Η άσκηση αποτυγχάνει! 4 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η άσκηση αποτυγχάνει! 4 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

Η άσκηση αποτυγχάνει! 4 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

Έχετε εργαστεί έξω χωρίς να δει τα αποτελέσματα; Είστε παραλείποντας να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους; Η επιστήμη έχει ήδη το ενδεχόμενο η κατάσταση πάρα πολύ, και παράγονται μερικά λογικές εξηγήσεις.

1. Αυτο-σαμποτάζ

Ενώ κάνετε αξίζουν ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη για μια μεγάλη προπόνηση, έχοντας ένα ζουμερό cheeseburger ως ανταμοιβή θα αντισταθμίσει κατηγορηματικά όλα τα καλά που έχετε κάνει για τον εαυτό σας.

Οι επιστήμονες αναφέρονται σε αυτές τις ανταμοιβές καθώς θερμίδες αποζημίωση, και εκατομμύρια άνθρωποι είναι ένοχοι για την κατανάλωση τους. Κοινωνία γενικότερα τείνει να καθοδηγείται από τις ανταμοιβές: όμως, όλες οι προσπάθειες άσκησής σας είναι μάταιες, όταν σας συγχαρώ τον εαυτό σας με το φαγητό.

Χρησιμοποιήστε τις άλλες μορφές ανταμοιβής ή και καθόλου. Μεγαλύτερη υγείας και συνεπής απώλεια βάρους είναι, στην πραγματικότητα, μια χαρά ανταμοιβές στον εαυτό τους.

2. Το άγχος

Η άσκηση προκαλεί ορισμένες ορμόνες που πρόκειται να κυκλοφορήσει, αλλά αν είστε υπόκειται σε συνεχείς πηγές του στρες, είναι ακόμα πιο ορμόνες απελευθερώνονται και προκύπτει σύγκρουση. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, θα πρέπει να καταστεί αβλαβής από την άσκηση? Ωστόσο, οι ενδορφίνες δεν μπορεί να τα ξεπεράσει σε περιόδους υψηλής πίεσης, και ο μεταβολισμός σας γίνεται λιγότερο αποτελεσματική - ακόμα κι αν είστε πάντα εργάζονται έξω.

Η λύση σας είναι να στοχεύσετε το άγχος πρώτα, και μετά την άσκηση:

  • Σκέπτομαι πιο συχνά και σωστά πριν από την άσκηση. Άσκηση στο σπίτι για λιγότερο άγχος (το κόστος και το άγχος της μετακίνησης στο γυμναστήριο και τις συνδρομές των μελών μπορεί να είναι συντριπτική). Μιλήστε σε κάποιον αμέσως πριν από την εκπόνηση, όπως ο καλύτερός σας φίλος ή συγγενής, για κάτι που σας ενοχλεί.

3. Συνοχή

Μελέτη μετά από μελέτη διαπιστώνει ανάμεικτα αποτελέσματα μεταξύ των ατόμων στα ίδια προγράμματα διατροφής και άσκησης. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν καλά, άλλοι αποτυγχάνουν και μερικά ξεκίνημα με τα πάει καλά, τότε είναι πετυχημένο. Είναι τα αποτελέσματά σας με συνέπεια ασυνεπής;

Είναι κατανοητό αποθαρρύνει να λάβει τέτοια κακή ανταμοιβές για τις προσπάθειές σας. Δοκιμάστε κρατώντας ένα περιοδικό και καταγραφή όλων των σχετικών δεδομένων. Θα βρείτε πιθανώς ασυνέπειες με τις θερμίδες, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, καθώς και άλλα στοιχεία που επηρεάζουν την επιτυχία σας, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου και το άγχος, οι οποίες επηρεάζουν το μεταβολισμό. Φυσικά, μια τελειοποιηθεί ο μεταβολισμός παράγει πολύ καλύτερα αποτελέσματα.

Όταν επιλεγεί προπόνηση σας απαιτεί λιγότερο από το σώμα σας, θα σταματήσει την πτώση των κιλά, που σημαίνει ότι έχετε γίνει στάσιμη με την απώλεια βάρους σας, επειδή σας ρουτίνα δεν αλλάζει ποτέ

4. Η στασιμότητα

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί θα χάσετε ένα σημαντικό ποσό του βάρους κατά την έναρξη μιας νέας άσκηση ρουτίνας, τότε οι εβδομάδες περνούν, την πρόοδό σας επιβραδύνει ή να σταματήσει όλα μαζί;

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο οργανισμός θα προσαρμοστεί σε μια ρουτίνα, να γίνει καλύτερα σε αυτή την συγκεκριμένη άσκηση, και ως εκ τούτου δαπανούν λιγότερη ενέργεια σε αυτό.

Όταν επιλεγεί προπόνηση σας απαιτεί λιγότερο από το σώμα σας, θα σταματήσει την πτώση των κιλά, που σημαίνει ότι έχετε γίνει στάσιμη με την απώλεια βάρους σας, επειδή σας ρουτίνα δεν αλλάζει ποτέ.

Τρέξε γρήγορα

Αν και η τακτική άσκηση γίνεται σωστά θα σας βοηθήσει να τονώσετε και να ρίξει το βάρος, δρομείς έχουν την τάση να χάνουν πάνω από 12 τοις εκατό της μάζας του λίπους, σε σύγκριση με λιγότερο από έξι τοις εκατό για μαραθωνοδρόμοι.

Τρώτε περισσότερα μούρα

Τα μούρα περιέχουν ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη που λειτουργεί με το σώμα σας για την απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να κάψει περισσότερο λίπος. Η ρεσβερατρόλη είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων σας. Απολαύστε περισσότερα μούρα το 2017 και να χάσουν περισσότερο βάρος!

Πηγαίνετε au naturel

Οργανικά δεν είναι απλά μια μόδα, αυτό είναι το πώς το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να φάει. Λάδια, ζωικές πρωτεΐνες και τα λίπη, τα μεταποιημένα υδατάνθρακες και πιο εξευγενισμένα τρόφιμα θα σας αποτρέψει από το να χάσει βάρος και να σας στερήσει πολύτιμη ενέργεια. Όταν μπορείτε να απολαύσετε φυτικής προέλευσης γεύματα με απλά, υγιεινά συστατικά, είστε αναγκασμένοι να χάσουν περισσότερο βάρος.

Όταν ξέρεις τι έχει σπάσει, μπορείτε να το διορθώσετε

Τώρα που ξέρετε γιατί δεν έχετε χάσει το βάρος που θέλετε, μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές που είναι απαραίτητες για την επίτευξη της επιτυχίας φέτος - επιτέλους!

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Jonathan Leger είναι ιδιοκτήτης μιας μικρής επιχείρησης και την προσωπική ενθουσιώδης ανάπτυξης. Τρέχει επίσης ένα δημοφιλές θέμα και την ιστοσελίδα απάντηση σε AnswerThis.co