλογία μέσης-ισχίων. Για να είναι ασφαλές, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η μέση σας θα πρέπει να είναι μικρότερο από τους γοφούς σας και λιγότερο από 88 cm σε περιφέρεια.

Εάν έχετε μια υψηλή αναλογία μέσης-ισχίων, συνεπείς καρδιαγγειακή δραστηριότητα σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης και μια πλούσια σε φυτικές ίνες, δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα είναι επωφελής. Ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος, αεροβική άσκηση μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Να θυμάστε, αν και αυτές οι μετρήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσει ορισμένες σημαντικές πτυχές της υγείας σας, είναι η συνολική εικόνα που μετράει: ενώ αυτοί οι αριθμοί είναι σημαντικοί, έτσι είναι ο αριθμός των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε κάθε μέρα και ο αριθμός των λεπτών που ασκεί κάθε εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτά ως κατευθυντήρια γραμμή για να φέρει ισορροπία στη ζωή σας και να απολαύσετε ένα υγιές μέλλον.

Σημείωση: Αυτό το άρθρο πρέπει να χρησιμεύσει ως μόνο ένα ενημερωτικό κατευθυντήρια γραμμή και δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει οποιαδήποτε ιατρική διαβούλευση ή συστάσεις.

Από: Τάνια Heyns - Vital Περιοδικό