Η μεγάλη πλάκα σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους και την υγεία | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η μεγάλη πλάκα σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους και την υγεία

Η μεγάλη πλάκα σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους και την υγεία

Γιατί να μην δοκιμάσετε το Big πλάκα Διατροφή Σχέδιο για την απώλεια βάρους και την υγεία;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ακολουθήσει το μεγάλο σχέδιο πιάτο φαγητό είναι να συσκευάσει όλα τα μικρά πιάτα και τα πιάτα σας σε ένα σκοτεινό ντουλάπι κάπου. Να φυλάσσεται σε μεγάλο πιάτο σας, μεγάλα πιάτα σούπας και μεγάλο μπολ σαλάτας.

Όταν οι δίαιτες προωθούν «μικρά πιάτα, μικρότερο μέγεθος της μερίδας σε ποιο είδος των τροφίμων δεν αναφέρονται;

Καρπός? Λαχανικά; Σαφώς, αυτό είναι ανοησία! Αν χρειάζεται να είναι ένα «μικρότερο πιάτο, μικρότερη απόφαση του τμήματος μέγεθος εκεί, χρειάζεται να αναφερθώ στις κόκκινα κρέατα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, σάλτσες, καρυκεύματα, επεξεργασία πράγματα, χημικά πρόσθετα, τα τηγανητά, τα trans-λιπαρά και όλα τα υπόλοιπα.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές καλές ειδήσεις! Μπορείτε να φάτε άφθονα και εξακολουθεί να χάσουν πολύ βάρος!

Το κλειδί δεν είναι πόσο τρώτε, αλλά πόσο τρώτε τα σωστά τρόφιμα

Εδώ είναι ένα δύο εβδομάδων πλούσια σε φυτικές ίνες πρόγραμμα διατροφής που θα σας το περπάτημα γύρω από το αίσθημα ως πλήρες σαν τσιμπούρι. Ταυτόχρονα, θα παρακολουθήσετε το βάρος να πέσει και η ενέργεια που ανεβαίνουν!

Ξεκινάμε με πρωινό

Βγάλτε το μεγαλύτερο μπολ σαλάτα σας και να συσσωρεύονται επάνω ψηλά με ένα υδατώδες μονο-φρούτα. Ψιλοκόψτε ένα ολόκληρο ανανά ή ένα ολόκληρο μεγάλο pawpaw ή τρία πορτοκάλια (στην εποχή των εσπεριδοειδών) ή τρία μήλα ή δύο μάνγκο, κλπ καλύτερο από όλα τα φρούτα είναι τα κόκκινα φρούτα μούρο, για παράδειγμα, βατόμουρα και φράουλες. Είναι γεμάτη από αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά για την υγεία-δίνοντας.
Σνακ σε αυτό το μπολ με φρούτα όλο το πρωί κάθε ώρα ή έτσι ή κάθε φορά που θα νιώσετε μια πραγματική Pang της πείνας. Ποτό φορτία καθαρό φιλτραρισμένο νερό στο μεταξύ. Σταματήστε να τρώτε τα φρούτα σας σε 11.30.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε την προετοιμασία του γεύματος στις 12.00

Στο 12.00 βγούμε ωραίο μεγάλο πιάτο σας. Ξεκινήστε με ένα στρώμα ψιλοκομμένο πυραύλων ή τεμαχισμένο λάχανο μωρό. Κόβουμε μερικές ντομάτες, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, μανιτάρια, σέλινο, καρότο τριμμένο, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το σκόρδο, φρέσκο βασιλικό και τουλάχιστον μισή αβοκάντο.
Ψεκάστε σε μερικά λάχανα ή ηλιόσπορους, λίγες ελιές, και μερικές ψιλοκομμένο λιαστή ντομάτα (εμποτισμένο για πέντε λεπτά). Να είστε γενναιόδωροι με ψυχρής πίεσης ελαιόλαδο, και για μια υπέροχη σάλτσα, ανακατεύουμε λάδι μαζί με μερικά συμπίεση του φρέσκου λεμονιού και μια κουταλιά της σούπας ταχίνι ή χούμους.
Τρώτε αργά και προσεγμένη, γνωρίζοντας ότι το σώμα σας απλά Αγαπώντας την καλή θρεπτικά (και νόστιμο) φαγητό βάζετε σε αυτό.

Έχετε ένα παξιμάδι τέσσερις ή σνακ σπόρων

Φάτε όσες δέντρο καρύδια που μπορείτε να πάρετε σε κλειστή γροθιά σας. Οι ξηροί καρποί είναι υψηλής πρωτεΐνης και πολύ γέμιση. Θα γεμίσει σίγουρα το κενό μέσα του το απόγευμα και θα διαρκέσει μέχρι και του δείπνου. Ομοίως, μια μπανάνα αυτή τη στιγμή ή μια χούφτα ηλιόσπορους θα πρέπει να χτυπήσει το σημείο και να κυνηγήσει μια πόνο πείνας μακριά.

Ξεκινήστε την προετοιμασία δείπνο σας γύρω στις 6:00

Τώρα είναι η ώρα να βγούμε από το ωραίο μεγάλο πιάτο σούπα. Την ίδια στιγμή κάνει μια κατσαρόλα στο μάτι της κουζίνας με μια μικρή ποσότητα νερού. Κόψτε ένα μικρούλης πατάτα, και αφήστε τα να βράσουν.
Τώρα προσθέστε την επιλογή σας λαχανικά », με τη σειρά του μήκους του μαγειρέματος φορά που προτιμάτε. Προσθέστε μερικές φέτες καρότα, butternut ή κολοκύθα, και μετά από αυτό μια χούφτα φρέσκα φασολάκια, κουνουπίδι, ή λαχανάκια Βρυξελλών. Τέλος προσθέτουμε το μπρόκολο «ένα από τα όλων των εποχών σούπερ-τροφές» και λίγες χούφτες λάχανο ή σπανάκι.
Στην ιδανική περίπτωση, τουλάχιστον το ήμισυ των λαχανικών σας για το δείπνο θα πρέπει να είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και να προσπαθήσουμε να έχουμε μερικά κλωναράκια του μπρόκολου σούπερ-τροφή κάθε βράδυ.

Εναλλακτικές λύσεις Μυστικός Δείπνος

Να εναλλάσσονται με την βραστή πατάτα, μια καλή επιλογή θα ήταν ένα από τα ακόλουθα: καστανό ρύζι μπασμάτι, φακές, κόκκινα φασόλια, φασόλια βούτυρο, μικρή διάστικτα καφέ φασόλια, φασόλια μαυρομάτικα, ολόκληρα αποξηραμένα μπιζέλια, ή ρεβίθια.
Οι πατάτες και τα δημητριακά είναι πλούσια σε θερμίδες και αυτά, μαζί με τα όσπρια, θα πρέπει να αποτελεί μόνο ένα πλευρικό τμήμα και όχι την εστίαση της δείπνο σας.
Κατά τη διάρκεια του Big Plat πρόγραμμα διατροφής σας αποφύγετε το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σιτάρι, εξευγενισμένα τίποτα, επεξεργασία τίποτα, αλάτι, ζάχαρη και καρυκεύματα.
Αυτά τα τρόφιμα είναι όλα πλούσια σε θερμίδες, και πολύ χαμηλή σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, φυτοχημικά, και αντιοξειδωτικά. Πολλοί από αυτούς συμβάλλουν στην παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ο καρκίνος, και πολλές άλλες ασθένειες.

Πίνετε πολύ νερό ανάμεσα στα γεύματα

Μαζί με τη Μεγάλη πλάκα πρόγραμμα διατροφής, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό ανάμεσα στα γεύματα, να έχουν τα μέρη της άσκησης και πολλά σεξ και απλά να παρακολουθήσετε τα κιλά λιώσει μακριά!