Η εβδομάδα γυμναστικής μακριά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η εβδομάδα γυμναστικής μακριά

Η εβδομάδα γυμναστικής μακριά

Οι παροχές σε ένα διάλειμμα από την άσκηση εκεί; Feige Lewin ερευνά...

Μεταξύ της «κοινότητας γυμναστήριο» ο φόβος έγκειται στο να πάρει το χρόνο έξω. Είμαστε φοβούνται να χάσουν την ορμή, πηγαίνοντας προς τα πίσω και δεν βλέπουμε αποτελέσματα, αλλά δεν δίνει στον εαυτό μας ένα διάλειμμα φέρνοντας τους φόβους μας για τη ζωή;

Την περασμένη εβδομάδα, ανακάλυψα το λόγο δεν ήμουν εθισμένη άσκηση ήταν γιατί όταν αρρώστησα, ήμουν σε θέση να αντιληφθούν ότι έπρεπε να κάνουν ένα διάλειμμα από την προπόνηση σχήμα μου, ώστε να δώσει χρόνο το σώμα μου για να ξεκουραστούν και να θεραπεύσει.

Υπερβολική προπόνηση Σύνδρομο

Travis Godawa, πιστοποιημένο δύναμη-και-condition και την υγεία-και-fitness ειδικός, λέει ο «Γνωρίζοντας πότε να κάνουν ένα διάλειμμα μπορεί να αποτρέψει τις αρνητικές συνέπειες που συνδέονται με την υπερβολική προπόνηση, και να εξασφαλίσουν συνεχή πρόοδο και τα κίνητρα.

Ο ίδιος έχει μιλήσει για «Σύνδρομο Υπερβολική προπόνηση», η οποία συμβαίνει όταν «ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να ανακάμψει από τις προπονήσεις, με αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσης και τη γενική υγεία. Θα μπορούσε αυτό να είναι γιατί αρρώστησα στην πρώτη θέση;

Godawa απαριθμεί τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης, τα οποία περιλαμβάνουν την αϋπνία, ανορεξία (σίγουρα δεν έχουν αυτό το σύμπτωμα) και απώλεια δύναμης, λέγοντας «Η αδυναμία να ανακτήσει είναι συνήθως ένας συνδυασμός υπερβολικής κατάρτισης και η ανεπαρκής διατροφή και τον ύπνο. Ίσως πάρει πολύ λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσόστωση του ύπνου κάθε νύχτα είχε επιτέλους πάρει το φόρο της;

Χρόνος έξω από την άσκηση

Godawa λέει, «Ο μόνος τρόπος για να σταματήσει την εξέλιξη αυτής της κατάστασης είναι να επιτρέπουν στον οργανισμό να θεραπεύσει μέσω ανάπαυσης. Mike ΟοίίπΙΙ, για Livestrong, είναι από την ίδια σχολή σκέψης. Λέει, «Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να πάρει έναν φόρο στο σώμα σας διάλειμμα μιας εβδομάδας κάθε λίγους μήνες, επιτρέπει στο σώμα να ανακτήσει.

Το σώμα μας είναι καλά λαδωμένη μηχανήματα και συχνά λαμβάνει το πακέτο ήμασταν ευλογημένοι με δεδομένη. Δρομείς και λάτρεις του fitness διαμαρτύρονται όταν δεν «δούμε πρόοδο» ή αποτελέσματα, αλλά αποτυγχάνουν να εκπλαγείτε όταν είναι σε θέση να κάνει ό, τι πειθαρχία τους μπορεί να είναι.

Θα τιμωρήσει το σώμα μας με τη μετάβαση πιο δύσκολο ή πιο γρήγορα και αντί για βράβευση με αυτό που τόσο απεγνωσμένα χρειάζεται, θα τους τιμωρήσει περαιτέρω, έχοντας τόσους πολλούς κανόνες. Θα πρέπει να αντιληφθούν ότι ειδικά σχεδιασμένα μηχανήματα μας χρειάζονται καύσιμα, είτε πρόκειται για ανάπαυση / διατροφή, ακριβώς όπως τα αυτοκίνητα μας χρειάζεται βενζίνη.

Επιπτώσεις της εβδομάδας μακριά από την εκπαίδευση;

Terry Williams, ένας ειδικός δύναμη-και-condition σκέφτεται ένα διάλειμμα μπορεί να είναι προβληματική: «Αν και μπορεί να αισθάνονται αναζωογονητικές, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από τη διατροφή και η άσκηση δεν συνεχίζει προς τα εμπρός πορεία προς οποιοδήποτε στόχο γυμναστήριο που σχετίζονται με.

Williams, ωστόσο, δεν εντελώς έκπτωση ένα διάλειμμα και προτείνει, «Αντί να σπάσει, να εξετάσει την διαμονή ενεργό και πειθαρχημένη, αλλά κάνοντας απλές αλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Russell Yeager, ένας επαγγελματίας bodybuilder, λέει: «Το σημείο μία εβδομάδα μακριά είναι η ανάκτηση από την έντονη δραστηριότητα, για να μην βρίσκονται γύρω από το σπίτι και να είναι ένα γυμνοσάλιαγκα. Ίσως μια off εβδομάδα γεμάτη με γιόγκα;

STOP - Σχεδιασμός για ξεκούραση

Η έρευνά μου έδειξε τον προγραμματισμό άσκηση σε κύκλους των 8 έως 12 εβδομάδες, με εβδομάδες ανάπαυσης στο μεταξύ. Γιατί μια εβδομάδα; Ο πρώην Ολυμπιακής προπονητής Δρ John Berardi, λέει ότι οι μύες συνήθως χρειάζεται μια ολόκληρη εβδομάδα για να ανακάμψει από τις ακαμψίες της άσκησης.

Mark McManus, ιδιοκτήτης της MUSCLEHACK μιλάει για ένα στρατηγικό χρονικό όριο (STOP) για να βοηθήσει στην ανάκαμψη. Ο ίδιος αναφέρει και μια ψυχολογική και σωματική αποτελέσματα της ένα διάλειμμα και να λέει, «Η ψυχική πλεονέκτημα να γνωρίζει ότι υπάρχει μια εβδομάδα-μακρά διακοπή έρχεται θα σας βοηθήσει να παραμείνει εστιασμένη και ενθουσιώδεις για κάθε κύκλο εκπαίδευσης.

Υπάρχει κάποια απόδειξη στην πουτίγκα εκεί;

Αυτή την εβδομάδα, αμέσως μετά μου την εβδομάδα υπόλοιπο είδε να επιτευχθεί 3 PB του (Προσωπικά ρεκόρ) στο τρέξιμο. Την 1η ημέρα της επιστροφής μου, μου χτύπησε ένα λεπτό από το μισό μαραθώνιο μου PB, δυο λεπτά από 8 χιλιόμετρα PB μου την ημέρα 3, οκτώ δευτερόλεπτα από 5 χιλιόμετρα ατομική χρονομέτρηση PB μου την ημέρα 4. Μπορεί να ακούγεται αμελητέα, αλλά είναι πολύ σκληρή δουλειά.

Στο τέλος του ημιχρόνου μαραθώνιο την ημέρα 1, ένιωθα πόνο και κουρασμένος »αίσθηση ότι δεν μου έχει μαστίζεται για λίγο. Αυτό ίσως συνέβη επειδή πήγα πάρα πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα. Οι περισσότερες πηγές αναφέρουν πρέπει κανείς να πάρει εύκολα την πρώτη τους εβδομάδα πίσω, εργάζονται περίπου 75% της κανονικής χωρητικότητας σας.

Μπορεί να έχω δοκιμάσει την εβδομάδα μακριά από ατύχημα, αλλά η προσωπική μου αποδείξεις με έπεισε. Γιατί δεν σας δίνουν αυτό μια δοκιμή ενώνοντας την πρόκληση HIIT 6 εβδομάδων και ανταμείβοντας τον εαυτό σας στη συνέχεια με ένα χωρίς ενοχές εβδομάδα υπόλοιπα;