Η άνοδος των ασθενειών του τρόπου ζωής - κινδυνεύετε | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η άνοδος των ασθενειών του τρόπου ζωής - κινδυνεύετε

Η άνοδος των ασθενειών του τρόπου ζωής - κινδυνεύετε

Είναι να γίνει η κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, αλλά ποιες είναι οι ασθένειες του τρόπου ζωής και είστε σε κίνδυνο να αναπτύξουν ένα;

Οι χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με τον τρόπο που ένα άτομο ζει. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν αρτηριοσκλήρωση, καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, η παχυσαρκία, ο διαβήτης, ορισμένες μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων του παχέος εντέρου, του εντέρου και του καρκίνου του πνεύμονα, και νόσων που σχετίζονται με το κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών.

Τα καλά νέα είναι ότι οι ασθένειες του τρόπου ζωής μπορούν να προληφθούν και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αντιστραφεί, αν είστε πρόθυμοι να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Είσαι σε κίνδυνο;

Έχετε έναν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μια ασθένεια που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, αν είστε παχύσαρκοι και έχουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής

load...
  • Κάπνισμα
  • Η κατανάλωση αλκοόλ υπερβολικά
  • Κατάχρηση φαρμάκων ή ψυχαγωγικών ναρκωτικών
  • Τρώγοντας μια ανθυγιεινή διατροφή
  • Επανέλαβαν και απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο
  • Μην ασκείστε τακτικά

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψει ή να αντιστρέψει μια ασθένεια του τρόπου ζωής

Αν είπε, «Αυτό μου είναι σε μία ή περισσότερες από τις ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής παραπάνω, να θυμάστε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε την υγεία σας!

Κάθε θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας κάνουν πηγαίνει πολύ δρόμο για να σας βοηθήσουμε να αποτρέψει ή να αντιστρέψει μια ασθένεια του τρόπου ζωής.

Εδώ είναι πέντε απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τη ζωή σας

1. Κουνήσου

Είτε πρόκειται για το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή τένις, στοχεύουν να ασκήσει για 30 λεπτά την ημέρα 3-5 φορές την εβδομάδα.

load...

Αν έχετε ποτέ δεν ήταν μια φανατικός άσκηση, θυμηθείτε να ξεκινήσει αργά και απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι και μια πιο εντατική, μακροχρόνια προπόνηση.

2. Stick σε μια ισορροπημένη διατροφή

Απόθεμα επάνω στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά (οργανική αν είναι δυνατόν), άπαχο κρέας και υγιεινά σνακ, όπως αβοκάντο, ψωμί σικάλεως, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

3. Κλείστε ένα ραντεβού με ένα διαιτολόγο

Μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα θα πρέπει να τρώει, ειδικά αν έχετε ήδη διαγνωστεί με μια ασθένεια του τρόπου ζωής.

Ένας διαιτολόγος θα λάβει υπόψη τις συνθήκες για την υγεία σας και να δημιουργήσετε έναν οδηγό πρόγραμμα διατροφής και τα τρόφιμα ειδικά για εσάς.

4. Πάρτε μια καλή καθημερινή πολυβιταμίνη

Ακόμα και όταν προσπαθούμε το καλύτερο για να τρώνε τα σωστά τρόφιμα και να πάρει «πέντε την ημέρα» μας, δεν είναι πάντα δυνατό.

Μια καθημερινή πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διασφαλίζει ότι παίρνουμε τις βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα λιπαρά έλαια χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει στο καλύτερό τους.

5. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Μια σειρά από ασθένειες που είναι άμεσο αποτέλεσμα του στρες. Όταν είμαστε τόνισε, δεν είμαστε επικεντρώθηκε σε αυτό που τρώτε, ή αν παίρνουμε αρκετή άσκηση », όταν στην πραγματικότητα, αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνει για να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα του άγχους.

Μπείτε σε ένα γυμναστήριο, μια ομάδα πεζοπορίας, ένα διαλογισμό ή γιόγκα τάξη ή απλά να κάνετε ένα σημείο να είναι για τη δική σας, κάνοντας κάτι που σας αρέσει, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Τα αποτελέσματα και τα οφέλη είναι συχνά άμεσα, πράγμα που σημαίνει thata αν το μακροπρόθεσμο προτεραιότητα κάνει, τα επίπεδα του άγχους σας θα πρέπει να μειωθεί δραστικά.

Όλα αυτά είναι απλές, αλλά σημαντικές αλλαγές που είναι αρκετά εύκολο να εφαρμοστούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Θυμηθείτε, χρόνιες παθήσεις είναι σε μεγάλο βαθμό να προληφθούν και ακόμα και μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγάλη διαφορά!

Για περισσότερες ιατρικής, της υγείας και της ευεξίας ειδήσεις και άρθρα, επισκεφθείτε www.hellodoctor.com