Η αλήθεια για την άσκηση κατά τη διάρκεια της σεζόν γρίπη | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η αλήθεια για την άσκηση κατά τη διάρκεια της σεζόν γρίπη

Η αλήθεια για την άσκηση κατά τη διάρκεια της σεζόν γρίπη

Η γρίπη σε κίνηση

Σε όλο τον κόσμο μέχρι πέντε εκατομμύρια άνθρωποι παίρνουν σοβαρά άρρωστος και περίπου το ένα τέταρτο του εκατομμυρίου πεθαίνουν από γρίπη.

Είναι λογικό να λαμβάνουν προφυλάξεις, αλλά αποφεύγοντας τα κρυολογήματα και τη γρίπη μπορεί να είναι δύσκολο το χειμώνα, όταν περνάμε περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους με ανθρώπους που μπορούν να μεταφέρουν μικρόβια.

Δώστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα μια ώθηση

Τα καλά νέα είναι ότι η μέτρια και τακτική άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι μελέτες δείχνουν ότι, αν ασκείστε τακτικά, σε αντίθεση με διάγουν καθιστική ζωή, δεν είναι το ανοσοποιητικό, αλλά λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες

load...

Μην το παρακάνετε

Η άσκηση σκληρότερα δεν θα δώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα μια μεγαλύτερη ώθηση. Στην πραγματικότητα, μια πραγματικά σκληρή προπόνηση μπορεί να χτυπήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ειδικά στις πρώτες 24 ώρες.

Πάντα είχε ανεξήγητη συνάχι ή πονόλαιμο την ημέρα μετά από αυτό που θα εξετάσει μια «καλή προπόνηση»;

Αυτά τα συμπτώματα δείχνουν Ασθένεια της ανώτερης αναπνευστικής οδού ή λοίμωξη (URTI).Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί μετά από συνεχή, παρατεταμένη (πάνω από 1,5 ώρες) μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση. Αυτό είναι ακόμη πιο διαδεδομένη, αν δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα.

load...

«Έτσι, το τέχνασμα είναι μέτρια άσκηση και η καλή διατροφή και το σώμα σας θα πρέπει να είναι σε θέση να καταπολεμήσει τα σφάλματα από μόνη της», συμβουλεύει ο Δρ Ramasia.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τα κρυολογήματα και τη γρίπη

Αν σκεφτεί κανείς ότι βιώνουμε περίπου δύο έως τέσσερις κοινό κρυολόγημα επεισόδια το χρόνο, είναι λογικό να χαϊδεύω τον εαυτό σας το χειμώνα.

Αν το κάνετε αρρωσταίνουν, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψει πριν από το βήμα στο διάδρομο και πάλι

Εδώ είναι μερικές πρακτικές συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια του χειμώνα:

  • Προσέξτε για τα άρρωστα συναδέλφους - είτε συμβουλεύουν να μείνουν στο σπίτι ή την αποφυγή τους. Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα και μετά από άμεση επαφή με δυνητικά μεταδοτική τους ανθρώπους, τα ζώα, αίμα, εκκρίσεις, δημόσιους χώρους και μπάνια. Χρησιμοποιήστε πετσέτες μιας χρήσης χαρτιού και όριο το χέρι στο στόμα επαφής / μύτη όταν υποφέρουν από αναπνευστικά ή γαστρεντερικά συμπτώματα λοίμωξης. Φέρτε με βάση την αλκοόλη gel το πλύσιμο των χεριών με σας. Μην μοιράζεστε μπουκάλια πόσιμο ή ποτήρια με άλλους ανθρώπους. Να τρώτε καλά και να αποφευχθεί η συντριβή να κάνει δίαιτα. Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει βιταμίνη C. Να φοράτε κατάλληλη εξωτερική ρούχα σε κακές καιρικές συνθήκες και να αποφύγουμε το κρύο και υγρό μετά την άσκηση (έχουν μια αλλαγή στεγνά ρούχα). Να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ συνιστάται). Κρατήστε το άγχος στο ελάχιστο, όπου είναι δυνατόν.

Bonitas συμβουλεύει τους ανθρώπους που έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, ή είναι ηλικίας άνω των 65 ετών, για να πάρετε μια εμβολιασμό κατά της γρίπης πριν από την έναρξη του χειμώνα, αν και μπορούν να εμβολιάζονται μέχρι και το τέλος του Αυγούστου.

Να πάρει πίσω στην άσκηση

Αν είστε αρκετά άτυχοι να πιάσει ένα από αυτά τα lurgies, είναι μια καλή ιδέα αν και για να πάρει το πράσινο φως από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε αυτές τις βασικές οδηγίες για την ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια και μετά από μια ασθένεια:

  • Ημέρα 1 της ασθένειας: Μην άσκηση έντονα όταν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα URTI όπως πονόλαιμο, βήχα, καταρροή ή συμφόρηση της μύτης. Αποφύγετε όλα τα άσκηση, όταν εμφανίσουν συμπτώματα όπως μυϊκό / πόνους στις αρθρώσεις και πονοκέφαλο, πυρετό και γενικευμένο αίσθημα αδιαθεσίας, διάρροια ή εμετό. Ημέρα 2: Αποφύγετε την άσκηση αν πυρετό, διάρροια ή εμετό ή εάν βήχα αυξάνεται. Εάν δεν υπάρχει πυρετός είναι παρούσα και δεν υπάρχει επιδείνωση «πάνω από το γιακά» συμπτώματα? αναλάβουν ελαφριά άσκηση (καρδιακή συχνότητα <120 παλμούς ανά λεπτό) για 30-45 λεπτά (σε κλειστούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα), από τον εαυτό σας. Ημέρα 3: Αν ο πυρετός και URTI (ή γαστρεντερική) συμπτώματα εξακολουθούν να υπάρχουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν δεν υπάρχει πυρετός είναι παρούσα και δεν υπάρχει επιδείνωση των αρχικών συμπτωμάτων? αναλαμβάνουν μέτρια άσκηση (καρδιακή συχνότητα <150 παλμούς ανά λεπτό) επί 45-60 λεπτά, κατά προτίμηση σε εσωτερικούς χώρους και από τον εαυτό σας. Ημέρα 4: Αν δεν υπάρχει ανακούφιση από τα συμπτώματα, μην προσπαθήσετε να ασκήσουν και να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αν αυτή είναι η πρώτη ημέρα της βελτίωσης της κατάστασης, περιμένετε μία ημέρα χωρίς πυρετό και με τη βελτίωση της URTI ή συμπτώματα από το γαστρεντερικό πριν επιστρέψει στην άσκηση.

Τέλος, είναι σημαντικό να σταματήσει την κατάρτιση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν ένα νέο επεισόδιο με πυρετό συμβαίνει ή αν αρχικά συμπτώματα επιδεινώνονται, βήχας επιμένει ή αναπνευστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνουν.

Φυσικά είναι καλύτερο να αποφύγει να αρρωστήσει καθόλου με τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά αν αρρωστήσετε, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψει πριν από το βήμα στο διάδρομο και πάλι.

Πηγές: Bonitas Ιατρική Ταμείο: Δρ Bobby Ramasia, Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και Sidney Cameron (personal trainer).

Εικόνα πνευματικών δικαιωμάτων: racorn / 123RF Στοκ Εικόνες