Κλείστε το κάπνισμα σε 3 λεπτά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Κλείστε το κάπνισμα σε 3 λεπτά

Κλείστε το κάπνισμα σε 3 λεπτά

Κόψε το κάπνισμα

«Η διακοπή του καπνίσματος είναι ίσως ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που ο καθένας μπορεί να κάνει», λέει ο Jackie Maimin, ενεργώντας Διευθύνων Σύμβουλος της Ανεξάρτητης Κοινότητας Φαρμακευτική Ένωση (Α.Μ.).

«Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στη διάθεση, πονοκεφάλους, απώλεια ύπνου, ευερεθιστότητα, και λαχτάρα για νικοτίνη που μπορεί να αισθάνονται σχεδόν αδύνατο να αγνοήσουμε.

«Τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι για τις πρώτες 10 ημέρες μετά τη διακοπή, οι καπνιστές θα βιώσουν τρεις προκαλούνται από το κάπνισμα προτρέπει την ημέρα το καθένα διαρκεί μόλις τρία λεπτά. Εάν μπορείτε να αποσπάσει τον εαυτό σου για αυτά τα τρία λεπτά κάθε φορά μια λαχτάρα hits, είστε ένα βήμα πιο κοντά για να έχουν κλώτσησε τη συνήθεια «, λέει ο Maimin.

load...

    Reach για ένα υγιεινό σνακ

    Reach για ένα υγιεινό σνακ, όπως φρούτα, ξηροί καρποί, σαλάτες και το γιαούρτι. Προσπαθήστε να μην αντικαταστήσει τη νικοτίνη με ζαχαρούχο, λιπαρά, αλμυρά άνεση!

    Πάρτε ένα χόμπι

    Κρατήστε τον εαυτό σας ευτυχώς απασχολημένος με μια ευχάριστη χόμπι ή δραστηριότητα, όπως το μοντέλο οικοδόμησης, την ανάγνωση, το ράψιμο, χαρταετός ή κηπουρικής.

    Ασκηση

    Τα καλά νέα είναι ότι την εγκατάλειψη, τα επίπεδα οξυγόνου και την ενέργειά σας θα αρχίσει να αυξάνεται. Προωθήστε την αρνητική ενέργεια από πόθο σε ένα θετικό όφελος για την υγεία από τη λήψη κάποια άσκηση, όπως μια σύντομη βόλτα ή τζόκινγκ ή ποδήλατο έξω στον καθαρό αέρα. Ακόμη και μια βόλτα γύρω από το γραφείο ή λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ είναι ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε αυτή την επιθυμία, ενώ στην εργασία.

    load...

    Πιείτε κάτι (μη αλκοολούχα ή σακχαρωδών)

    Σιγά-σιγά πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων μπορεί να βοηθήσει θαμπό μια λαχτάρα τσιγάρο. Το νερό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες (όπως η νικοτίνη), αφαιρώντας έτσι αυτή την εθιστική ουσία από το αίμα σας

    Νευριάζω

    Διατηρώντας τα χέρια σας απασχολημένα, είστε μιμούνται τη συμπεριφορά του καπνίσματος. Έτσι «βραχίονα» τον εαυτό σας με μια μπάλα άγχος, κέρμα ή μολύβι για να στροβιλίζονται - κάτι που σας κρατά και τα χέρια σας αποσπούν την προσοχή.

    Πάρτε μια ημέρα σε μια στιγμή

    Όταν η παρόρμηση για κάπνισμα αισθάνεται συντριπτική, πείτε στον εαυτό σας να περιμένει μόλις τρία λεπτά - θα μπορούσε ακόμα και να παρακολουθήσετε το ρολόι. Οι πιθανότητες είναι, από τη στιγμή που έχει περάσει αυτό το χρονικό διάστημα, τους πόθους σας θα έχει υποχωρήσει. Αν δεν έχετε, να προσθέσετε άλλα τρία λεπτά. Τελικά, αυτό θα γίνει ώρες, τότε ημέρες, στη συνέχεια, μήνες, μέχρι να γίνει το νέο σας «κανονική» κατάσταση.

Μαΐου είναι «αντι-Καπνός» καμπάνια μήνα, με αποκορύφωμα την «Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος» στις 31 Μαΐου.

Η έρευνα δείχνει ότι, για τις πρώτες 10 ημέρες μετά τη διακοπή, οι καπνιστές θα αντιμετωπίσετε τρεις κάπνισμα προκαλείται προτρέπει την ημέρα εκάστη των οποίων διαρκεί μόλις τρία λεπτά

Πηγή: Αυτόνομη Κοινότητα Φαρμακείο Association