Η στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την αύξηση του βάρους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Η στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την αύξηση του βάρους

Η στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την αύξηση του βάρους

Οι έγκυες γυναίκες που έχουν την νοοτροπία ότι «τρώει για δύο» είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με ερευνητές του Penn State College of Medicine.

Τι είναι μια υγιής αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης;

Το 2017 το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστάται ότι οι γυναίκες φυσιολογικού βάρους κερδίσει 11 έως 16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπέρβαρες γυναίκες θα πρέπει να αποκτήσουν επτά έως 11 κιλά, και παχύσαρκες γυναίκες, εννέα παρα πέντε κιλά. Υπέρβαρος ορίζεται ως έχουσα ένα δείκτη μάζας σώματος από 25 έως 29? παχύσαρκος έχουν ΒΜΙ μεγαλύτερο από 29.

Σύνδεση στάσεις και αύξηση του σωματικού βάρους σε έγκυες γυναίκες

Cynthia Chuang, αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής και της δημόσιας υγείας επιστήμες, μελέτησαν τις συμπεριφορές και τις συνήθειες των γυναικών που κέρδισε το κατάλληλο βάρος και εκείνων που ξεπέρασε τις κατευθυντήριες γραμμές.

load...

Η σημασία ενός σχεδίου γεύματος και άσκησης

Εκείνοι που κέρδισαν την κατάλληλη ποσότητα βάρους κολλήσει σε ένα γεύμα σχέδιο και επέλεξε τροφές με προσοχή. Αυτές οι γυναίκες είχαν επίσης μικρή ή καθόλου αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άσκησε την ίδια ή μεγαλύτερη από ό, τι είχε πριν την εγκυμοσύνη.

«Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες ήταν πιο στόχος προσανατολισμό όσον αφορά την ρύθμιση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», είπε ο Chuang.

Οι γυναίκες που κέρδισε το υπερβολικό βάρος περιέγραψε την εμπειρία ως «τρώει για δύο». Είχαν λιγότερα γκολ και ασκούνται λιγότερο από ότι συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Έκαναν επίσης λιγότερο υγιεινές επιλογές τροφίμων και έτρωγαν περισσότερο ως αποτέλεσμα της πόθους.

load...

Πόσο θα πρέπει να τρώτε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων προτείνουμε 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για φυσιολογικό βάρος έγκυες γυναίκες και λιγότερο για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Πόσο άσκηση θα πρέπει να κάνετε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κανένας από τους συμμετέχοντες που ξεπέρασαν τις οδηγίες αύξηση του σωματικού βάρους πληρούν τις ομοσπονδιακές οδηγίες άσκησης, σύσταση 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.

Γιατί θα πρέπει να προσέχετε το βάρος σας ενώ είστε έγκυος

Πάρα πολύ αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους μετά τον τοκετό και τη μακροπρόθεσμη και της παχυσαρκίας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρο τοκετό και άλλα δυσμενή γεγονότα.

Στη μελέτη, περίπου οι μισές από τις γυναίκες που παρακολουθούσαν το βάρος τους όταν μετράται σε ραντεβού προγεννητική φροντίδα ή στο σπίτι.

«Οι γυναίκες που παρακολουθούν εκ του σύνεγγυς αύξηση του σωματικού βάρους τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει μελλοντικές επιπλοκές,» είπε ο Chuang.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Τι να τρώτε όταν είστε αναμένει