Η εργασία 1 λεπτού λειτουργεί | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η εργασία 1 λεπτού λειτουργεί

Η εργασία 1 λεπτού λειτουργεί

Πριν από οκτώ εβδομάδες ανακαλύψαμε την έννοια προπόνηση διάρκειας ενός λεπτού και αποφάσισε να το θέσει σε δοκιμασία σε μια πρόκληση 6 εβδομάδων. Λειτουργεί?

Όταν ήρθα σε όλη την ενός λεπτού προπόνηση, ήμουν σίγουρα κέντρισε το ενδιαφέρον. Μετά από όλα, ποιος δεν θα ήθελε αποτελέσματα με το γρηγορότερο δυνατό χρόνο; Περιττό να πούμε, ένα λεπτό ακούγεται λίγο τραβηγμένη έτσι έσκαψα λίγο βαθύτερα.

Η HIIT Concept

Ήμουν γρήγορος για να ανακαλύψει ότι η ενός λεπτού προπόνηση στην πραγματικότητα δεν λαμβάνουν ένα λεπτό. Μάλλον η έννοια περιστράφηκε γύρω από ένα σύστημα των 20 λεπτών (εναλλασσόμενο σκληρό @ 90% MHR και ένα υπόλοιπο λεπτό χαμηλότερης έντασης ένα λεπτό). Το σύστημα αυτό επρόκειτο να επαναληφθεί δύο φορές την εβδομάδα για τα ευρήματα της μελέτης που θα πραγματοποιηθεί.

load...

Πώς HIIT αισθάνθηκε

Εβδομάδα 1
Εβδομάδα 2
Εβδομάδα 3
Εβδομάδα 4
Εβδομάδα 5
Εβδομάδα 6

Η πραγματικότητα είναι HIIT είναι δύσκολο και παίρνει δέσμευση. Υπάρχουν σημεία όταν θα νιώθετε σαν να είναι έτοιμος να αποβάλει τα έντερα σας, αλλά η πληρωμή είναι ότι 20 λεπτά πάνε απίστευτα γρήγορα και πριν το καταλάβετε είστε έτοιμοι!

Αποτελέσματα?

Όπως προλόγισε την εβδομάδα 1 της πρόκλησης, εγώ δεν επρόκειτο να αναλάβει αποκλειστικά στην έννοια HIIT και να εγκαταλείψει για το υπόλοιπο πρόγραμμα προπόνησης μου, που σημαίνει ότι δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι οι αλλαγές συνέβησαν αποκλειστικά και μόνο λόγω της εισαγωγής της HIIT δύο φορές την εβδομάδα. Έκανα, όμως, επιλέγουν να μειώσει τις προπονήσεις μου δραστικά για να ελέγξετε αν τα αποτελέσματα θα ήταν τόσο «υψηλό» με μικρότερες εκρήξεις προπόνηση.

load...

Πριν εισαχθεί HIIT στην εκπαίδευση μου ήταν περίπου 1,5kg μακριά από προσωπικά επιλέξει το ιδανικό μου βάρος. Ζυγίζοντας μετά την πρόκληση, είχα χάσει συνολικά 1,7kg 'τη θέση μου και σε ιδανικό στήριγμα μου.

Τρεις εβδομάδες στα πρόκληση αξιοσημείωτες αλλαγές άρχισαν να εμφανίζονται. Η κλίμακα δεν διάβαζα πολύ χαμηλότερο, αλλά βρήκα εγώ την επίτευξη του μυϊκού τόνου σε πολύ ταχύτερο ρυθμό και οι άνθρωποι γύρω μου είχαν πάρει στις μικρές αλλαγές.

Προβολή αρχικής κάρτα HIIT ημερολόγιο μου ήταν εύκολο να δούμε ότι αυτό ήταν λόγω της όλα τα σημαντικά cm απώλειες. Δείτε παρακάτω για την τελική ημερολόγιο μου.

Για να προσπαθήσει να διαπιστώσει εάν τα αποτελέσματά μου προήλθε από την HIIT ή φυσική εξέλιξη στο πρόγραμμα προπόνησης μου, έχω δημιουργήσει ένα πίνακα που δείχνει τα αποτελέσματά μου στις έξι εβδομάδες πριν από την εισαγωγή της HIIT στην εκπαίδευση μου, δίπλα από τα αποτελέσματα μετά την πρόκληση HIIT.

Συμπέρασμα

Με HIIT, συνεδρίες γυμναστήριο μου ήταν πιο δύσκολο, αλλά πολύ μικρότερο. Πάντα ένιωθα πληρούνται μετά από μια συνεδρία HIIT και ένιωθα πως ήταν την επίτευξη περισσότερο σε 20 λεπτά από ό, τι είχε προηγουμένως επιτευχθεί σε 90.

Νομίζω ότι είναι δίκαιο να πούμε ότι στην πραγματικότητα, ο ισχυρισμός ότι,

«Οι άνθρωποι που έκαναν προπόνηση μικρής έκρηξη για συνολικά 1,5 ώρες την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένων και των περιόδων ανάπαυσης) επιτυγχάνονται τα ίδια άσκηση που προκαλείται από αλλαγές στους μυς τους πάνω από έξι εβδομάδες, καθώς οι άνθρωποι που έκαναν πιο παραδοσιακή προπόνηση αντοχής για πάνω από 4,5 ώρες την εβδομάδα. (Jacqueline Stenson του MSNBC)

Αυτό είναι στην πραγματικότητα αλήθεια! Πιστεύω ότι HIIT μπορεί να πιστωθεί για τις αλλαγές μου, και μου άρεσε στις συνεδριάσεις τόσο πολύ που θα αλλάξει την εκπαίδευσή μου στην HIIT με πλήρη απασχόληση.

Μήπως αναλάβει την πρόκληση μαζί μου; Πες μου στα σχόλια!