Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για να πάρετε έναν καλό ύπνο | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για να πάρετε έναν καλό ύπνο

Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για να πάρετε έναν καλό ύπνο

Υπάρχουν, όμως, κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό βραδινό ύπνο.

Διαβάστε â; |

1. Ανέμου προς τα κάτω

Είναι σημαντικό να πάρει κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε από το κλείσιμο της οθόνης του υπολογιστή και να σέρνεται στο κρεβάτι. Δοκιμάστε να πάρετε ένα ζεστό ντους ή πίνοντας λίγο τσάι χαμομηλιού.

load...

2. Μην εργάζεστε στο κρεβάτι ή ακόμα και στην κρεβατοκάμαρα

3. Μην τρώτε και να πίνετε πριν τον ύπνο

Είναι καλύτερα για την πέψη σας να μην τρώνε τροφή για τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, πίνοντας την ώρα του ύπνου μπορεί να σας κρατήσει στην τουαλέτα όλη τη νύχτα. Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα των υγρών που πίνετε το βράδυ.

4. Κάντε μια συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο σε μια λογική ώρα

Μπορεί να φαίνεται δελεαστικό να μείνει επάνω όλη τη νύχτα βάζουν τις τελευταίες πινελιές σε ένα έργο. Αλλά μένουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να εστιάσει την επόμενη μέρα. Κολλήσει σε μια τακτική ώρα για ύπνο και τα πράγματα μπορεί να φαίνονται καλύτερα και πιο φωτεινό το πρωί.

5. Πάρτε έναν υπνάκο εξουσία

Ένα 10 με 20 λεπτά υπνάκο στη μέση της ημέρας πρέπει να είναι αρκετό για να σας κρατήσει αίσθημα ανανεωμένοι και πιο έτοιμοι. Σύντομη ΕΣΔ θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της υπνηλίας και κόπωσης.

load...

6. Μόλις κοιμάται κατά τις εργάσιμες ημέρες, αλλά oversleeping τα Σαββατοκύριακα

Ρουτίνα πρωί τις καθημερινές σας είναι ταραχώδης, αλλά δεν είναι καλό να πείτε στον εαυτό σας ότι θα καλύψουν το Σαββατοκύριακο. Αυτό μπορεί να καταστρέψει ολόκληρο το πρόγραμμα του ύπνου σας. Θέλετε ρουτίνα του ύπνου σας να είναι συνεπείς. Μια ασυνεπής πρόγραμμα μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας να ξέρει πότε είναι έτοιμο για ύπνο.

7. Χρησιμοποιήστε το σωστό μαξιλάρι

Μαξιλάρι σας μπορεί να φταίει για την αϋπνία σας. Μια δυσάρεστη μαξιλάρι μπορεί συχνά να εμποδίσουν τον ύπνο, ενώ ένα καλό μαξιλάρι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να βοηθήσει στην εξάλειψη του στρες στο λαιμό και τους ώμους.

8. Θερμοκρασία

Κρατήστε τη θερμοκρασία του ψυγείου υπνοδωμάτιο σας και όχι θερμότερο.

9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

Καταγράψτε τις συνήθειες ύπνου σας κάθε βράδυ μαζί με τις δραστηριότητές σας, πριν να προσπαθήσει να πάει για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί σας είναι για μια καλή ή κακή ύπνο. Θα δείτε επίσης τη σχέση μεταξύ του επιπέδου σας εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ποσότητα του ύπνου που είχε το προηγούμενο βράδυ.

10. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας εάν είναι απαραίτητο

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας.

Πληροφορίες παρέχονται και συμπυκνώνεται από τις παρακάτω ιστοσελίδες: