Γρήγορη προπόνηση χειμώνα HIIT | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Γρήγορη προπόνηση χειμώνα HIIT

Γρήγορη προπόνηση χειμώνα HIIT

Χειμώνας HIIT προπόνηση

Καλοκαίρι φορείς είναι χτισμένα το χειμώνα.

«Χειμώνας μπορεί να είναι υποτονική χρόνο για πολλούς, αλλά ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης σε όλη τη σεζόν θα σας κρατήσει υγιείς και δραστήριοι και θα παραδώσει τα μεγάλα αποτελέσματα έρχονται το επόμενο καλοκαίρι», λέει ο Ceri Hannan, εθνικό διευθυντής ανάπτυξης προϊόντων για την Virgin Active Γαλλία.

Γιατί HIIT;

Hannan συνιστά υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) ως ο πιο αποτελεσματικός και ο χρόνος αποδοτικός τρόπος για να μείνετε ή να μπει στο σχήμα.

load...

HIIT προπονήσεις εναλλάσσονται μεταξύ περιόδων υψηλής έντασης της άσκησης και χαμηλής έντασης ή τις περιόδους ανάπαυσης. Αυτού του είδους η προπόνηση ξεκινά το σώμα σας σε κατάσταση επισκευής, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να κάψετε θερμίδες πολύ καιρό μετά την προπόνηση σας έχει τελειώσει.

HIIT στο σπίτι

Δεν υπάρχει χρόνος για να πάει στο γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα.

Hannan συνιστά να εργάζονται μέσα από τα ακόλουθα πέντε χειμώνα HIIT κινείται στο σπίτι, λαμβάνοντας ένα μικρό διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σετ επαναλήψεων.

load...

Εδώ είναι οι κινήσεις:

15 Tricep βυθίζει με Kick-ups 

  • Ξεκινήστε από συνεδρίαση στο πάτωμα με το βήμα πάγκο πίσω σας, βάζοντας και τα δύο χέρια στην άκρη του πάγκου. Σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα και να πετάξουν έξω με το ένα πόδι, ενώ τα άλλα παραμένει στο έδαφος και στη συνέχεια να ανταλλάξουν τα πόδια. Καθώς είστε κλοτσιές έξω, σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος.

20 Squat άλματα 

  • Ξεκινήστε με διαρκή και αντιμετωπίζει ένα βήμα. Bend κάτω σε μια άνετη θέση και στη συνέχεια άλμα πάνω στο βήμα, προσγείωση σε μια κατάληψη θέσης. Επιστροφή στην αρχική θέση σας σε μια αργή και ελεγχόμενο τρόπο.

20 Ανεμοπορία ορειβάτες 

  • Ξεκινήστε σε θέση σανίδα στο πάτωμα και να βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια σας είναι το πλάτος των γοφών. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και στη συνέχεια να εναλλάσσονται με το αριστερό γόνατο. Προσπαθήστε να αλλάξετε τα πόδια όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

15 Kettlebell ταλάντευση 

  • Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Κρατήστε το kettlebell ή χωρίς το βάρος ανάμεσα στα πόδια σας με τα δύο χέρια. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης ελαφρώς τοξωτά, λυγίζετε τους γοφούς σας προς τα πίσω μέχρι το kettlebell είναι πίσω από τα πόδια σας, και να ταλαντεύεται επάνω. Αφήστε το kettlebell ταλαντεύεται πίσω ανάμεσα στα πόδια σας και να το φέρει και πάλι.

Ρίξτε σε μια τάξη Grid

Hannan συνιστά συμπληρώνοντας την προπόνηση στο σπίτι HIIT με εβδομαδιαία Virgin Active 30 λεπτά κατηγορία «Πλέγμα».

Το Grid χρησιμοποιεί έξι βασικές κινήσεις - ώθησης, τραβήξτε, κάμψη, βαθύ κάθισμα, στρίψιμο και squat - και να τα αναμιγνύει μαζί για να ανατινάξει 500 θερμίδες σε μία συνεδρία.