Η ανά πάσα στιγμή άσκηση πλήρους σώματος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η ανά πάσα στιγμή άσκηση πλήρους σώματος

Η ανά πάσα στιγμή άσκηση πλήρους σώματος

Έχετε αγωνίζονται να χωρέσει σε μια προπόνηση, όταν ρουτίνα σας διαταράσσεται;

Όταν πρόκειται για την καταλληλότητα μου αρέσει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα 'ένα νωρίς το πρωί συνεδρία καρδιο πριν από την εργασία που ακολουθείται από μια περίοδο νωρίς το απόγευμα γυμναστήριο για να χτίσει τη δύναμη.

Ωστόσο, τέλειο πρόγραμμά μου γίνεται μερικές φορές αδύνατη λόγω ένα μικρό πράγμα που ονομάζεται πάρει με τον τρόπο ζωής! Όντας μια οριακή εξαρτημένος άσκηση, αντί να πηγαίνει χωρίς, βρίσκω τρόπους να προσαρμοστούν.

Είτε είστε τακτικός ταξιδιώτης, πλημμυρίζουν με τη δουλειά ή από μια κουραστική γονέα, οι πιθανότητες είναι μπορείτε να βρείτε 15 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσει την άσκηση!

load...

Όταν είμαι σε σύντομο χρονικό διάστημα ή εγκαταστάσεις αυτό είναι ό, τι κάνω

Γιατί θα πρέπει να κάνετε αυτό προπόνηση

Όλη η ρουτίνα παραπάνω θα σας πάρει περίπου 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί και να στοχεύει τα χέρια σας, κάτω μέρος του σώματος και του πυρήνα. Αν έχετε επιπλέον χρόνο μπορείτε πάντα να προσθέσετε επαναλήψεις ή να επαναλάβει το κύκλωμα.

Πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις;

  • Υψηλή γόνατα είναι μια μεγάλη προθέρμανσης, που εκτείνεται μπλοκάρει σας, την πλάτη και flexors.This ισχίου θα σας προετοιμάσει για τις προβολές ισχύος και Squats.Watch πως εδώ
  • Lunges ισχύος λειτουργήσει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος σας, ακόμα και συνδυάζει καρδιο οφέλη όταν τους ενεργοποιήσετε εκρηκτική. Δείτε πώς εδώ
  • Pushups είναι τα αγαπημένα μου σωματικού βάρους βραχίονα ενίσχυση της άσκησης, διότι στοχεύουν όλα τα μεγάλα μυς στο πάνω μέρος του σώματος σας. Δείτε πώς εδώ
  • Όχι πολύ καιρό πριν ανέφερα την κατάληψη ως ένα από τα δύο κινήσεις δύναμή μου. Τα κατάληψη στόχοι ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένων πυρήνα σας. Δείτε πώς εδώ
  • Tricep ντιπ εργαστούν για την ενίσχυση των μυών που jiggles όταν κύμα το χέρι σας. Ποιος δεν θέλει να τον τόνο αυτό; Δείτε πώς εδώ
  • Η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις πυρήνα ενίσχυση και μου περιλαμβάνουν πάντα στο τέλος κάθε προπόνησης. Κρατήστε για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, να πέσει και να αρχίσει και πάλι μέχρι να ολοκληρώσει ένα ολόκληρο λεπτό. Δείτε πώς εδώ

Είσαι δένονται για το χρόνο; Δοκιμάστε αυτό προπόνηση * και επιτρέψτε μου να ξέρω αν δουλέψει για σένα!

* Να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν από κάθε άσκηση, ειδικά αν έχετε κάποια χρόνια ή επαναλαμβανόμενη κατάσταση, και / ή αν είστε έγκυος, θηλάζετε, ή ηλικιωμένοι.

load...

Εβδομάδα Feige της λειτουργίας

    Χιλιόμετρα (4 Μαρτίου »10 Μαρτίου): 62,78 χιλιόμετρα

    Μεγαλύτερη Run: 21,1 χιλιόμετρα (! Sarens Ίντενβεϊλ Half Marathon Για μια πιο λεπτομερή εικόνα για την εκπαίδευση μου, ακολουθήστε με στο twitter @feige)

    Συνολικά χρήματα που συγκεντρώνονται για το ροζ αυτοκίνητο: 57 ευρώ εγείρει »569 ευρώ για να πάει! Θυμηθείτε να το διαδώσουν και να υποστηρίξει την ροζ Drive και την ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού είτε SMSing «κούρσα 628» με 42.030 (2 ευρώ καταλογίστηκαν) ή χορηγίες τους συντρόφους μου τρέχει εδώ.

Πιστωτικά Εικόνα: Nutreats