Η σωματική άσκηση καίει και τις θερμίδες | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η σωματική άσκηση καίει και τις θερμίδες

Η σωματική άσκηση καίει και τις θερμίδες

Όποια και αν είναι φυσικό τα κέρδη που επιθυμείτε να αποκτήσετε, ενσωματώνοντας προπόνηση με βάρη στο πλάνο του παιχνιδιού σας δίνει πάντα αποτελέσματα που δείχνουν. Η πρακτική της ανύψωσης κατέχει μια μυριάδα των δυνατοτήτων τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσω;

Μιλήσαμε με τον Pierre Λουβ από www.myhealthandfitness.co.za για συμβουλές σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε:

Αποκτήστε το δικαίωμα στόχος σας

Όπως ανέφερα και πριν, όλοι μας έχουμε διαφορετικούς λόγους για το χτύπημα των βαρών. Θα απαριθμήσω τέσσερις διαφορετικούς στόχους πιο κάτω, και αποκαλύπτει γιατί είναι δυνατόν για την επίτευξή τους μέσω της κατάρτισης βάρους.

load...

Οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούν να είναι κάτω από την εντύπωση ότι η εντατική καρδιαγγειακή άσκηση (σκεφτείτε το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο) θα σας κάνει να κάψετε θερμίδες και τα βάρη σας κάνει να χτίσετε το μυ. Φαίνεται ακριβείς, έτσι δεν είναι; Όπως αποδεικνύεται, δεν είναι αρκετά.

Με καρδιαγγειακή άσκηση, θα πρέπει να κάνετε μια μακρά, έντονη συνεδρίαση για να κάψει το λίπος. Αν και αυτό είναι σίγουρα αποτελεσματική, τα νέα για το γυμναστήριο να μην αναγκαστικά να είναι εξοπλισμένα με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητο για να χειριστεί μια ώρα-μακρά τζόκινγκ ή μια δύσκολη περίοδο λειτουργίας του ποδηλάτου.

Άρση βαρών καίει επίσης πολλές θερμίδες. Σκεφτείτε το: Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να σηκώνετε βαριά αντικείμενα επανειλημμένα

load...

Άρση βαρών, από την άλλη πλευρά, καίει επίσης πολλές θερμίδες. Σκεφτείτε το: Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να άρει, σπρώξτε και τραβήξτε βαριά αντικείμενα επανειλημμένα. Ορισμένες μελέτες μάλιστα λένε μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με μέτρια έντονη προπόνηση με βάρη από ό, τι θα κάνει καρδιο στο ίδιο χρονικό διάστημα, και πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η προπόνηση με βάρη επιταχύνει δραστικά τον μεταβολισμό σας ακόμη και μετά την προπόνηση είναι πάνω.

2. Το κέρδος του βάρους

Σε κάποιο σημείο, οι περισσότεροι κοκαλιάρικο άτομα (παιδιά και τα κορίτσια όσο) αισθάνονται την ανάγκη να τεθεί σε κάποια μάζα. Όχι απαραίτητα διόγκωσης μέχρι να διπλασιάσει το μέγεθός τους σε βάρος? απλά για να εξετάσουμε και να αισθάνονται πιο σταθερή.

Με την άρση μέτρια έως έντονα και σταδιακή αύξηση του βάρους, οι μύες σας θα απαιτήσει περισσότερη πρωτεΐνη και θερμίδες, προκειμένου να συμβαδίσει με την αυξανόμενη πίεση που τοποθετούνται κάτω.

Ο κανόνας εδώ, όμως, συνεργάζεται με μια προσεκτική στρατηγική. Συμβουλευτείτε την τεχνογνωσία της τόσο σε επαγγελματία εκπαιδευτή και πιστοποιημένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να επεξεργαστεί ένα συστηματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής που θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη των αποτελεσμάτων που επιθυμείτε.

3. Να πάρει ισχυρότερη

Είτε είστε μια τακτική γυμναστική-goer, ερασιτέχνης αθλητής ή τον αγώνα για να μεταφέρουν ακόμη και σακούλες των παντοπωλείων σας στο αυτοκίνητό σας, προπόνηση με βάρη μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει στην επίτευξη περισσότερη δύναμη.

Εάν είστε αρχάριος, ξεκινούν φως και σταδιακά να αυξήσει το πόσο βαριά σηκώνετε. Αλλά μην ξεχνάτε: αν θέλετε να γίνει ισχυρότερο, θα πρέπει να είναι σε θέση να άρει βαρύτερο. Αρχάριοι και βετεράνους θα πρέπει ως εκ τούτου και οι δύο έχουν ένα προσεκτικά δομημένο πρόγραμμα μέσω του οποίου σχεδιάζουν να τη δύναμή τους.

Θα πρέπει να ενσωματώσουν σύνθετες ασκήσεις (κινήσεις που στοχεύουν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος με τη μία), όπως καταλήψεις, deadlifts, προβολές, πρέσες πάγκου και σειρές σε θεραπευτική αγωγή κατάρτισης σας και να εκτελέσει τους με την κατάλληλη μορφή.

Αλλά να θυμάστε να αποστασιοποιηθεί από τη στασιμότητα? αν ρουτίνα άρση σας παραμένει η ίδια, οι μύες σας θα πάρα πολύ. Να είστε βέβαιος να αναμίξετε τα πράγματα επάνω σε αρκετά τακτά χρονικά διαστήματα - θα πρέπει να κρατήσει το σώμα σας μαντέψουν.

4. Να γίνει τακτοποίηση (er)

Είτε θέλετε να είναι καλύτερος παίκτης για τον αθλητισμό το Σαββατοκύριακο η ομάδα σας ή να αγωνίζονται για να περάσει το τελευταίο χιλιόμετρο σε εβδομαδιαία τρέξιμό σας, υπάρχει σίγουρα κάτι να πούμε για το χτύπημα των βαρών.

Σε ένα βιολογικό επίπεδο, άρση βαρών αυξάνει την ποσότητα του αίματος που είναι σε θέση να αντληθεί προς τους μύες που εργάζονται από την καρδιά, το οποίο βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα.

Δεδομένου ότι οι μύες σας χρησιμοποιούνται για την βαριά πίεση να βάλει πάνω τους, την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίζουν εμπόδια, όπως η ανηφόρα τρέχει, αντιμετωπίζει, κλπ βελτιώνει σημαντικά.

Μια τελευταία λέξη

Ενώ μια αλάνθαστη ρουτίνα ανύψωσης και θρεπτική διατροφή είναι αναμφίβολα τα βασικά θεμελιώδη μεγέθη, όταν πρόκειται για την επίτευξη του βάρους που προκαλείται από την πρόοδο, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να εξετάσετε.

  • Αν και τα συμπληρώματα, όπως η κρεατίνη, γλουταμίνη και αρακά ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα μπορούσε να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας, να είναι δύσπιστοι όσον αφορά οτιδήποτε προωθεί μια γρήγορη λύση. Τα πραγματικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται μέσω της σταθερής σκληρής δουλειάς την πάροδο του χρόνου. Επίσης, δεν παίρνουν την εντύπωση ότι η καρδιαγγειακή άσκηση έχει μικρή οφέλη σε σύγκριση με το βάρος της κατάρτισης. Σκεφτείτε το δύο ως ύπνο και να είναι ξύπνιος? τα δύο δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς το άλλο, και πολύ λίγο από το ένα πάντα επηρεάζει αρνητικά το άλλο.