Κλειδιά για την απώλεια βάρους: τι, πότε και πώς τρώτε | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Κλειδιά για την απώλεια βάρους: τι, πότε και πώς τρώτε

Κλειδιά για την απώλεια βάρους: τι, πότε και πώς τρώτε

Είστε αυτό που τρώτε, αλλά αυτό είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Είστε επίσης πότε και πώς τρώτε.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να προσαρμόσετε τη βέλτιστη διατροφή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να προσθέσετε μυϊκή μάζα, καταπολεμήσει τις ασθένειες ή να πάρει στην καλύτερη μορφή της ζωής σας.

Εδώ είναι μερικές οδηγίες διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν:

Το τι: Οι σωστές τροφές
Οι τροφές που τρώτε μπορεί να κάνει ή να σπάσει την απόφασή απώλεια λίπους σας. Και αυτό δεν είναι μυστικό. Εδώ πέντε νόστιμα φαγητά που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτευχθεί η μέγιστη απώλεια βάρους:
Το κλειδί εδώ είναι να επιλέξουν τα τρόφιμα με χαμηλή επίπτωση στο σάκχαρο του αίματος σας. Εάν μπορείτε να κρατήσετε το σάκχαρό σας κάτω, στη συνέχεια, μπορείτε να αποτρέψετε ανθυγιεινά πόθους και την υπερκατανάλωση τροφής, που οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους.
1. Γκρέιπφρουτ. Αυτό το νόστιμο φρούτο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης, που οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
2. Σκόρδο. Αυτό είναι ένα άλλο φαγητό που μπορεί να σας βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και επίσης λειτουργεί ως ένα γάλα χωρίς λιπαρά καυστήρα. Το σκόρδο μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε αλμυρό πιάτο.
3. Η Γαλλία ξηρούς καρπούς. Είναι βαρυφορτωμένο με σεληνίου και μαγνησίου, βασικοί παράγοντες για τη μεταβολισμού του λίπους.
4. Τα αυγά. Μια μεγάλη πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Αυγά βοηθήσει να χάσετε βάρος με τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αποτρέποντας ανθυγιεινά σνακ. Κάντε το πρωινό σας πλούσιο σε πρωτεΐνες, προσθέτοντας τα αυγά σε αυτό.
5. Τζίντζερ. Αυτή η τροφή διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τα επίπεδα του μεταβολισμού έως και 20 τοις εκατό, η έρευνα δείχνει.

Οι Πότε: Χρονοδιάγραμμα γεύματά σας σωστά

Χρονοδιάγραμμα γεύματά σας σωστά είναι ένα άλλο κλειδί για την απώλεια λίπους - αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε μια τακτική γυμναστική-αρουραίου (ή σκέφτεστε να γίνετε ένα!). Μια υγιεινή και πλούσια σε πρωτεΐνες πρωινό στην κορυφή της λίστας, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωινού οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους.
Εάν σχεδιάζετε μια προπόνηση, φροντίστε να αποφύγετε υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση γεύμα σας.
Αν αποστασιοποιηθεί από υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση γεύμα σας, τότε οι πιθανότητες του σώματός σας, χρησιμοποιώντας τα αποθέματα λίπους του ως την κύρια πηγή ενέργειας, είναι πολύ υψηλότερο.

load...

Διατροφής μετά την προπόνηση είναι επίσης σημαντική για τη σωστή αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών

Φροντίστε να καταπιούν κάτι μέσα από το παράθυρο ανάκαμψης - την ώρα μετά την προπόνηση σας. Φροντίστε να πάρετε ένα υγιές μίγμα των καλών υδατανθράκων (ανεφοδιαστούν με καύσιμα τις κενές δεξαμενές), και την πρωτεΐνη (αποκατάσταση των μυών). Αν δεν έχετε το χρόνο για ένα κανονικό γεύμα, στη συνέχεια, να επιλέξουν ένα ποτό με βάση milkshake μπανάνα.
Είναι επίσης ευεργετικό για να φάει μερικά υδατάνθρακες τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Οι Πόσο: Οι καλές συνήθειες διατροφής

Τις διατροφικές σας συνήθειες είναι ο τρίτος πυλώνας της βέλτιστης διατροφής. Πρόκειται για την κατανάλωση έξυπνη. Και δεν αναγκάζει το σώμα σας να κάνει κάτι που δεν θέλει να κάνει. Εργασία με το σώμα σας να επιτύχετε τους στόχους σας. Αποφύγετε την αντίσταση.

Επιτυχής άνθρωποι είναι το προϊόν των καλών συνηθειών. Ως εκ τούτου, την ενίσχυση της διατροφής σας με την καλλιέργεια αυτών των πέντε συνήθειες:

load...

1. Τρώτε με την οικογένεια

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, συνομιλεί στο τραπέζι σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, χορηγώντας το μυαλό σας το χρειάζεται χρόνο για να εγγραφείτε ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.

2. Δεν περισπασμούς

Αν θέλετε να φάτε σωστά, τότε θα πρέπει να κάνετε μακριά με περισπασμούς - είτε πρόκειται για την τηλεόραση, το iPhone ή οποιαδήποτε άλλη στραγγιστήρι προσοχή.

3. Πάρτε ένα κάθισμα

Τρώγοντας σε κίνηση οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Τορόντο. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που πήραν το χρόνο τους για κάθε γεύμα και κάθισε να φάει πιο προσεγμένη έχουν αναφερθεί καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.

4. Αφήστε το γραφείο σας

Λαμβάνοντας τα γεύματά σας μπροστά από τον υπολογιστή είναι μια συνταγή για την υπερκατανάλωση τροφής, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ. Ως εκ τούτου, να είστε βέβαιος να αφήσει χώρο εργασίας σας, όταν έρθει η ώρα για την αναπλήρωση κενών δεξαμενών σας.

Συμπέρασμα

Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια λίπους είναι το ένα που λειτουργεί το καλύτερο για σας. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες κατά γράμμα. Αντ 'αυτού, φροντίστε να κρατήσετε την αλλαγή προσέγγισης σας όταν συναντήσετε ένα πλάτωμα, ή είστε απλά δεν παίρνουν αυτό που ψάχνετε. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και έχουν διαφορετικές ανάγκες και στόχους.
Έτσι, είναι λάθος να υποθέσουμε ότι αυτό που λειτουργεί για μένα, θα λειτουργήσει για σας. Απλά πρέπει να το ανακαλύψετε μόνοι σας. Αυτή είναι η σημασία της ανάληψης δράσης, όπως, χωρίς εφαρμογή, δεν θα βρείτε ποτέ τι λειτουργεί για σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Έτσι αναλάβει δράση τώρα και να προσαρμόσει την προσέγγισή σας αναλόγως!

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο David DACK είναι ένας δρομέας και μια καθιερωμένη συγγραφέας στην απώλεια βάρους, τα κίνητρα και καλή φυσική κατάσταση.
Αν θέλετε περισσότερες δωρεάν συμβουλές από τον David DACK, τότε πάμε για να http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html να κατεβάσετε 30 Σελίδες «Απώλεια βάρους με το τρέξιμο» του ΔΩΡΕΑΝ eBook.