Η προπόνηση ενός λεπτού | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η προπόνηση ενός λεπτού

Η προπόνηση ενός λεπτού

Η έρευνα δείχνει ότι ένα λεπτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να πάρει στη μορφή. Μήπως αυτό ακούγεται προπόνηση πάρα πολύ καλό για να είναι αληθινό;

Πρόσφατα βρήκα ένα άρθρο που γράφτηκε από Gretchen Reynolds για το The New York Times, στο οποίο επισημαίνεται μια μελέτη όπου οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster στο Οντάριο του Καναδά αποφάσισε να αμφισβητήσει την μακροχρόνια πεποίθηση ότι χρειάζεται τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα για να ζήσουν μια υγιή ζωή.

Η βάση του ενός λεπτού προπόνηση

Δεδομένου ότι ο μέσος άνθρωπος δεν έχει αρκετό χρόνο να αφιερώσει σε μια τέτοια «έντονη» προπόνηση ρουτίνας, είναι ο μέσος άνθρωπος καταδικασμένος να ζήσει μια νοσηρή, ακατάλληλα ζωή; Οι επιστήμονες στο McMaster δεν το νομίζω.

load...

Η μελέτη

Πώς λειτουργεί;

Το κλειδί για την HIIT θέμα προπονήσεις είναι η ένταση των υψηλής λεπτά τέμπο. Τα πρακτικά υψηλό τέμπο πρέπει να περιλαμβάνει «επίπονη προσπάθεια, περίπου το 90 τοις εκατό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ενός ατόμου [MHR] * αναφερθεί Reynolds. Γιατί χρειαζόμαστε για να επιτευχθεί μια τέτοια υψηλή ένταση;

Paula Quinene, για Livestrong, λέει: «Κατάρτιση σε τόσο υψηλές εντάσεις χρησιμοποιεί συστήματα βραχυπρόθεσμη ενέργεια του σώματός σας όταν είστε συνεχώς τρένο σε υψηλές εντάσεις χρήση αυτών των συστημάτων, θα αυξήσει την ικανότητά σας να εργαστούμε σκληρότερα, έτσι [καύση] περισσότερες θερμίδες και λίπος σε ένα ταχύτερο ρυθμό. Τι θα κάνουν επίσης είναι η βελτίωση της αντοχής σας.

Η προπόνηση HIIT McMaster

Αρχικά προπόνηση του επιστήμονα που περιέχονται υψηλά εκρήξεις ρυθμό των 30 δευτερολέπτων όπου τα θέματα εργάστηκε στο 100% του MHR τους, αλλά τροποποιημένο αυτό, αφού ληφθεί υπόψη ότι το 100% δεν είναι μια πιθανότητα για τον καθένα. Reynolds είπε: «Αυτή η τροποποιημένη ρουτίνα που εμπλέκονται σε ένα λεπτό από επίπονες προσπάθειες, περίπου το 90 τοις εκατό του MHR ενός ατόμου. Η προσπάθεια και η ανάκτηση επαναλαμβάνονται 10 φορές, για ένα σύνολο 20 λεπτών.

load...

Τα ευρήματα

Jacqueline Stenson του MSNBC ανέφερε ότι στη δημοσιευμένη μελέτη «οι άνθρωποι που έκαναν μικρής έκρηξη κατάρτισης για συνολικά 1,5 ώρες την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένων και των περιόδων ανάπαυσης) επιτυγχάνονται τα ίδια άσκηση που προκαλείται από αλλαγές στους μυς τους πάνω από έξι εβδομάδες, καθώς οι άνθρωποι που έκαναν πιο παραδοσιακή προπόνηση αντοχής για πάνω από 4,5 ώρες την εβδομάδα.

Τεχνικά, «ένα λεπτό είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό

Όπως έχετε πιθανώς προκύπτει, αν και πιο γρήγορα από 30 λεπτά την ημέρα, αυτό το σύστημα HIIT απαιτεί συνολικά 20 HARD λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα. Ο Δρ Martin Gimbala, καθηγητής στο McMaster ο οποίος ήταν πίσω από αυτή τη μελέτη λέει «Δεν υπάρχει δωρεάν γεύμα? Διάρκειας πρέπει να αυξηθεί η ένταση μειώνεται» - αυτό είναι το trade-off για τη σχετικά χαμηλότερη ένταση.

Οι κίνδυνοι;

Περιττό να πούμε, συνιστάται μία προχωρά με προσοχή. Πάντα να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε σε μια νέα ρουτίνα, όπως ο καθένας έχει διαφορετικά όρια ανοχής. Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούσει για το τραγικό θάνατο σε αγώνες και είναι τόσο σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Ακόμη και Gimbala λέει: «Είναι ωραίο να μιλάμε για να πάρει μακριά με πολύ λίγη άσκηση, αλλά αυτές οι σύντομες εκρήξεις κακό.

Ίσως είναι η μαζοχιστής σε μένα, αλλά νομίζω ότι αυτό ακούγεται υπόσχεται γι 'αυτό πρόκειται να ικανοποιήσουν την περιέργειά μου, δίνοντας μια δοκιμή. Ποιος θέλει να έρθεις μαζί μου σε μια πρόκληση HIIT 6 εβδομάδων;

* Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα ή MHR μπορεί να υπολογιστεί κατά προσέγγιση με έναν τύπο από το αμερικανικό αθλητικό επιστήμονες που λαμβάνει το φύλο υπόψη «214- (0,8 x ηλικία) για τους άνδρες και 209- (0,9 x ηλικία) για τις γυναίκες Παγκόσμιο Runner του.